如何自测您的膝盖健康?
下蹲:如果出现下蹲困难,或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身,可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。
走路:如果走路时的姿势开始变得不自然,腿不能伸直,则说明膝关节的间隙变窄了,膝关节变形严重且出现内翻。
平躺:如果您用手按住膝关节的髌骨,并向下“研磨”,如果这时出现了疼痛,则表示有髌骨软化的症状。
什么情况下膝盖最容易受伤?
在我们躺下的时候膝关节是不受力的,
站立和行走的时候负重是一至两倍,
上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍,
跑步的时候是四倍以上,
打球的时候是六倍,
蹲和跪的时候是八倍
因此 我们要合理控制一些膝关节负重比较多的运动。
饮食+运动,效果能增强
A)吃抗炎食物
关节发炎时,会变得虚弱、疼痛,吃抗炎食物有助于保持膝盖强壮。据知,亚麻籽、橄榄油、鳄梨和完整的蔬菜水果均有抗炎作用。
B)获取充足的维生素E
维生素E被认为能抑制分解关节软骨的酶。菠菜、花椰菜、花生、芒果和猕猴桃均含有丰富的维生素E。
C)摄取更多钙质
骨骼健康对膝盖力量十分重要,所以你必须采取措施,预防骨质疏松症。牛奶、酸奶、乳酪和羊奶都是很好的钙质来源。杏仁和绿色菜叶也含有丰富的钙质。
页面更新:2024-03-20
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