谷雨过后就要迎来夏天了，在这个春夏交际处，天气也是忽冷忽热的，现在正是脾胃最虚弱的时候，体内阳气不足，很多小病就会趁虚而入。

这个时候就需要给身体补充阳气，身体阳气足了，精神也就重新焕发活力了，无论贫富，建议多吃这“2菜2果3鱼”，补阳气，养精神，身体健康少生病，平安进入夏天。

2菜

苦菊

推荐食谱：洋葱拌苦菊

1.准备苦菊一把放入盆中，清洗干净控水备用，洋葱半个切成片，放入水盆中浸泡，用手抓散，沥干水分，装入小盆中，圣女果几个切成片，和洋葱放在一个盆中，用来配色。

2.蒜子几粒拍扁切成蒜末，小米辣两个切成细圈，和蒜末放在一起，取一个拌菜盆，倒入蒜末和辣椒，加入食盐2克，白糖1克，味精1克，白醋10克，芝麻油3克，用筷子搅拌均匀化开调料。

3.先倒入洋葱和圣女果，用筷子搅拌均匀，再放入苦菊，颠盆拌匀，使食材和调料融合在一起，装入盘中即可上桌食用。

莴笋

推荐食谱：莴笋拌鸡丝

1.削皮的莴笋一根，先切成薄片，再改刀切成细丝，红椒半片去瓤切成均匀的细丝，鸡胸肉一块切成细丝放入小盆中，加入食盐1克，胡椒粉1克，料酒适量去腥，用手抓匀，加入少许水淀粉，再次抓拌均匀。

2.起锅烧水，加入一勺食盐和少许植物油，水开后，下入笋丝和红椒丝，焯水15秒，捞出控水，再过一下凉水备用。

3.等水再次烧开后离火，把鸡丝下入锅中，用勺子轻轻翻动，利用水的余温把鸡丝烫熟，烫至鸡肉颜色发白，完全断生后，倒入漏勺中控水拔凉。

4.蒜子几粒切成蒜末，放入盆中，再把鸡丝一起倒入拌菜盆中，加入食盐2克，白糖1克，白醋3克，芝麻油3克，辣椒油2克，然后用筷子搅拌均匀，美味即成。

2果

猕猴桃

猕猴桃的口感甜酸、可口，风味较好，具有丰富的营养价值，是高级滋补营养品。其中的维C含量最高，一个成年人吃一个猕猴桃就能满足一天对维C的需求，在这个春夏的交际处，吃上一个猕猴桃，是再好不过了。

橙子

橙子有非常多的品种，但都含有较多的维生素，维生素是维持生理功能的重要元素之一，橙子里含的维生素，可以更容易被人体吸收，平常面色看起来比较差的人，可以多吃橙子，让精神重新焕发活力。

3鱼

草鱼

草鱼身为“四大家鱼”之一，而且正值春夏交际处，正是草鱼最鲜嫩的时候，这个时候吃上一顿草鱼做的美食，才算是真正的尝到了春天的味道。

推荐食谱：酸菜鱼

1.准备处理好的草鱼一条，从鱼尾处下刀，片开鱼肉，从鱼头处切断，把鱼骨斩成小段，放入盆中，用手压紧鱼肉，片去鱼排，斩成段和鱼骨放在一起，把鱼肉平铺在案板上，斜刀间隔三毫米，切成鱼片，放入盆中备用。

2.接下来把鱼骨和鱼肉分别清洗一下：盆里分别加入一勺食盐，倒入清水，用手抓洗干净，洗去里面的血水，先把鱼骨洗净，捞出控水放入盆中。

3.鱼骨里面加入食盐1克，胡椒粉2克，料酒5克，再加入一勺玉米淀粉，颠盆拌匀，放在一边腌制10分钟。

4.鱼片里面加入食盐，胡椒粉，料酒各适量，用手抓拌均匀，打入一个蛋清，用手快速抓匀，加入适量的玉米淀粉，再次用手拌匀。

5.接下来准备配料：酸菜一包切成段，小米泡椒和泡椒原汁各适量，大葱半根切成斜片，生姜一块切成姜片，再放入几粒红干椒，小葱几根切成葱花，大蒜几粒切成蒜末，再抓入一小撮花椒和一把红干椒备用。

