清

明

Qing

Ming

养

肝

清明有“天清地明”的意思，是春季里最受人们重视的节气，它不仅与扫墓习俗有关，更是一个重要的养生节气。

中医阴阳五行理论认为，肝属木。春季，春木旺，肝主事，因此春季是养护肝脏的最好时节。而且从免疫学的角度来看，在春季养肝具有增强人体免疫力的作用。

且清明时节很容易“肝旺”，此时大家更应该注意肝脏调养。

春日养肝，宜从以下几方面着手：

1.保证充足的睡眠

专家指出，养肝首先要睡得香。有不少人的肝病其实是“熬”出来的。一般人在熬夜后大都会双目赤红，这就是肝火上升的症状。长期如此，必会伤肝。

熬夜、睡眠不足、过度劳累是肝脏健康的大敌，也是肝病的元凶。根据传统医学的经脉循行理论，凌晨一至三时为肝经时间，一定要睡觉才可养肝、排毒；现代理论认为，晚上十时至凌晨二时为美容时间，如果这段时间不睡觉，就会导致皮肤粗糙，容易疲劳、倦怠。

所以说，养肝、保肝的最好方法是晚上十点就寝，保证睡眠。

2.饮食少酸多甘

平常饮食中应少酸多甘（如大枣、山药、花生）以养肝健脾。

肝在五色中属青色，可多吃菠菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等绿色食物；多吃新鲜蔬果；多食助阳生发之物，如韭菜、葱姜蒜、豆芽等；少饮酒；多食粥品。

需要提醒大家的是，动物肝脏不能起到补肝作用，甚至会因其中胆固醇、重金属含量高而增加肝脏负担。

3.体育锻炼要跟上

春天多锻炼，能够增强免疫力与抗病能力。人们应该进行适当的运动，可根据气温与本人身体情况，选择适当的运动方式，或散步，或慢跑，或练气功，使筋骨伸展，血脉通畅，神清气爽。

中医养生理论还认为，在阳光明媚的春日，宜登高赏花、踏青、游山戏水。但需注意的是运动要适量，以运动后感到精神健旺、身体松快为度。

4.推按大腿内侧

肝经气血畅通，“肝主藏血”的疏泄功能就会强大起来。

具体方法：肝经在大腿内侧的正中，用手掌根从大腿根部推至膝盖处。也可握拳后，用四指的第二个关节向下推。左右腿各50遍，以略感疼痛为佳。推按时，涂一些精油、润肤乳液会更好，香味可帮助舒缓精神，润肤乳液可帮助更好地推按。

5.常揉“地筋”

肝主筋，调筋就是养肝。

地筋位置：用一个舒服的姿势坐下，将脚抬起，脚掌绷直，脚底面向自己，足趾向上翻起，就会发现一条硬筋从脚底浮现出来。按摩这条硬筋，将其揉软。

推揉方法：睡前热水泡脚后，用拇指揉按，或买一根擀面杖放在地上，看电视时用脚踩在上面滚动。