女性过了40岁，3种食物要舍得吃，堪称“天然护骨素”，更显年轻

根据流行病学调查发现，骨质疏松症在40岁以上的男性发病率为5%，女性为22.2%，40岁以上的各年龄段女性的骨质疏松症发病率均高于男性。

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女性更容易患骨质疏松症的主要原因有哪些？

研究发现女性比男性更容易患上骨质疏松症，主要的原因包括女性的钙质摄取量比男性要少，但是钙质流失量却远远大于男性。

女性骨质密度在30~35岁之间达到高峰，然后逐渐开始减少，到了45岁之后，由于体内雌激素分泌减少，因而加速骨质的流失。

怀孕和分娩需要消耗大量的钙质，尤其是多次怀孕或分娩的女性，体内的钙质流失更加严重，更容易患上骨质疏松症。

另外女性在停经之后，由于雌激素分泌减少，骨质的流失则会更快，骨质量便急剧减少，再加上女性本身骨架较小，骨量比男性要少很多，运动量也普遍较少，肌肉力量薄弱，患上骨质疏松的几率也会较高。

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女性过了40岁，3种食物要舍得吃，堪称“天然护骨素”，更显年轻

1、牛奶

牛奶中含有蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质，维生素和水等6大营养素，是一种理想的完全食品，多喝牛奶对于中年女性的健康大有好处。

牛奶中含有0.7%.0.75%的矿物质，其中有钾、钙、磷、硫、镁、锌、酮、碘、锰等12种必要的矿物质，尤其钙、磷、铁和碘为重要。与其他食物相比，中年女性更易吸收和利用牛奶中的钙和磷。

因此牛奶应该作为一种补钙的主要食品，另外其他的奶类制品，比如酸奶，奶酪，奶片等都是良好的钙来源，中年女性在平时也可以适量食用一些。

2、豆制品

大豆作为高蛋白食物，其中的钙含量也比较高，500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐钙含量高达500毫克，其他的豆制品也是补钙的佳品。

另外豆制品中含含有丰富的大豆，异黄酮又被称为植物雌激素，能够为中年女性补充雌激素，弥补自身体内雌性激素不足所导致的骨质疏松问题，而且吃豆制品还能够美容养颜，保持皮肤的弹性。

在吃豆制品时一定要注意不要与某些蔬菜同食，比如菠菜，菠菜中含有草酸，它可以与钙结合，生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品都不适合于菠菜一起烹制。

3、葛根

葛根中有丰富的类雌激素的作用，可改善女性的雌激素的水平，能够弥补女性因雌激素分泌不足而导致的钙质流失的情况，有效改善骨骼问题，预防骨质疏松。

另外葛根中含有的葛根素是一种糖苷性化合物，对于心血管有很好的作用，对于卵巢也有特定的活性作用，能够增加卵巢局部循环系统的血流，滋养卵巢，激活卵巢激素的自然分泌，有助于美容养颜，延缓衰老。

葛根食用的方法有多种，炒、煲汤、做粥等。葛根粉是经过加工的初级产品，食用很方便，按使用说明调成糊状即可；葛根粉也可当佐料，可替代淀粉或生粉勾芡，能使菜汁浓稠，味道也更好。

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骨质疏松症要从何时开始预防？

人的骨量变化由一个从增加达到高峰然后逐渐减少的过程，儿童和青少年时期是骨量增加的时期，到了35岁之后，骨量开始缓慢下降，女性绝经之后骨量下降速度明显加快。

如果年轻时尽力提高自己的股份值，增加身体内骨的库存量，等到老年之后需要较长的时间才会丢失到骨质疏松的状态，患上骨质疏松的可能性也会大大减小。

因此想要预防骨质疏松，其关键就在于获得较高的峰值骨量和减慢骨量丢失速度。故要从儿童和青少年时期开始，有意识地做好预防工作。

从儿童和青少年时期开始，一定要合理膳食，多加补充营养，多吃一些富含钙磷的食物，尤其是牛奶，奶制品，豆类，鸡蛋，绿色蔬菜，海带，鱼等，平时还要多晒晒太阳，不吸烟不喝酒，少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料。

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中年女性想要预防骨质疏松，还要注意这3点

1、定期检查骨密度

骨密度全称为骨骼矿物质密度是骨骼质量的重要标志，反映骨质疏松的程度，骨密度高低可作为预测骨折几率的重要依据。

骨质疏松大多在无声无息中进行，很多中老年人没有意识到自己已经患有骨质疏松，知道骨折时才如梦初醒，因此大家在平时一定要做好预防工作，定期去骨科检查骨密度，充分了解自己的骨骼情况。

2、保持室外活动

我们常说运动是最好的保养品，通过运动能够促进血液循环，加速新陈代谢，帮助排出体内的毒素和垃圾，另外运动还能够增加钙质在骨骼中的沉积，加强骨骼强度。

另外在进行室外活动的同时还能够加强阳光照射，通过晒太阳能够促进体内维生素D的合成，维生素D能够促进人体钙质的吸收，也在一定程度上起到预防骨质疏松的作用。

3、减少穿高跟鞋次数

很多女性对于高跟鞋情有独钟，因为穿上高跟鞋可以让小腿显得更加修长，并能够增加身高，但是美丽也需要付出代价，在穿高跟鞋的背后，有73%的女性患有与高跟鞋相关的疾病。

在正常行走时足底着地前足推进人体前行，踝膝关节垂直在同一轴线可以吸收分解更多的震荡力，但是穿上高跟鞋之后身体重心前倾，膝关节承受压力增加，再加上穿高跟鞋后总是前脚掌先着地，会导致膝关节盆骨等部位出现疾病。