6.起锅添入适量清水，倒入酸菜段，水开后倒出控水，另起锅添入食用油，倒入葱姜和红干椒爆香，再放入酸菜段，开小火快速颠锅翻炒，倒入鱼骨继续翻炒，倒入泡椒和泡椒汁，添入清水，开大火把汤汁烧开。

7.加入料酒15克，食盐5克，鸡粉2克，胡椒粉2克，白糖1克，白醋30克，用勺子搅拌化开调料，改中小火煮两分钟，用漏勺捞出鱼骨和酸菜放入盆中。

8.继续把汤汁烧开，起锅撤火，下入腌好的鱼片，用勺子轻轻推动，大约30秒后，即可关火，把鱼片捞出放入盆中，再浇入适量的原汤，放入葱蒜，花椒和红干椒，泼上200度的热油激发出香味，美味即成。

鲈鱼

鲈鱼的肉嫩味美，是上等的食用鱼类，其肉经常被做成生鱼片，但是平常咱们在家的话，一般都会以清蒸的方式来处理，这样可以避免鲈鱼的营养流失过多。

推荐食谱：清蒸鲈鱼

1.准备新鲜的鲈鱼一条，先刮去鱼鳞，清洗干净，用筷子分别插入鱼鳃的两侧，用手扭动几圈，去除鱼鳃和内脏，然后从背部改刀，切开鱼身两侧，把鲈鱼再清洗一遍，然后放入盘中备用。

2.大葱两段从中间切开，生姜一块切成姜片，再把葱段和姜片垫在鲈鱼的下面，这样可以使鲈鱼在蒸制的时候受热均匀。

3.起锅烧水，放上篦子，盖上锅盖，开大火把水烧开，水开后放上鲈鱼，在鱼身上淋上少许料酒去腥，盖上锅盖，开中火连续蒸8分钟。

4.在蒸鱼的这个时间，准备大葱半根切成葱丝，生姜一块，切成姜丝，红椒半个切成细丝，一起放入盆中，用来配色，加入适量清水，使葱姜丝吃起来口感更脆。

时间到了取出蒸好的鲈鱼，控去盘中多余的汤汁，放入另一个盘中，用筷子捡出葱段和姜片，放上泡好的葱姜丝和红椒丝，撒上少许香菜备用。

5.另起锅添入一勺食用油，油温烧至7成热时，把热油均匀地泼在葱姜丝上面，激发出葱姜的香味，再准备蒸鱼豉油20克，浇在鱼身的两侧用来调味，美味即成。

鲤鱼

鲤鱼在民间一般都是好运的象征，它的味道鲜美，营养丰富，鱼席上的当家菜，糖醋鲤鱼就是一道最著名的菜，下面就交给大家一种家常版糖醋鲤鱼的做法，快来学学吧！

推荐食谱：糖醋鲤鱼

1.准备一条处理好的鲤鱼，先从鱼头处下刀，贴住鱼的脊骨打上花刀，在鱼尾处打上十字花刀，另一面也同样打上花刀，用流水清洗干净，放入盆中，里面加入小葱段，几个姜片，两勺食盐，加入适量的料酒去腥，用手涂抹均匀，腌制10分钟。

2.取一个小盆，打入一个鸡蛋，加入适量的清水，加入一勺植物油，再加入一勺泡打粉，适量的面粉，一勺玉米淀粉，用手搅拌均匀，把面糊搅拌成拉丝状。

3.准备蒜子一个拍扁剁碎，大葱半根切成葱花，和蒜末放在一起备用。

4.炒锅烧热，倒入食用油，油温五成热时，提起鱼尾，先把鱼头慢慢的炸定型，再慢慢的下入鱼身，把热油不断的浇在鱼身上面。开大火炸五分钟，把鲤鱼炸好以后捞出控油，摆入鱼盘中。

5.重新起锅添入少许食用油，倒入葱蒜末爆香，加入一勺清水，放入一大勺白糖，一小勺食盐，半勺白醋，一大勺橙汁，用勺子搅拌均匀，化开调料。

6.把汤汁煮沸以后，加入半勺番茄酱，连续搅拌，把汤汁熬至粘稠以后，淋入半勺热油，搅拌均匀，再把汤汁浇在鱼身上，撒上白芝麻，摆上香菜点缀，美味即成。

以上就是分享给大家的全部美食内容，如果你有不同的看法和建议，欢迎来评论区进行讨论哦！

（第一名厨编辑：阳阳）