美国一研究发布：饭量小和寿命的关系

美国一项研究所相关专家机构针对恒河猴的研究结果分析表示，降低脂肪量或促进延年益寿。

20世纪80年代，许多国外大学针对恒河猴展开了两项独立研究，结果如出一辙。

之所以选择恒河猴为实验对象，是因为医学发现人类与恒河猴的基因有95%左右的相似点，衰老方式基本相同。

研究发现，进食量减少25%的恒河侯寿命到达43岁，超过了平均年龄1/2，甚至30岁后，整体外貌，行为习惯没有伴随衰老的征兆。

减少进食量，在35%左右的恒河猴外表变得年轻，身体取决于健康，患了心脑血管发病率降低了37.1%，糖尿病发病率为0。

七分饱，八分饱，九分饱，十分饱是什么概念？

对于人体健康来说，七分饱能促进肠胃蠕动，并不会造成严重的消化压力，感觉舒适良好。

——【七分饱】

七分饱的感觉是胃还空旷着，对于食物并没有充分热情，进食速度变慢或没有兴趣进食。

但由于人体习惯性的吃全饱，所以不把食物撤掉，会很快的忘记这种想法，从而进食填饱肚子。

——【八分饱】

胃伴满不满，但身体不难受，遇到好吃的食物还想继续吃，可摄入碳水却很困难，这就属于八分饱。

——【九分饱】

还能勉强塞了两口蛋糕九分饱，千万不要再吃。

——【十分饱】

胃撑涨的非常难受，不想动，只想躺着，开始犯困。

对于中老年人积分宝，能降低肠胃负担，对于身体健康有好处，稳定血糖，血压血脂指标，控制热量摄入，维持好身材。

日本人比较长寿，是因为吃的少吗？

从全球范围来看，日本人均寿命排名第一，女性平均寿命在87岁，男性平均寿命在81岁。而全球不爱运动的国家里，日本排名第11位，数据显示有60%以上的日本人不喜欢做运动。

• 分量小

日本人吃饭非常简单，一日三餐都是汤，生菜几块肉打底，草草结束了。相比中国人饭量很小，即便是参与重体力劳动，也吃得慢慢悠悠，细嚼慢咽。

• 种类丰富

日本人的膳食结构比较健康，他们一日三餐都要有蔬菜，瘦肉，深海鱼，水果，碳水，协调比例并没有偏多偏少的情况。而且每顿饭都有人体所必需的微量元素营养物质。

• 少油低盐

相信电视节目里，大家很少看到日本人炒菜会放大量油，多是水煮清蒸，凉拌。这样既能保证食材的营养物质不流失，还保留了原汁原味，健康有营养。

• 喜欢吃鱼

日本属于生活在海上的岛国，四面环海顿顿都不离深海鱼产品。深海鱼含有人无法自行合成的不饱和脂肪酸脂肪含量少，可降低心脑血管疾病发作率，经常吃鱼相比瘦肉对身体健康更有好处。

据悉日本人每年每人吃鱼的量多达50多公斤，尤其是深海鱼健康营养物质丰富。

正是因为经常吃海产品，同时减少了高油高盐高糖高热量的摄入，才能保证身体健康。

老年人除了少吃，营养搭配方面也要讲究

如果生活中碳水高于蔬菜，那么摄入糖分比较多，此时大家可选择吃八分饱。

年龄较大，身体肠胃蠕动下降，吃点易消化的食物，参与饭后散步等运动，对身体更有好处。

如果生活中经常接触饼干肉类，油炸食品，腌制咸菜，无论七八分饱对于老年人来说，都有可能导致钠离子严重超标，体重上涨，损害心脑血管。

建议老年人日常生活好好搭配食材，细嚼慢咽，延长进食时间。

中年人要想延年益寿应该怎么吃呢？

----适当搭配粗制食品

所有的饮食研究中，不可避免的基本条件就是摄入全谷物食品。谷类食物是世卫组织推广的健康饮食参与必备。

若是在精细米面中替换掉1/2的碳水搭配粗粮，那么能起到优越的效果。

每天适当补充全谷物可降低癌症心，脑血管疾病，糖尿病肾衰竭的，死亡率预防冠心病，中风风险来临，延长寿命。

----适当补充肉类

老年人总会被莫名其妙的错误信息干扰做出错误行为，有些人说老年人不能吃肉，吃多了会诱发脂肪肝，心脑血管疾病，肥胖。

抛开计量谈毒性都是耍流氓，是否导致疾病完全看吃多吃少。

到了中年人们对个别营养需求增加，若不能适当保存瘦肉类摄入，会出现营养不良，身体失调，代谢能力下降的情况。

对此，大家有什么不同看法或想法？欢迎留言，感谢阅读。#爱乐养生指南#