如何睡好觉？可以很简单，做自己的睡眠的精算师

宝妈们是否在深夜里喂完娃想睡又睡不着的时候,情绪崩溃~

失眠实在是太痛苦了，许多漫漫长夜失眠的人通过各种手段来迫使自己入睡：

大量饮酒、剧烈运动、褪黑素等等

就为了能够沾床就睡。为睡眠疯、为睡眠狂，为睡眠甘愿放弃所有向往。

结果呢？做了那么多努力，还是睡不着觉！无助崩溃愤怒的感觉如巨浪般涌来。

你不是真的喜欢黑夜，而是还没找到睡眠的钥匙,一起来看一下吧,有了它,我们就有勇气开始新的一天了？

首先,你要先知道自己需要多少睡眠量?

睡眠专家们为了确定每个年龄段确切的睡眠时间，通过跟踪研究，统计分析出一套最新的针对人生不同阶段所需睡眠量的建议,具体如下:

0~3个月的新生婴儿：每天睡14-17个小时

4~11个月的婴儿：每天睡12~15个小时

1~2岁的儿童：每天睡11~14个小时

3~5岁的学龄前儿童：每天睡10~13个小时

6~13岁的学龄儿童：每天睡9~10个小时

14~17岁的青少年：每天睡8~10个小时

18~25岁的年轻人：每天睡7~9个小时

26~64岁的成年人：每天睡7~9个小时

65岁以上的老年人：每天睡7~8个小时

看完是不是发现了什么大秘密! 睡7个小时也够了。

是否也有人发现自己的睡眠时间还缺点?

不要怕 睡好觉第二个决定因素是睡眠质量……

睡眠质量取决于睡眠周期

深度睡眠，对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。

如果睡眠质量差，即使长时间处于浅睡状态，即使睡满8小时，依然会感到困倦疲惫。

一个睡眠周期大约是90分钟.90分钟包括入睡期 浅睡期 中度睡眠 深度睡眠几个睡眠阶段.

睡眠质量在良好的情况下，每夜需要经历4-5个睡眠周期，才能保证人们身体处于健康状态下。睡得久不如睡得深,每晚的总深度睡眠时间约为2小时。

深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2 3点左右，在这之前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠。此时身体肌张力逐渐减弱，副交感神经兴奋，几乎无梦，生长激素增多，因此有助于恢复体力。

有一个“没有睡好的糟糕晚上”别太担心，只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。同时谨记，别给自己太大的睡眠压力，小心适得其反，越想睡着越睡不着。

第三,给自己制作一个作息表,保持睡眠时间与设定的生物时钟同步，当睡眠达到一定时间，大脑即发送指令，就会自然醒来。

而且不要随便打破作息时间点,偶尔熬夜，尽量不要打乱作息时间点，多喝水、补充维生素，白天适当补充睡眠，午休不要超过2小时。

同时,坚持参加体育锻炼,特别是有氧运动，养成定期锻炼的习惯

最后,停止你的联想。当你的大脑产生：

我怎么就是睡不着了？以前都睡得挺好的啊!

是不是我的身体有毛病了？

距离起床就剩2小时了？怎么办? 怎么还没睡着呢......

放轻松,慢慢地你就睡着了!

愿大家今晚

都能睡一个好觉

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