年龄大了要忌口？50岁以后这3种食物要谨慎，管住嘴才更健康

随着年龄的增大，身体难免出现各种各样的“小毛病”，首先需要引起注意的就是饮食习惯。

那饮食上该怎么注意呢？可以记住一个口诀“2吃3不吃”。

3不吃

• 一、动物肝脏

第一种是动物肝脏，比如鸡肝、猪肝、鸡心等。

很多中老年人喜欢吃用动物肝脏做的卤菜，但是这些动物内脏含有大量的嘌呤，每100克中就有150mg，不适合中老年人食用。

• 二、海产品

第二种是海产品，如带鱼、蛤蜊、干贝等。

大部分海鲜中都含有大量的嘌呤，但是海参、银鱼这些海产品还是可以吃的。

因此，中老年朋友买海鲜时一定要认准这些嘌呤含量较低的海产品。

• 三、酒精

第三种是酒精类饮料，包括碳酸饮料，年龄大了一定要少喝。

喝的酒越多，身体健康出问题的几率就越大。

2多吃

• 一、油麦菜

油麦菜是非常有益健康的蔬菜，它的嘌呤含量低，同时还含有丰富的纤维素、微量元素以及各种维生素，可以抑制体内消化系统对嘌呤的吸收。

推荐做法：【白灼油麦菜】

1.准备食材：油麦菜、蒜、红椒。

2.将蒜拍扁切碎，红椒切丝，用热油炝出香味，两勺生抽、一勺蚝油、一小勺盐和三勺凉白开调匀。

3.将油麦菜洗净切段，锅内烧开水，加入一勺盐和几滴油，将油麦菜放入水中焯一下，然后捞出过凉水沥干水分，摆入盘中。

4.最后淋上调味汁就大功告成了。

• 二、茄子

茄子也是低嘌呤蔬菜，而且含有大量的维生素和膳食纤维，对于补充身体营养是个不错的选择。

推荐做法：【肉沫茄子煲】

1.准备食材：茄子、猪肉糜。

2.调制酱汁：两勺蚝油、两勺生抽、一勺料酒、一勺醋和一小勺白糖调匀。

3.茄子去皮切成长条，放两小勺盐腌制20分钟，然后挤干水分。

4.锅中入油，将茄子煎5分钟，过程中不断翻动茄子。

5.另起锅，下葱、姜、蒜末，放入五花肉糜，煸炒至变色，加入一勺豆瓣酱，炒匀后盛出。

6.砂锅放少许油，入茄子，再放上肉沫，撒上酱汁，最后小火焖5-8分钟即可。

中老年人饮食一定要注意，牢记“2吃3不吃”，远离高嘌呤食物。

此外，老年人还要多吃高蛋白食物、多吃时令蔬菜，多吃五谷杂粮！

饮食要调整，多喝温水，还要坚持适当的运动，饭后走一走，活到99~