雨润百谷 今日谷雨节气 3 条养生关键词献给关爱健康的您

谷雨

节气养生法：谷雨托掌须弥式

雨润百谷，犹如甘露洒须弥

谷雨期间雨水增多，由于湿气开始增大，人体与之相应，往往会出现食欲减退的状况，所以需要健脾祛湿。托掌须弥式中，两手呈须弥掌，一手上托，可以条达胁肋肝木气机；一手熨帖于乳下，不仅可以调控气机的升降合度，而且还可以提升中气，达到补益心脾的功效。动作中左右转项需要提“耳根劲”，可以锁住气机，使其升而不过，从而达到升中有降、升降一如的内景导引效果。

古人云“谷雨，谷得雨而生也”谷雨季节春季农作物得雨而生，托掌须弥式一如种子萌芽后的生长状态，也应和了天人合一的自然理论。

谷雨

功 用

1．手臂的侧伸、须弥掌的运用，可以促进手三阴、三阳经络气脉的交会与流注，有效地预防指、腕、臂、肩、颈等部位的疾患。

2．手臂的上举与头部的转动可以促进全身，尤其是肝、脾之气的提升；手臂的侧伸、下落与头部的转动则有利于胆、胃之气的通降。

3．手在乳下放松与熨贴的动作，有利于启闭气机的升降，防止气机上升太过或下降太快，从而起到调节与控制气机的作用。

4．“头为诸阳之会”，是一身阳气最集中的部位，所以头的转动可以影响全身之气的运行。在谷雨导引术中，头的转动有两个作用，头开始转动的时候，是为了促进体内阳气的上升，而当头转到侧面极限时，则起到控制体内真气上升太过的作用。

5．此导引术疏肝利胆、健脾和胃，舒筋活络、调畅气血，对于肝、胆、脾胃，以及妇科疾病和乳腺疾病等均有良好的辅助治疗作用。

导引术

谷雨托掌须弥式

1．采用盘坐式（散盘、单盘、双盘均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

2．两掌向右侧抬起，左掌置于右乳下约3 5cm，掌心向上，指尖向右；右臂侧伸，至与肩平，掌心向下，指尖向右；同时头颈水平向右转动，目视指尖。

3．接上式，左掌翻掌向内轻轻贴在右乳下方，同时右掌以中指带动，立掌成“须弥掌”，掌心向右、指尖向上，意在中指指尖，目视右掌。

4．接上式，右臂上举，右掌上托至头顶上方，掌心向上，指尖向左，随之头颈水平左转，目视左侧，动作稍停。

5．接上式，左掌外翻成掌心向上，其余动作不变。

6．接上式，右臂侧伸、下落至右侧约与肩相平，右掌“须弥掌”不变，掌心向右、指尖向上，同时头颈随之水平右转，目视右掌。

7．接上式，中指带动，右掌舒腕伸指，掌心向下，指尖向右，其余动作不变。

8．接上式，两臂下落，随之向左右45 侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

9．接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

10．接上式，右臂上举，右掌上托至头顶上方，掌心向上，指尖向左，随之头颈水平左转，目视左侧，动作稍停。

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要 领

1．右臂侧伸时，力达指尖，反之亦然。

2．手臂上举到达头顶上方时，向上撑举，力达掌根。

3．手臂向上托举时，立掌、托举、转头、伸臂，动作次序分明，不可颠倒。

4．手臂下落时，先将贴在乳下的手掌放松，然后再转头、舒腕、伸指、松肩、两臂下落，动作次序分明，不可颠倒。

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方 向

1．东南方，为谷雨导引术练习的最佳方向。

2．自己喜欢练习的任何方向，都可以作为本导引术的练习方向。

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时 间

1．一日二十四时：当日08:00 09:00。

2．谷雨节后15天，为本导引术练习的最佳日期。

3．自己喜欢练习的任何日期和时辰，都可以作为本导引术的练习日期和时辰。

内容来源：

人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》

本书主编：张明亮

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