“早上你是先刷牙，还是先喝水？”

某天小王刷头条时看到一个话题，说是晨起不刷牙就喝水对身体不好，这个说法让小王很是不解，因为一直以来小王早晨起床的第一件事就是先喝一杯温水。那么晨起喝水到底好不好？晨起喝水都有哪些注意事项？

晨起不刷牙就喝水，对身体不好？

生活中很多人都习惯晨起喝杯水，有助于补充睡眠消耗的水分，并且还可以使大脑清醒。在一定程度上也可以降低血液的黏稠度，预防血栓的发生。但对于喝水前要不要刷牙这个话题，也是经常会被讨论的话题。

其实晨起喝水前要不要刷牙，并没有特别的要求，可以按照自己本身的习惯来选择。

虽然很多人晨起坚持喝杯水，但是喝水的方式可能一直以来都是错误的，其实晨起喝水也有一定的学问。

其实晨起喝水也有“大学问”

晨起后一般都处在一个缺水的状态，尤其一些极易口渴的人群，喝水时习惯一顿猛喝。但是这种方式对身体有一定的危害，如果短时间内大量饮水，可能会导致稀释性低钠血症，影响心脏以及肾脏功能的正常运转。

其次，水过烫或者过冰也不好，尤其对于肠胃本身就比较敏感的人来说。如果是喝的水过冰，会对机体产生一定的刺激性，可能会引起胃粘膜血管的收缩。如果水温超过了65摄氏度以上，可能会伤害口腔以及食道内的黏膜，长期作用下，口腔或者食道也会有一定几率发生癌变。

而且一些人喝水时习惯在里面加一些“料”，比如蜂蜜、柠檬等，但是并不是所有人喝水都适合加这些料，比如，虽然蜂蜜水对人体有一定的作用，但是其中含有大量的果糖，进入人体后就会被转化成葡萄糖。但是对于高血糖的患者，不建议饮用蜂蜜水，否则有可能会造成血糖波动。

柠檬水则不建议胃酸过多的人饮用。如果该类人群空腹喝柠檬水可能会刺激到肠胃，导致患者出现反酸或者嗳气的症状。

另外淡盐水也并不适合高血压等心脑血管疾病或者肾功能异常等人群饮用。本身晨起的时候是人体血压最高的一个时期，淡盐水有可能会造成血压升高，不利于该类患者病情的恢复。

因此早上喝水的时候应该尽量保持少量多次的饮用，而且一杯温开水是晨起喝水的最佳选择。很多人都知道喝水对身体好，那具体都好在哪些方面呢？

喝水的好处你都了解吗？

在这个“饮水金字塔”中可以看到，水的等级是最高的，作为人体每日必须要摄入的成分，其中有丰富的矿物质元素，能够使身体保持正常的新陈代谢。

而一些高热量高糖的饮料，虽然味道不错，但并不是生活必需品，不仅不能作为正常的身体需求，还可能有变胖的风险。像牛奶、无糖咖啡等饮品，适量摄入就可以了。

水作为饮水金字塔的第一等级，首要的就是能够促进人体的血液循环。尤其对于减肥的人群来说，多喝水还可以帮助其更好的代谢。美国《健康健身革命》中曾提到，早上饮用大概500ml的水，新陈代谢的速度就会提高24%，并且饭前喝水，也可以有效控制食物的摄取量。

中国营养学会也曾表明，白开水是最符合人体所需的饮用水，摄入充足的水在一定程度上可以避免摄入多余的糖分和脂肪，更有利于热量的控制。

其次，多喝水对于泌尿系统也有一定的好处，可以减轻泌尿系统的炎症，对患肾结石类疾病的患者也有一定的缓解作用[1]。并且多喝水对于自身的消化系统也有帮助，有助于排便，缓解便秘。

