很多糖友在饮食上，就经常苦恼，到底要吃什么，吃多少量，才能让血糖每天都是稳稳的呢？

今天给大家讲讲，糖友吃鱼的10大好处，大家可以根据自己的饮食，每周适当的吃几次鱼。

吃鱼的10个好处：

吃鱼保护心脏

经常吃鱼的人因心脏病发作而突然死亡的几率比其他人低81％。

吃鱼降低胆固醇、血脂

鱼肉中所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，易被人体消化、吸收。而消化吸收后的脂肪酸在血液中可与血胆固醇结合，把胆固醇从血管中带走，可以预防心肌梗塞和中风，还可以降低体内甘油三脂的水平。

经实验，在相同的血脂水平情况下，一段时间后吃鱼的人较吃素食的人能持续降低血脂水平，两者血脂含量相差40%。

预防癌症

近年来科学家发现，大量摄取不饱和脂肪酸似乎可以减少某些常见癌症发生的危险性。其中，对乳腺癌和结肠癌的预防效果比较明显，对前列腺癌似乎也有预防效果。

吃鱼会变聪明

鱼类所含的DHA，它们在人体内主要是存在脑部、视网膜和神经中。对人脑发育及智能发展有极大的助益，亦是神经系统成长不可或缺的养分。

鱼肉营养全面

鱼含有丰富的矿物质，如钙、铁、锌等微量元素。还可以为人体提供丰富的维生素。

鱼肉易于消化

鱼肉还很容易被体内消化和吸收，鱼肉中蛋白质的结构松软、肌肉纤维结构比较短、水分含量较高、结缔组织也较少，利用率高达96％。

吃鱼延缓记忆衰退

每周吃一次鱼还可以保持我们大脑的敏锐，它可以使人们因年纪增大而导致的智力减退延缓3至4年。

鱼刺鱼骨能补钙

每周吃一次鱼还可以保持我们大脑的敏锐，它可以使人们因年纪增大而导致的智力减退延缓3至4年。

鱼刺鱼骨能补钙

鱼骨里含有丰富的钙质和微量元素，经常吃可以防止骨质疏松。

多吃鱼少抑郁

吃鱼量与抑郁症发病率成反比，多吃鱼可改善精神障碍。

糖尿病友怎么吃鱼好？

糖友也要吃肉，建议糖友选用肉类时，最好先选择“没有腿”的鱼类，其次是“两条腿”的禽类，最后才是“四条腿”的畜肉类。

可以看出，吃鱼肉是糖友的首选，那么糖友怎么吃鱼好？

如果是尿酸水平正常的糖友每周可以进食鱼类2 3次，每次80~150克最为适宜，而且最好选择清蒸或者水煮质量较好的海鱼、河鱼，不可油炸。

对于三文鱼、石斑、大小黄鱼、带鱼这样的深海鱼，脂肪含量比较高，所以，糖尿病人应避免选择这些鱼类，或是在吃这些鱼时，应减少主食的摄入量。另外，糖友吃鱼时，最好采用清蒸或清炖。