近几十年来，越来越多的人重视于养生，尤其是中老年人，不惜花费大把金钱购买昂贵的保健品或中药材。其实养生无需花费任何金钱，只需调整好生活起居就有望健康长寿，谨记以下几个数字即可。

如何起居养生？

1、一顿饭吃八分饱

八分饱的感觉是胃中还没填完，不过对食物的热情下降，这种情况下应立即离开餐桌。研究表明：男性顿顿吃的很饱，抑制细胞癌化的遗传因子活动能力减弱，可能会增加患癌症风险。因此坚持八分饱能益于身心健康，降低患脑卒中和心脏病几率。

2、一口饭咀嚼26下

通过咀嚼动作可刺激大脑主管记忆力的部分，使得海马区细胞异常活跃，延缓海马区细胞老化。另外，多咀嚼也能加快心脏运动速度，促使大脑激素分泌，从而改善思维能力以及记忆力。一口饭尽量咀嚼25~50下左右，尤其是老年人，这样能减轻胃肠道负担，帮助控制总热量摄入，利于食物消化。

3、每晚睡够7个小时

对于成年人来说，每晚7个小时是最佳的睡眠时长，少于6个小时或大于9个小时都会影响身心健康。中老年人保证23点之前入睡，早晨6：00~7：00左右起床；若晚间睡眠质量差，白天有30~60分钟的时间午休。

4、穿衣禁忌3紧

老年人不能穿太紧的衣服，特别是禁忌袜子口紧、腰部紧以及领口紧。袜子口太紧可影响脚部血液循环，易造成脚肿胀、发凉以及麻木无力；腰口太紧可影响腰部骨骼和肌肉，阻碍血液流通以及营养供应，而且也会紧紧勒着胃肠道，影响食物消化吸收；领口太紧可影响血液运输到头颈部，造成脑供血供氧不足，从而导致头痛头晕、血压下降等。

5、一天排便一次

上了年纪后肠胃功能逐渐减弱，易出现便秘，因此应养成定时排便的习惯，保证一天排一次大便。多喝水，着重吃含膳食纤维的蔬果和薯类，能软化大便，维持排便通畅。

6、每天运动达到30分钟

老年人每天应有30分钟以上的运动，能改善心肺功能，降低全因死亡率。应选择缓和的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车等，运动以身体稍微起床和出汗为宜。

7、起床先坐5分钟

大多数老年人血液循环差，同时伴有关节劳损，醒来后立即起床，可能会引发心脑血管疾病或突然跌倒。因此睁开眼后先活动活动四肢，缓慢坐5分钟后伸伸懒腰，然后再缓慢下床。

家医君寄语

除了做到以上几点外，还需调整好情绪，保持心平气和，多培养兴趣爱好来转移注意力，提升自信心。平时应注意饮食多样化，多吃新鲜蔬果、含优质蛋白质的食物；戒掉吸烟酗酒以及熬夜的坏习惯，做到劳逸结合，不能太劳累。中老年人每年去医院做次普通体检，必要时还需针对性做防癌筛查。

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