经常感觉吃力、无精打采？可能是你吃得不对

春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月，你是否一年四季总感觉疲乏无力、打不起精神呢？春天“春困”，这是不同季节人体的自然生理反应。现如今，“累”成为很多人的挂在嘴边的高频词汇，但如果你一年四季经常会感觉疲乏无力、打不起精神，那可能不仅仅是因为缺乏睡眠，其实不少食物也在起着“推波助澜”的作用。据科普中国

1、咖啡、浓茶

虽然很多人都以为咖啡因可以提神，疲劳的时候就会靠喝茶、咖啡跟提神饮料来让自己清醒一点，可是大部分人都不知道咖啡因也会刺激胃酸分泌，所以在空腹状态下饮用，反而会让肠胃受伤，体力就更难恢复了。

咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，它会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的稳态因子之一。也就是说，咖啡因摄入过多，会在一定程度上使得神经系统变得兴奋，既影响睡眠，又不利于大脑放松，若是不能很好地调节，时间久然后，人的疲惫感也就更加沉重了。

2、酒

酒精会使大脑处于异常活跃状态，即使是少量饮用也会降低睡眠质量，使人陷入疲惫的怪圈。

3、爱吃甜食

甜食中的糖大多是单糖或双糖，很快会被人体消化吸收进入血液。当血糖浓度升高时，胰岛素的分泌就会增多，而高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一。

另外，甜食吃得太多，糖分会在体内流失化成脂肪，如果任其发展，脂肪不断堆积，就会引起超重和肥胖，增加脏器的代谢负担，当人体一直处于超重和肥胖的状态时。会过度消耗B族维生素，导致能量代谢紊乱，从而产生疲倦感。对于添加糖，建议健康成年人每人每天糖的摄入量不超过25克。

4、辛辣食物

像辣椒、芥末等属于辛辣的食物，由于含有一些刺激性物质，进食后很容易让我们出现皮肤发红、发热、出汗等症状，甚至会刺激肠胃产生烧灼感，而辣味则会刺激排汗，流汗过度自然也会造成脱水，反而加重了疲劳感。影响日常工作状态。

5、主食不足

主食富含淀粉，在进入消化道后，会被分解成葡萄糖，进而被机体吸收利用。一旦摄入不足，就难以维持机体的运转，会导致热量“入不敷出”，进而出现乏力、没精神的情况。

此外，主食中的粗粮一族是Ｂ族维生素的一大主要来源，它们和身体能量代谢有着直接关系。当摄入不足时，会导致身体能量代谢异常，人体细胞和各组织缺乏“燃料”，表现出疲劳、嗜睡、昏昏沉沉。

现在很多人为了减肥，不吃或少吃主食，其实，膳食的基础是主食，主食是万万不可少的。缺少主食供应能量，大脑工作效率会下降，体能也会变差，时间长了，人会变得乏力、没劲儿，严重的，甚至可能出现酮症酸中毒。所以，每顿饭都要吃适量的主食，比如一个拳头大小的馒头或米饭。且尽量要粗细搭配，精米白面与燕麦、花芸豆、红豆等粗粮搭配食用。有助于缓解疲劳。

6.吃得太油腻

经常吃油腻的食物，会使体内的酸性物质积聚，血液就会偏酸性，人体的内环境就开始恶化，出现不健康的“酸性体质”，当大量脂肪进入小肠时，会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症状。

由于血液的粘度增加了，还可导致动脉硬化。建议少吃高脂肪高热量的食物，每天食用油的摄入量最好不超过25~30克。每次高脂饮食后最好吃几天清淡的食物，避免油脂堆积，减轻身体各器官的负担。

7、喝水少

喝水不足也会带来疲劳感。尽管我们一直在普及“健康人群每天应该喝1500毫升左右的水”的知识，但是能做到的人还是少数，有的人甚至一天只喝一杯水。

人体的能量代谢和机体运转都需要水，如果体内缺水超过身体总水量的10% ，就会产生疲劳。健康人群建议平时每隔2小时就主动喝白开水，小口慢饮。