人的骨骼大约可用200年，人的心脑血管平均使用年限大约为75年，因此国人的平均寿命为75岁。血管健康与人的寿命息息相关，想要健康长寿，就得让动脉血管保持“年轻”。

尤其对于以下5种使血管减寿的行为，大家要趁早远离。

5种行为会减少血管使用寿命

1.抽烟

研究发现，长期抽烟的人即使成功戒烟后，吸烟对血管内皮造成的损伤，也需要长达10年才能完全修复，并且动脉硬化无法逆转。

吸烟会反复刺激血管内皮，使内皮损伤造成内皮细胞脱落，时间长了就会破坏血管内皮功能。血管也会逐渐阻塞、血流变慢、还会引发冠心病等。

吸烟的过程还会损伤心血管系统，导致血脂代谢紊乱，引起慢性炎症反应。

图源：摄图网

2.饮食大油大肉，血管容易堵塞

现代人生活条件好了，饮食也变得大油大肉，油腻的食物摄入过多，多余的脂肪和营养成分就会在体内堆积，也会聚集在血管内。

这些物质沉积在血管内壁，就会导致血管堵塞，还会增加血液黏稠度从而引发血栓。

3.熬夜

对年轻人来讲，熬夜加班、通宵打游戏是再常见不过的事了，但经常熬夜会破坏生物钟，危害身体各方面的健康，包括血管。

长期熬夜会使得体内分泌更多的，甲状腺素和去甲肾上腺素，刺激血管收缩，从而使血液的流速减慢、粘稠度增加，会给血管带来很大的负担。

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4.孤独感

据《印度时报》报道，芝加哥大学一项研究发现，孤独会引发各种健康问题，长期处于孤独感的情绪中，对血管伤害非常大。

孤独的情绪会影响免疫系统，使体内的炎症长期作用在血管上，会导致全身动脉硬化、而且对心脑血管也有害，会导致学习和记忆的障碍。

孤独的人睡眠质量不好、还会对社交失去信心、缺少安全感等，这些负面情绪都会对健康造成影响，还会引起全身压力激素和血压水平的升高，为心脏病和中风埋下隐患。

5.久坐伤血管

很多上班族长时间坐在办公室里，一天也活动不了几下，血管长期处于循环滞慢的状态。

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使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢……直到双腿浮肿，走不了路，才发现原来是形成了深静脉血栓。

除此之外，还有人通宵上网或打麻将，一坐就是一整夜，不仅紧张的情绪会影响脑血管，长时间坐着还会伤着腿部的深静脉。

养护血管的3步计划

1.多喝水

长时间脱水会使血液变稠。研究发现，3个时段喝水最防心脏病。清晨醒后一杯水降低血液黏稠度，睡前半小时适量饮水能防血栓，深夜醒来喝点水，可降低脑血栓和心肌梗死的风险。

2.按摩

按摩是提高体温、促进血液循环最自然的方法。通过按摩可以促进末梢血管的血液循环，对于血管的保养很有益处。

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3.伸展运动

拉伸肌肉对血管有锻炼效果，最常见的伸懒腰动作，也是一种伸展运动，当我们感到身体仿佛有电流通过，就是在打开气血，促进气血循环了。

（本期内容经专业医生审核）

特别提醒：以上科普内容仅限经验交流，考虑到个体差异，如您身体出现不适，可在线向专业医生问诊；如您出现急重症，请立即前往线下医院就诊！

责编：成三

参考资料：

[1] 吸烟伤肺，更伤血管. 汪芳

[2] 最伤害血管的7种行为，你中招没？中卫护研院

[3] 孤独的人血管差. 《老年健康》

[4] 久坐伤血管，“通血管”太危险. 健康视野

[5] 血管决定生老病死，养护血管计划书. 饮食保健

[6] 这6种行为最伤血管，千万别大意. 健康一线,2016-10-28