想要更健康的心脏吗？吃这33种超级食物！「健康养生」

您准备好开启更健康生活方式的新篇章了吗？好吧，开始新生活的最佳方式是改变饮食。下面，我们想向您介绍各种人们认为是“超级食品”的食物类型，这些食物可以改善心脏健康。无数研究表明，通过均衡饮食，您可以远离心血管疾病和并发症。所以，看看你需要吃什么食物才能让心脏更健康！

001 桔子

这个星球上没有人不喜欢早上吃一点柑橘。橙子不仅是一种很好的调味品（即使是橙皮也可以为甜点和炖菜增添一丝味道），而且多汁的橙子富含维生素 C。您还可以在其中找到各种矿物质和营养物质每个橙子，包括钾和果胶。只需从楔子上剥下苦髓，您就可以享用美味的中午小吃！

002 羽衣甘蓝

谈到卷心菜家族，羽衣甘蓝绝对是营养含量最高的品种之一。这些绿叶蔬菜不仅可以改善心脏健康，而且 omega-3 脂肪酸和抗氧化剂含量可以增强脑力并减少炎症。随意在豆腐汉堡上放几片深绿色羽衣甘蓝。

003 蒜

大蒜可能很小，但它们的味道很刺鼻。诚然，大蒜并不适合所有人，但您知道少量的大蒜可以大大改善您的心脏健康吗？只需少量即可改善血压，可能会降低中风的风险。现在，我们都有理由享受更多的大蒜面包！放轻松点黄油！

004番茄

谁能拒绝健康剂量的马力拉酱？然而，西红柿如此美味的原因不仅在于它们的味道，还在于它的颜色。西红柿富含番茄红素——一种抗氧化剂，使水果呈现出独特的微红色，并可以降低某些癌症类型的风险。番茄红素还与强化细胞、降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）和减少血液凝固有关。

在每个球茎水果中，您还会发现高水平的维生素 A 和 C、叶酸和 β-胡萝卜素，所有这些都有助于防止皱纹，让您看起来像您感觉的一样年轻！

005 日期

您可能已经充分意识到约会对您的心脏（和爱情生活）的影响，但这不是我们来这里的目的。日期，即水果，富含抗氧化剂，可以降低心脏病发作和中风的风险。它们还被用作甜味、饮食友好的零食，可以减轻体重，甚至可以改善大脑健康

006 红酒

说到红酒，一定可以走很长的路。红酒可以舒缓你的神经，同时还能降低低密度脂蛋白胆固醇，这会增加高血压和中风的风险。我们都有一种叫做白藜芦醇的抗氧化剂来感谢它！只要记住一两分钟后把杯子放下。

007 巧克力

巧克力是一种神奇的食物，它不仅能满足味蕾，还能为你的心脏带来奇迹。黑巧克力含有黄烷醇，可以帮助调节高血压，从而降低中风和心脏病发作的风险。然而，这里的关键词是黑巧克力，而不是有可能扩大你的腰围的含糖牛奶或白巧克力。

008 沙丁鱼

适量食用某些鱼有可能改善大脑和心脏的健康。然而，如果你想要鱼的全部好处，那就选择一些新鲜的沙丁鱼。它们富含omega-3，可以提高脑力并帮助应对炎症。对富含钠的罐头食品说不，而是选择新鲜的沙丁鱼。

009扁豆

有各种各样的豆类被归类为超级食品。其中之一是小扁豆，它可以降低某些癌症的风险，以及调节低密度脂蛋白胆固醇和改善血压。它们也富含铁和钾，但一定要彻底煮熟。生扁豆含有凝集素——一种蛋白质，生吃时会粘在消化道上，引起呕吐和腹泻。

010 杏林

您是否容易忘记将手机、车钥匙、钱包或家放在哪里？如果是这样，那么这是一个明显的迹象，表明你应该多吃杏仁。研究表明杏仁可以增强记忆力，但你的心脏呢？嗯，它们是健康、不饱和脂肪的来源，可以降低你的低密度脂蛋白，同时增加高密度脂蛋白。