水是人体重要的组成成分，多喝水能够降低血液的黏稠度，对于高血脂患者的病情有缓解效果。多喝水，还能够预防心脑血管疾病，比如动脉硬化以及脑梗等[2]。

除此之外，多喝水对于皮肤的好处也体现在很多方面：

其一，可以补充人体所缺失的水分，有助于缓解皮肤干燥的问题，使得皮肤表层细胞的水分更加充足，可以增强皮肤的弹性。除去补充水分，对于维持皮肤的水油平衡也有功效，当肌肤大量缺水时，面部就会分泌很多的油脂来延缓水分的流失。

其二，因为喝水可以促进人体的新陈代谢，进而也会促进皮肤排出一定的代谢杂质，防止皮肤暗沉，延缓皮肤的衰老。

总而言之，多喝水对于人体的多个系统都有一定的益处，但并不代表喝水越多就越好，每日的水摄入量也有一定的限制。

喝水越多，身体就越好吗？

有的人说，多喝水可以排毒；又有的人说，水喝多了，会引起水中毒。大家对于“多喝水”的这个话题褒贬不一，在正常情况下，多喝水对肾脏功能的代谢有一定的益处，但超过每天人体的需求量，就会增加肾脏的负担，长期以往就有可能导致水中毒，这也是为什么会有人说“水喝多了不好”，其实是因为“过量饮水”导致了水中毒。

不过一般情况下，水中毒并不会轻易发生，但是如果一次性喝水过快或者过量，超出人体的正常代谢标准，由于水没有办法及时排除，身体内的钠离子浓度就会增高，细胞内外的浓度无法保持平衡，为了调节身体平衡，细胞外的水分就会不断的流进细胞内，而导致“水中毒”的状况发生[3]。

那什么样的情况下是过量的？人体每日摄入多少水才正常？

那怎样才能保证每天既补充水分，又不会导致水中毒？根据《中国居民膳食指南》，成人每日推荐的饮水量为1500-1700ml。

“多喝水”本质上是没什么大的问题，水中毒的原因主要还是饮水方式出现了问题。尤其对于肾功能异常的患者来说，通常会有少尿或者水肿等症状，该类患者饮水量的多少需要根据每日尿液的排放量来决定，所以该类患者的饮水量需要比正常人少一些。

并且心衰类的患者也需要控制饮水量，因为该类患者本身心肌功能的收缩及舒张有一定的障碍，如果饮水量过多，会导致体液增加，加重水肿的症状，并且心力衰竭加重对全身各个器官都有一定的影响。

延伸阅读：千滚水和隔夜水都有致癌风险？

千滚水也就是反复煮沸的水，之所以有千滚水致癌的说法，这是由于水在高温的状态下，其中的硝酸盐会转化为亚硝酸盐，而过量的亚硝酸盐会有致癌的风险。但是经过研究测试，即使经过反复煮沸的水，其中的亚硝酸盐含量也在正常的范围之内，并不会给身体造成很大的影响。

而所谓的隔夜水致癌，也是认为隔夜水中有过量的亚硝酸盐，但是专家认为，即使是隔夜水，其中的亚硝酸盐含量也在标准范围内，没有致癌风险。而水能不能喝，其实主要是看水放置的时间长短以及水的保存环境，因此水尽量保存在密闭的环境中。

总结

总而言之，喝水这一件简单的事情，也有一定的隐藏学问。关于晨起喝水要不要刷牙，其实没有很大的影响，生活中可以根据个人习惯，自行选择喝水方式。

我是王谦医生，关于这个话题今天就聊到这里，感谢您的阅读，希望这篇文章对您有所帮助，如果有其他的疑问可以在下方留言，欢迎在评论区共同探讨。

参考资料：

[1]肾结石多喝水有用吗[J]谢秩章.人人健康.2019,(16)

[2]痛风患者该怎样喝水[J]益寿宝典.2018,(06)

[3]水喝多了也中毒？[J]申正日.中医健康养生.2020,6(10)