失眠熬夜对身体危害极大，失眠自救指南（必看）

大白天认真工作，夜里用心熬夜。

晚上睡不着觉，大白天老想睡……

睡眠是身体健康的第一因素。

现如今睡眠不太好变成困惑很多人的难点。

加班熬夜的这种现状应该尽量避免，熬夜对身体的危害极大，长期熬夜甚至会导致猝死现象。职场人也需要拒绝熬夜，尽量减少加班的次数和时间。如果人们长时间熬夜，身体的新陈代谢就会紊乱，不能正常促进人体的新陈代谢，导致体内尿酸过多，导致痛风。因此，最好保证充足的睡眠时间和质量。

身体健康的三老大：睡觉、饮食搭配、健身运动，睡觉几乎是第一位。

一个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠可以修复疲惫的身体，提高抵抗疾病的工作能力，这对身心健康尤为重要。睡眠的优劣可以直接关联日常生活的品质，间接性危害着人们的身体健康。

年轻人的“睡眠凶手”

伴随着现代化生活的节奏的加速，愈来愈多的人发生睡眠阻碍，如睡不着觉、睡不太好、失眠这些，对很多人来讲，想照顾好自己倒是一种奢华。

资料显示，全世界成人中有60%以上存有睡眠问题，中国有超出3亿人存有睡眠阻碍，成人失眠发病率达到38.2%。在其中，焦虑情绪、失眠、睡不着觉等早已成为了危害现代人身心健康不可忽视的根本原因。

*年轻人积极熬夜（即使想睡觉了，依然不舍得睡）的缘故：

1、年轻人睡的晚，下班回家早已很晚，急急忙忙，看一下手机上就到十二点了。

2、喜爱熬夜，习惯性夜生活文化（刷剧、手机看书、打游戏、朋友聚餐），不太喜欢早睡早起。

3、工作中忙，要加班加点拼搏。

4、大白天忙，仅有夜里才有是自身的時间。

*处于被动熬夜（并不是睡不着，是确实睡不着觉）的首要要素：

1、身体素质要素：身体素质比较敏感，对外部物体的转变也更加比较敏感，心态变动大。

2、精神要素：人的精神心理状态遭受外部刺激性或影响时，最非常容易造成失眠，例如家中、工作中、感情等缘故，都可以导致精神刺激性，引起失眠。

3、病症要素：心脑血管、胃肠疾病、肝硬化、肾炎，内科疾病等，也有忧郁症，焦虑抑郁症等精神病症都是造成失眠。

4、药品要素：抗精神病药，及其一些扩血管药，抗菌药等都有可能引起失眠。

5、环境要素：住房自然环境影响，如工程施工、马路上驾驶太多到时候危害睡眠。

长期性熬夜、睡眠不够会让身体“生理时钟”失衡，加重失眠。长期以往，会使人体免疫力减少，内分泌失调，加速衰老，性子下降，造成肥胖症。

此外，也是有很有可能造成新新病症或加重原来病症，如心脑血管、高血压糖尿病、糖尿病患者、胃肠道疾病，精神衰弱，老年痴呆症等。

睡眠是保持健康的前提。大约三分之一的人一生都在睡觉。如今，许多男性由于工作或其他原因有长期熬夜的坏习惯。他们经常熬夜，不注意休息，这严重影响了他们的健康，增加了内脏的负担和压力。

长期性失眠还易发生焦虑和抑郁心态。

多晚睡觉算熬夜?

科学研究觉得，熬夜没有一个精确的时间点，只需每日没有在一个点睡觉，便会对静息心率造成危害，也就等同于熬夜。假如一定想说一个主要的时间点，从生物钟和内分泌失调角度观察，一般觉得超出23点睡觉即使熬夜。

经常熬夜对人体健康有害，在熬夜的影响下可能导致抵抗力下降。如果正常人想要保持健康，并有强大的抵抗力来减少疾病的流行，他们应该确保充足合理的睡眠时间。在充足睡眠的帮助下，免疫功能可以得到有效的改善。此时，内脏功能良好，身体的循环和代谢能力得到改善。能有效增强免疫功能，降低疾病发生率。经常熬夜的人的免疫系统会受到影响，可能抵抗力较弱。

怎样算是好的睡眠

一、入眠较快

能在10-20min内快速入睡，一般不超过30分鐘。

二、時间充裕

均值每日睡眠時间：

少年儿童：10~12钟头青少年儿童：9~10钟头

成人：7~8钟头老人：5~6钟头

三、品质优质

?晚间不容易醒来时，醒来也会迅速入眠；

?睡眠中无惊梦，醒来后梦迅速忘记；

?非常少赖床，不需闹铃就能自然醒；

?早晨起来精力旺盛，沒有疲惫感。

有关睡眠的一些错误观念

“早上怕站不起来，多设好多个闹铃”

不断吓醒又睡下，非常容易深陷“睡眠-提升”循环系统，无法彻底醒悟，很有可能造成慢性疲惫。

#睡觉打呼噜=睡个好觉？

气多次中止，引起各类病症乃至猝死，应及早医治。

#午休时间越久越精神？

理想化午休时间以15-30分鐘为宜，假如時间太长，反倒会造成头晕脑胀、全身乏力。

怎样改进睡眠品质?

①日间降低茶、酒、奶茶和咖啡等体液调节化学物质的摄取，临睡眠时防止酒烟，临睡前喝一杯水（300~400ml，水的温度在40 ~50 ）。

身体屈伸和能量训练。

③黄昏或临睡前防止打盹。

④维持规律性的睡眠和醒来時间，最好睡眠时间是夜里10至早晨6点。

⑤防止躺在床上玩电子设备。

⑥防止临睡眠时从业体液调节主题活动，尽可能维持身体和情绪宁静。

⑦如工作中、思索或讨论紧张性话题讨论等。

⑧临睡前不必吃太饱，临睡前2钟头最好是不进餐。

⑨卧房自然环境应黑喑、无影响性噪声，溫度适度，维持枕芯、褥子、床垫子、被单的舒服。

⑩睡眠中醒来时不要看时钟。

迫不得已熬夜，如何弥补？

熬夜后，还可以尝试那样开展更改以弥补：

①饮食搭配。多喝水(身心健康群体每天的饮水量应乘以自身体重KG的4%，企业:上升，水温40 ~50 )。水对身体有不同的按摩效果。节奏轻盈、温和、滋养的效果是更好的镇静安神助眠剂。填补维生素D和维生素E的食材，有利于消除疲劳。

②健身运动。熬夜后切勿运动过量，选用散散步等节奏轻快健身运动协助身体清醒。

③推拿。为自己头皮按摩，以手指肚为梳，从前额向颈后梳揉。揉搓太阳穴位置、晴明穴等。

④歇息。空余时闭上眼休息一下，消除疲劳；适当睡午觉，填补活力；最好不要持续熬夜。

春眠不觉晓，睡觉要尽早。

睡个好觉，身体更健康。