011 石榴

石榴是您可以咬牙切齿吃得最健康的水果之一。它富含抗氧化剂，包括维生素 C，可改善胶原蛋白的生成和铁的吸收。至于它的心脏愈合特性，你可以期待成熟的石榴可以抵御某些类型的癌症，降低患糖尿病的风险，并通过降低血压来改善心血管健康。

012 蓝莓

当谈到地球上最多汁的水果时，没有人可以拒绝一把蓝莓。我们知道它们富含抗氧化剂，但蓝莓如何帮助我们的心脏呢？嗯，抗氧化剂可以降低血压，使我们不太容易患中风和高血压，它们甚至可以降低胆固醇。每天早上吃一把蓝莓或作为午间点心，就可以充分获得它们的健康益处。

013 甜菜

甜菜是一种不适合所有人的土质蔬菜。然而，如果服务得当，他们会为每一口沙拉添加美味的嘎吱声。众所周知，甜菜可以通过降低同型半胱氨酸水平来改善心血管健康，从而降低患心脏病的风险。甜菜还含有高水平的维生素、矿物质和抗氧化剂，所以如果你能忍受它们，你绝对应该在你的饮食中加入更多的甜菜。

014 三文鱼

他们不会无缘无故地称鲑鱼为海中的鸡。无论是烤、烤还是煎至完美，没有人会拒绝晚餐时享用多汁的粉红色鲑鱼片。富含脂肪的鱼含有我们都需要更好的脑力所需的 omega-3 脂肪酸，但你知道一份鲑鱼中的钾浓度也可以减少动脉炎症吗？

015 姜黄

几个世纪以来，姜黄一直被用作古代药物的主要成分，不难看出原因。这种香料恰好是咖喱中的主要调味成分，含有姜黄素——这种成分使它呈现出鲜艳的橙黄色，并有助于降低心脏肥大的风险。随意在早晨的冰沙中撒一点姜黄。你不会品尝它，但你的心会为此感谢你。

016 嘉种子

健身狂们对奇亚籽发誓是有充分理由的。它们不仅是一种健康的植物性蛋白质来源，而且富含纤维和 omega-3，可以通过降低血压来改善心脏健康。此外，您不能因为奇亚籽帮助您的胰腺调节胰岛素的产生而生气。

017 苹果

如果每个人每天都吃一个苹果，那么整个医学界都将倒闭。苹果是令人惊叹的水果——无论是质地还是味道——都含有高浓度的抗氧化剂和矿物质。虽然不同品种的苹果在改善心脏健康方面的作用各不相同，但不可能选择错误的苹果类型。去超市买一个，然后大口吃掉！

018 牛油果

啊，鳄梨。我们知道它们的需求量有多大，我们也熟悉南美实际存在鳄梨卡特尔的情况。尽管千禧一代可能不知道，但他们在吐司上撒的鳄梨对他们的心脏有很大的好处。鳄梨富含钾和抗氧化剂，它们共同降低了患心脏病和高血压的风险。

019 茄子

你知道茄子为什么叫茄子吗？这是因为当它们还年轻的时候，它们就像鸡蛋一样挂在茎上。就像鸡蛋一样，它们可以通过用各种维生素、矿物质和抗氧化剂填充你的肚子和消化道来让心脏医生远离。一开始你可能不喜欢糊状的质地，但随着时间的推移，你会学会像我们一样爱它们！

020 西蓝花

你可能已经看过经典的电视比喻，孩子们不能忍受蔬菜，而西兰花是任何人童年时代最严重的罪犯。然而，你应该开始给你的孩子（和你自己）喂更多的西兰花，因为它可以有效地降低胆固醇并有助于预防血栓。此外，如果您有患者 2 型糖尿病的风险，请多吃这种花卉蔬菜——它可以显着降低血糖水平。

021 萝卜

“呃，怎么了，博士？” 我们看到虫子小时候吃胡萝卜，而作为成年人，我们吃不饱这种脆的蔬菜。胡萝卜含有 β-胡萝卜素，可促进维生素 A 的自然生成。胡萝卜确实可以改善视力，但这种橙色蔬菜也可以降低患心血管疾病的风险。

