你曾坚持过哪些坏习惯

为了更健康，人们固守着一些“道听途说”的习惯。 殊不知，这些小习惯和做法，为他们的未来埋下了无数的健康隐患。

【饮食篇】

你习惯每天喝>8杯水

事实：体内系统失衡，维生素流失 您认为每天喝 8 杯水（2000 毫升）对您的健康有益吗？ 但事实是，喝太多水也会给身体带来问题。 如果一个人喝水过多，很容易失去体内电解质的平衡，水溶性维生素（如维生素B和维生素C）也更容易流失。 那么，正常人每天喝多少水合适呢？ 一般来说，健康的成年人每天确实需要补充2000mL左右的水，但是这2000mL的水不一定是通过饮用水获得的，而是食物中的水应该是并考虑进去的，这才是正确的保健方式 .

更正：从食物中扣除1000mL~1200mL的水摄入量后，我们每天只需要喝1000mL~1200mL的水，平均早上两杯，下午两杯，就够了。

你习惯饭后喝杯茶

事实：把你的肠道变成一个“垃圾站”

饭后喝茶会稀释胃液，不仅影响消化吸收，而且不利于消除食物中的病菌。 尤其是吃肉后立即喝茶的做法，会使肠道蠕动减慢，从而延长体内废物在肠道内的时间，使毒素被人体吸收。

更正：饭后至少1小时喝茶。

习惯一餐吃得太多，下一餐可以不吃

真相：让你胖成猪头

你觉得你的方法很聪明吗？ 事实上，你的身体比你聪明得多。 它不仅可以容纳你吃的那么多，而且它还会在你不吃的时候自动减少你的身体消耗并储存能量。 相反，不规律的饮食会破坏身体的正常消化，导致肥胖。

更正：每顿饭要吃饱。

你习惯喝牛奶补钙

事实：喝太多会导致缺钙

这种说法听起来像是一个谬论。 连孩子都知道，牛奶是一种健康饮品，富含蛋白质和钙质。 为什么多喝牛奶会增加缺钙的机会，导致骨质疏松？ 因为牛奶中含有大量蛋白质，过多的蛋白质容易导致钙质流失，骨骼会更加脆弱。

更正：每天1-2杯牛奶可以满足一天所需的钙质。

【生活篇】

你习惯在感冒后多喝水

事实：减慢感冒的恢复速度

喝水过多会导致体内电解质失衡，从而减慢感冒的恢复速度。 此外，感冒发烧时也不宜多食，因为饥饿会使身体产生大量对抗急性细菌的物质，加速恢复。

更正：如果想感冒好转，最好少吃多吃，或者用一杯温水冲泡1000mg水溶性维生素C片，增强抵抗力。

你习惯了在马桶上做书呆子

事实：便秘、痔癌

一项调查显示，超过一半的人喜欢在上厕所时阅读杂志或研究资料，而有些男性则经常一边抽着烟一边阅读。 卫生间变成了“临时图书馆”。

上厕所、看书会抑制排便意识，不仅会引起便秘，久而久之还会增加患痔疮的风险。 如果你的家人就是这样，那你就得想办法“打扰”他，每5分钟敲一次卫生间的门，提醒他不要“占用”卫生间。

更正：把书换成音乐，会让你更“流畅”。

你习惯了熬夜后睡个好觉

真相：没有好处

熬了一夜之后，我最期待能有一个漫长而安宁的睡眠。 但事实上，没有多少睡眠是有益的。 一个人的睡眠时间是由生物钟决定的。 如果不在规定的睡眠时间内，其他时间补睡也没用。 而且即使我在床上睡了12个小时，也无法弥补昨晚熬夜的4个小时。

更正：如果前一天晚上熬夜，第二天白天不需要长时间睡觉。 相反，你应该继续你的日常活动，这样你晚上就会自然入睡，睡眠质量会更好，你就能得到足够的休息。

你习惯睡在他怀里

真相：睡得越多越累

你习惯睡在他的怀里还是在他的怀里？ 睡在一起无疑是最浪漫的方式，但这样做会降低呼吸质量，导致睡眠不安和梦幻，让人有一种睡着了就累的感觉。 影响健康。

更正：为了健康着想，最好是背靠背入睡。 爱需要呼吸距离。

你已经习惯了当周末的家庭主妇

真相：没有关于伤害脊椎的讨论

为了补足一周的睡眠不足，如果周末卧床或起不来，最好是吃完饭再上床睡觉，看书看电视，在床上玩游戏。 虽然休息可以让受伤的肌肉自行修复，但不要一直躺在床上。 卧床休息两天以上也会导致背部问题增加，肌肉和骨骼变弱。

更正：建议你每天花300万进行“跳跃”运动。 美国《医学权威报告》曾发表过一项医学研究：每天跳跃5到50次，半年内可使脊椎钙含量增加13%。

【运动篇】

你习惯饭后走路

事实：破坏营养吸收

饭后“走一百步”不仅活不到“九十九”，而且由于运动量的增加，还会影响消化道对营养物质的吸收。 尤其是患有心力衰竭、血管硬化等疾病的人，饭后散步后往往会出现血压下降的情况。

更正：饭后应静坐或躺下30分钟，等食物在胃中初步吸收后再进行运动。 饭后散步，等到饭后1小时。

你习惯练习腹部运动来减掉腹部脂肪

真相：没有效果

每天做仰卧起坐大量出汗可能效果不佳。 能量消耗的概念是全球性的而非局部性的。 比如运动减肥的时候，脸虽然不做任何运动，但是会瘦下来的。 过度的腹部运动很容易导致肌肉疲劳和该区域的损伤。

更正：想要减掉腹部脂肪，除了腹部运动外，还需要坚持全身进行有氧运动，配合低脂、低碳水化合物的饮食。