衰老是人之常情，大自然的生存规律就必须存在生老病死，不管男性女性都无法阻挡衰老的步伐，女性朋友大约在30岁以后，各器官以及细胞组织功能逐渐下降，明显知道自己心有余而力不足。

不过男性与女性朋友生理构造以及身体素质不同，受到体内雌性激素的影响，再加上后天生活习惯以及工作压力等方面会加快衰老进程，使女性的皮肤状态越来越差。

女性朋友若不想自己衰老速度加快，应该在日常生活当中调理内外健康，首先应该选择自己适合的护肤品，同时在生活当中养成好习惯，更有助于延缓衰老进程，让自己看上去更年轻有活力。

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“延缓衰老”的10大行为，睡眠或排名最后，看完榜首，建议坚持

1、调节自己的情绪

老话说得好“百病源于生气”，情绪直接影响到衰老的速度以及人的生命长短，生气的时候血液会大量涌向头部，血液当中的氧气含量会逐渐减少，毒素会明显增加，不断的刺激毛囊。

在这种状况下，容易导致毛囊周围出现不同程度的严重引起黑色素沉淀导致色斑以及周围滋生。

当身体当中有害物质走向大脑时，会加快各项组织以及细胞的衰老速度，导致女性各机体以及其他细胞组织会不断地衰老，气色越来越差。

建议大家在日常生活当中一定要保持良好的心态，及时调节情绪，让心情变得更加稳定，更有助于促进气血运行，让自己看上去更年轻有活力。

2、坚持运动

要想有效对抗衰老，在日常生活当中，大家应该坚持运动，生命在于运动，生命不停运动不止在运动过程当中分泌的多巴胺及其他激素成分，能够有效防止细胞衰老。

有些朋友在日常生活当中勤快一些，每天起来活动半小时到40分钟的时间，可以减少身体当中端粒缩短速度，能够延缓细胞衰老9年以上的时间。

在日常生活当中，不妨把无氧运动与有氧运动相结合，更有助于强健体魄，改善皮肤状态，让自己看上去更加年轻。

3、多喝茶水

要想延缓身体的衰老速度，女性朋友在日常生活当中应该保持充足的饮水量，在喝水的时候尽量小口喝，让身体充分吸收水分，更好的促进血液循环以及新陈代谢，更有助于美容养颜，减缓细胞衰老速度。

在另外一方面来说，养成主动喝水的习惯，一天要保证1800毫升以上的水分，更有助于为身体排毒，减少代谢产物以及垃圾。

或者是在日常生活当中多喝一些排毒养颜的玫瑰花茶，有助于温养血脉，改善面部肌肤状态，让皮肤看上去更加光滑细腻。

4、保持清淡饮食

老话说得好“祸从口出，病从口入”，在日常生活当中，大多数疾病都与日常的饮食存在密切联系，如果不加以注重，会加快细胞衰老速度。

建议大家在日常生活当中尽量保持清淡饮食，控制食用盐的摄入量，不仅有助于稳定血压，同时还可以延缓皮肤老化的速度，每个成年人每天对食用盐的摄入量不得超过6g。

其次，糖分摄入过多会导致细胞出现氧化反应，抗糖也是关键的一部分，要想美容养颜，稳住血糖，首先应该把每天的摄入糖分的量控制在25克以内，最高不得超过50克。

5、吃饭七分饱

吃饭保持七分饱，细嚼慢咽，充分咀嚼食物，注意降低肠胃消化负担，同时还可以促进大脑活性，把患有老年痴呆症的风险降至最低。

在另外一方面来说，吃饭的时候细嚼慢咽，控制总热量及脂肪含量，对于患有慢性疾病以及心脑血管疾病的风险有在慢慢减少。

根据国外的实验研究发现：一天之内减少30%的食物摄取量，能够延长早衰症小白鼠的寿命，这主要是因为限制食量可以降低DNA的损失，从而延缓细胞衰老。

6、合理控制自己的体重

女性朋友常用的减肥方式就是节食，在健康角度来分析，并不建议大家节食减肥，这样会导致体内的脂肪含量越来越多，在日常生活当中一定要学会科学减肥。

在一开始减肥时，尽量不要把减肥速度放得太快，尽量控制在10斤以内就可以，根据个人身体素质以及肥胖程度，选择科学合理的减肥方式，让身体获取足够的营养物质。

而且在减肥过程当中，分泌更多的油脂以及汗水，能够帮助身体排毒，减少负担，可以使皱纹变得更加浅，有助于让女性看上去更年轻有活力。

在减肥过程当中尽量不要服用减肥药物，否则会导致健康受损，并没有起到减肥效果，同时还危害健康。

7、最好别化妆，化完妆要彻底卸妆

大多数女性朋友出门之前必须要化妆，不过长时间化妆，尤其是化浓妆，对于皮肤会造成不同程度的损伤，会导致毛孔粗大，容易长出黑头与闭口皱纹越来越明显。

尤其是晚上睡觉之前没有及时卸妆，会导致毛孔堵塞问题，影响皮肤表面毛孔的正常呼吸，导致毒素在脸部不断堆积引起黄褐斑现象，使皮肤失去弹性。

长期化浓妆的女性朋友要比不化妆的女性朋友更容易导致皮肤受损，皮肤出现过早衰老的痕迹，不过在睡觉之前一定要坚持彻底卸妆，避免毛孔堵塞危害皮肤健康。

8、尽早戒烟

受到社会因素的影响，生活压力以及工作压力不断增加，不少女性朋友开始走上吸烟的道路，吸烟不仅会损害身体健康，同时也会加快女性身体的衰老，会导致胶原蛋白在体内逐渐流失，皮肤张力下降，增生更多皱纹以及色斑。

在另外一方面来说，香烟经过18年生长以后，散发出来的有害气体会导致体内自由基以及色素不断沉淀加速皮肤的老化，吸烟过程当中反复抽烟的动作会导致面部脸颊内陷，嘴角动作受到烟雾的刺激会使皱纹越来越明显。

9、最好别喝酒

在日常生活当中，女性朋友为了应酬或者是姐妹聚餐时，都会选择小饮一杯，长期喝酒不仅会降低肝脏以及肾脏的功能，同时也会加快面部肌肤的衰老速度。

通过皮肤科专家的研究表示：仅仅是一个晚上喝酒，酒精当中的成分会导致毛孔脱水以至于皱纹以及新闻越来越明显，酒精成分会影响女性朋友的睡眠质量，导致睡眠不足，过早衰老。

要想延缓肌肤的衰老速度，首先应该控制对酒精类饮品的食物量，最好是做到滴酒不沾，更有效地减少身体内脏以及心脑血管受损，保养皮肤。

10、充足睡眠

熬夜是加快女性朋友衰老的元凶，长期熬夜的女性朋友功能与导致身体素质越来越差，睡眠不足会使身体疲惫感越来越重。

要想有效延缓衰老，一定要保证规律作息，争取在晚上11点之前进入梦乡，保持7~8个小时的睡眠时间，更有助于内分泌平衡，促进女性身体健康发展。

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