无论男女过了60岁，如果还可以完成这几件事，说明自身体质还算好

衰老是一种魅力，它代表的不是人们世俗眼光当中的花材粉腿，它宣告着一个生命的即将终结，但也预示着新生命的诞生。

人人都不想衰老，但是人人都必须经历着老，所以不必抗拒这场生命的洗礼，因为这是上天赋予大家别样的美丽。#爱乐养生指南#

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人的衰老分为这三个阶段，看看你现在属于哪个阶段？

第一阶段——轻度衰老，年龄在25岁-35岁

处于这一阶段，还会伴随以下生理反应，比如：精力不旺、体力透支、萎蔫不振、易疲劳、记忆力下降、易感冒、睡眠不好、食欲不振、皮肤黯淡无光、出现色斑、免疫力下降等。

第二阶段——中度衰老，年龄在35岁—45岁

处于这一阶段，还会伴随以下生理反应，比如：情绪波动、烦躁不安、焦虑、失眠、多疑、记忆力减退、月经紊乱、性欲减退、乳房萎缩、腹胀、严重色斑、皮肤干燥、弹性减退、毛孔粗大、皱纹加深，潮热出汗等。

第三阶段——严重衰老，年龄在45岁—55岁

当步入45岁以后，人体就会进入快速衰老期，肌体全面老化，各种疾病缠身；女性45岁左右停经后，由于卵巢萎缩，雌性激素分泌减少，皮肤失水起皱、乳房下垂、体型趋胖，更容易引起心理焦虑、抑郁等心理疾病。

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进入衰老阶段，身体会出现哪些变化？

人体的衰老是由内及外、全方位的，各个组织器官都会出现功能减退。主要表现在以下方面：

1、心血管系统：心脏瓣膜增厚，弹性下降，各瓣膜出现反流和关闭不全；冠状动脉硬化，出现钙化斑；心率减慢；心脏储备功能减小，如活动后心慌气短；动脉血管变硬，弹变差，血压的高压逐渐增高，低压在60岁左右后逐渐降低。

2、呼吸系统：肺容量下降，呼吸功能减弱，储备功能降低，一些人可能会发生老年性肺气肿。

3、消化系统：口腔和胃肠功能均减退，口腔咀嚼能力下降，牙龈萎缩，牙齿脱落，味觉减退，胃肠道消化和吸收能力下降。

4：肌肉骨骼系统：肌纤维变细，弹性变差，肌肉力量下降，骨骼重量减轻，逐渐出现骨质疏松、骨骼弹性变差，骨量流失，极易发生骨折。

5、神经系统：记忆力减退，睡眠质量变差，动作迟缓，反应迟钝，性格改变，情绪起伏大。

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男性过了60岁，如果还可以完成这几件事，说明自身体质还算好

轻松完成腿部“4”字征测试——意味着骨骼健康

在日常休息时平躺在床上，双腿持平，一只腿搭在另一只腿上，呈数字“4”的形状，同时请家人帮助按膝盖部位，若有疼痛感且比较剧烈，则需要到医院进行相应检查。

不经常背痛——意味着肾脏健康

因为我们的肾脏位于腰部的两侧，当肾脏发生病变时，即使感觉不到明显的疼痛，也会影响到周围的神经组织，引起腰背部的疼痛。

如果你在一段时间内没有感觉到背部疼痛，而是感觉到背部的姿势非常放松，那么这也可能说明你的肾脏健康状况良好，我真的为你感到高兴。

排便功能正常——意味着肠道功能正常

很多男性朋友由于在年轻时不注重保养身体，经常吸烟酗酒，就容易使身体健康出现问题，还容易出现中毒的现象。

倘若男性过了60岁后，排便变得特别困难，甚至需要通过用开塞露帮忙，这类情况或许已经比较严重了。但如果60岁以上的中老年人排便功能依旧非常正常，说明身体素质还是非常不错的。

一口气可以爬3楼——意味着腿脚灵活、肺功能强大

爬楼梯其实是一项非常好的测试，它能够帮助测试你的体力，心肺功能和腿力，如果你在爬楼梯的时候还比较轻松，并没有严重的气喘，那么说明你的身体还处于强壮的状态，如果到了50岁之后你依然能够保持的话，那么再次恭喜了。

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想要的长寿，应该做好这3件事

1、多喝水

人体内的水分占比很高，研究表明：人体一天需要摄入的饮水量最少大约在两升左右这。这是因为机体进行代谢需要消耗大量的水分，因此平时一定要多喝水，及时为人体补充所需要的水分。

在生活中很多人等到口渴时才想到去喝水，这是不正确的，平时多喝白开水清理肠道垃圾，提高代谢速率，同时多喝水还可以起到降血糖、血压的作用，有利于维持健康。

2、维持平和的心态

越来越多的国内外相关研究发现，心态也是影响身体健康的主要因素。

人们的不良心态大多和内向、消极、紧张、压力过大有关，而这些情绪容易引起机体内分泌失调，导致免疫力下降。

凡事保持平和、乐观的心态，有利于消除紧张等不良情绪，使体内血液流通更加顺畅，有利于内环境的稳定性。根据对长寿老人的观察数据显示，他们大多都有良好的心态。

3、健康饮食

民以食为天，健康的饮食是直接影响身体健康的行为。

临床数据显示，人们的疾病大都是吃出来的，比较典型的代表有“糖尿病、高血脂、肥胖、胃病”等，这和人们平时的饮食习惯有直接的联系。

平时要饮食均衡，要多摄入些新鲜的果蔬类，不但可以调节饮食的均衡，还可以给人体补充营养。健康饮食可以延缓人体的衰老，提高人体免疫力，有助于健康长寿。

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延伸阅读——如何预防皮肤“光老化”？

1、物理防晒

出门撑伞、长袖加身、宅着不动，这几种避免阳光直接接触到皮肤的方式，都是属于硬防晒，但一样会有防晒死角。

2、防晒霜

使用SPF防晒指数30，PA+++值的防晒霜给自己更贴身的保护。

使用含有UV吸收剂和隔离的防晒化妆品是保护皮肤免受日光损害的最有效地防护手段，合理使用防晒品不但可以防止皮肤光老化，还有助于已受损皮肤的修复。理想的防晒化妆品应当是光谱防晒或紫外线全波段防护。