022 鸡

当谈到有助于改善心脏健康的各种肉类时，鸡肉应该是你的首选。不仅因为它富含蛋白质，而且瘦肉实际上可以降低胆固醇水平，从而降低血压并降低中风的风险。然而，选择去皮鸡胸肉而不是鸡翅或大腿，少吃盐！

023 鹰嘴豆

如果您是鹰嘴豆泥的狂热爱好者，我们将为您提供另一个原因，为什么您应该在午餐和午间小吃中多吃天然鹰嘴豆泥。鹰嘴豆是鹰嘴豆泥的基本成分，富含维生素 C 和 B-6 以及钾。如您所知，这些抗氧化剂和矿物质的组合可以通过多种方式帮助您的心脏，包括降低胆固醇。

024 咖啡

咖啡爱好者，欢呼吧！如果您在早上喝一杯爪哇咖啡之前没有达到 100%，那可能是因为您的心脏需要这种深色、芳香、含咖啡因的饮料可以提供的额外刺激。研究表明，虽然咖啡可以提高能量水平，但它也有助于降低患冠心病的风险。只需适量饮用！

025 蔓越莓

谁能抗拒感恩节和圣诞节的小红莓罐头？我们并不想从新鲜的蔓越莓中拿走任何东西，尤其是因为这两个品种都富含抗氧化剂，可以促进肠道和心脏健康。它也是一种天然利尿剂，可以帮助调节月经周期并预防尿路感染。

026 无花果

谁知道无花果既美味又健康？您通常会听说无花果富含纤维，但它也是钙的重要来源，有助于调节血压和心率。还有健康剂量的钾和维生素 A 和 K，它们都有助于您的整体健康。

027 亚麻种子

假设您不是坚果和鱼的最大粉丝。这没什么好羞耻的。那里的许多人不能吞下一把杏仁或吃沙丁鱼而不咳嗽。好吧，如果是这样的话，你至少可以依靠亚麻籽作为增强心脏的脂肪酸和抗氧化剂的来源。一勺或两勺亚麻籽真的可以让你的早晨奶昔更健康。

028 红辣椒

对于那些似乎无法获得足够香料的人，我们有一些好消息要告诉你。那些你磨成糊状的红辣椒实际上可以帮助改善你的心脏健康。每一种辣椒中都含有辣椒素，辣椒素既能赋予辣椒辣味，也有助于调节血压。

029 姜

生姜不仅仅是一种辛辣的调味品。研究表明，吃姜可以降低血压，从而降低患各种心脏病的风险。品尝这种轻微的香料确实需要经验丰富的味觉，但如果你能忍受它，一定要在你的寿司上多加一块。

030 柚子

早上吃四分之一的葡萄柚是一顿很棒的早餐。但是您是否知道它含有各种各样的营养成分，如纤维和番茄红素，以及维生素 C，使其具有柑橘味？所有这些营养素结合在一起，为那些低糖饮食的人创造了一种极好的促进健康的零食。

031 绿茶

众所周知，茶可以舒缓心灵并帮助饮酒者放松，这可能就是英国人从不紧张的原因（/s）。但是绿茶比红茶更进一步，因为它的抗氧化剂含量高，有助于突破我们动脉中的斑块积聚。如果你想要一种咖啡因含量低的舒缓心灵的饮料，绿茶是你最好的选择。

032 芸豆

如果没有至少 50 杯芸豆，就没有辣椒，没有炖菜，没有值得一吃的墨西哥卷饼。让我们忽略豆类是神奇的水果这一事实，并谈谈它们促进健康的特性。与其他种类的豆类相比，芸豆含有更多的蛋白质和更少的脂肪。如果你想给你的炖菜更多的身体，用芸豆。

033 猕猴桃

这些看起来很搞笑的水果吃起来很有趣，说起来更有趣。猕猴桃（呵呵）富含维生素 B、C 和 E，因此非常健康。它还含有相当高剂量的镁和钾，对降低血压和预防血栓都有很好的作用。