年龄大了要管住嘴！少吃3样，多吃4样，别不当回事，早知早受益。哈喽，大家好。我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？

随着生活水平的不断提高，越来越多的中老年朋友懂得养生啦！尤其是对于退了休的中老年朋友来说，一日三餐成了日常生活中的大事。因为平常没啥工作了，自然就想着每天做不同的美食解解馋。但是大家知道吗？并不是所有的食物都适合年龄大的人吃哦。

尤其是对于过了50岁的老年人来说，身体的各个“零件”，用了大半辈子。吃了各种食物，肯定会有损坏的。虽然表面看不出什么大毛病，但是不是这疼就是那疼就显现出来啦？就像我丈母娘一样，生了两个孩子，这不每次回家的时候都给我媳妇说，一到下雨天就腰疼。明显就是生孩子的时候没做好月子。

除了注意多休息之外，也要记得管住嘴。日常生活中少吃3样，多吃4样，别不当回事。早知早受益，话不多说。接下来就和大家直接分享干货啦。

年龄大了要管住嘴，一定要少吃这3样

第1样:剩菜剩饭

很多中老年朋友，最懂得生活节俭啦！当天吃不完的饭菜，经常放在冰箱里冷藏起来第二天直接拿来热着吃。生活节俭虽然是个好习惯，但是这些剩菜剩饭里面含有较高的亚硝酸盐。吃多了对我们的身体不仅没啥好处，而且还容易让我们的身体免疫力下降哦。所以剩菜剩饭要少吃。

第2样:腌制类的咸菜

在我们北方，最常见的腌制咸菜就是疙瘩咸菜还有海带丝啦。这种腌制类的咸菜虽然简单易做，但开胃下饭。但是这种饭菜含钠比较多，维生素以及营养物质基本上都没了。所以不适合中老年朋友吃哦。

第3类:高嘌呤的食材

像动物的内脏、海鲜、以及啤酒这种高嘌呤食材，一定要少吃或不吃。懂行的朋友都知道，高嘌呤的食材容易造成我们身体痛风，膝盖以及关节会特别疼痛。所以这类的食材也要少吃或不吃哦。

年龄大了，要多吃这4样

第一:蛋白质含量高的食材

蛋白质被誉为“生命元素”，是人体必不可少的营养物质。所以我们在家吃饭，可别忘了多吃一些含蛋白质高的食材哦。比如鸡蛋、牛奶、芦笋这种常见的食材，大家一定要多吃或者是常吃。

第2:含铁量比较高的食材

菠菜、香菜、包菜等这些含铁量比较高的食材大家一定要多吃。铁元素能够预防缺铁性贫血，人体一旦缺铁就容易导致精神不足、易疲劳，所以这种微量元素一定不能少。

推荐菜谱:菠菜炒鸡蛋

准备食材:菠菜、鸡蛋、精盐

1.首先准备菠菜500克放在清水中洗净，然后放入开水锅中汆烫20秒后立即捞出。放入冷水中晾干，用手攥干水分。切成小段放入碗中备用。

2.炒锅烧热放入食用油，油热后把准备好的鸡蛋液放进去炒香炒熟。把切好的菠菜直接放进去，放入少许的精盐、白糖调味。用大火翻炒均匀就能出锅装盘啦！

第3样:卵磷脂高的食材

年纪大的中老年朋友，可别忘了多吃一些卵磷脂高的食材哦。它能促进脑内神经的发育，经常容易忘事，睡眠不足，或者是情绪不稳定的人要多吃。

推荐菜谱:麻婆豆腐

1.首先准备新鲜的北豆腐，把它切成厚厚的薄片。然后再切小块放入碗中备用。炒锅烧热放入适量的清水大火烧开。水烧开后把豆腐放进去汆烫20秒后立即捞出。放入冷水中空凉。

2.炒锅烧热放入食用油，油热后把猪肉丁放进去炒香炒熟。然后再放入两勺郫县豆瓣酱，用中火炒出红油。在里面加入一碗开水，把准备好的豆腐放进去。加入生抽、蚝油调味。

3.盖上盖子用中火炖煮五分钟。然后再淋入一勺水淀粉，用大火收至汤汁浓稠。表面撒入少许的葱花就能出锅装盘啦！

第4种:含钙量比较多的食材

年龄大的中老年朋友，走起路来膝盖总会听到嘎吱嘎吱地响。这就预示着我们体内缺钙啦。可别忘了多吃一些含钙量比较多的食材。比如坚果、鱼肉、虾、牛奶这些常见的食材哦。

好啦，以上就是关于本篇文章的具体分享啦。你还知道中老年朋友应该多吃哪几样吗？欢迎在评论区分享给我们。喜欢本文章的记得收藏加转发。咱们下期见！