建议中老年人：少吃猪牛羊肉，多吃这3样，营养美味，常吃少生病

进入中年后，建议少吃红肉，多吃这3样，营养充足，还不易患三高！越吃越年轻~

人到中年，身体就慢慢走下坡路了，体力差，皮肤变得暗沉，整个人看起来没有精神。如果不懂得保养，将会衰老得比同龄快，慢慢地失去自信和活力！

为了健康开心的活着，在饮食上一定要多注意，少吃红肉，多吃这3样“抗衰老”食物，越吃越健康。快来看看是哪几种食物吧！

一、鱼肉

鱼肉水分含量高，脂肪较少，肉质细嫩，容易被人体消化吸收，适合人体生理发育的需要，特别适合动脉硬化和冠心病病人食用。

• 清蒸扁鱼

材料：扁鱼1条、生姜、大葱、红椒、小米椒、香葱适量。

做法：

1、扁鱼清洗干净后切花刀，放入碗中，加适量盐、黄酒抓匀腌制5分钟。

2、将生姜、大葱、红椒去籽分别切丝准备好。

3、将腌制好的鱼摆入深口盘中。

4、切四五片生姜片放入盘中，再将小葱折断放入盘中。

5、锅中烧水，放上篦子，水开后放入盘子，上锅蒸6分钟左右。

6、时间到了将盖子打开，取出盘子，将葱姜挑出，放入三丝，将蒸鱼豉油沿着碗边淋入少许，避免鱼肉变老边柴。

7、将小米椒切圈，香葱切葱花配色，最后再淋上一勺热油爆香即可，一道美味营养的清蒸扁鱼就做好了。

二、豆腐

豆腐的营养价值很高，是优质的蛋白质来源。女性常吃豆腐可以补充雌激素，预防乳腺癌；老人常吃豆腐可以预防老年痴呆和骨质疏松；孩子常吃豆腐可以补钙，所以平时大家不妨多吃点豆腐。

• 小白菜豆腐汤

食材：豆腐200克，小白菜200克，虾仁少许，虾皮1把，火腿(粒)2勺，食盐、姜、蒜，植物油适量。

做法：

1、小白菜洗净，略焯一下水，挤干水分，切段备用。

2、豆腐(或者老豆腐)切块儿备用。

3、锅热油少许，炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮。

4、放入豆腐，加水，煮开。

5、然后放入小白菜段儿和鲜虾仁几只，盖上锅盖，再煮开后，待虾仁熟透，加盐调味即可。

三、猪血

猪血富含铁，能有效促进体内新鲜血液的生成，还能能有效增强大脑活动，延缓大脑衰老速度。

• 蒜苗炒猪血

主料：猪血800克、蒜苗一小把、姜、辣椒段、盐、糖、生抽适量。

做法：

1、青蒜洗净切段，猪血切粗条，用开水泡10分钟捞出。

2、锅里油热，放姜，辣椒爆香。

3、放下猪血煸炒至转色，盛出。

4、锅里油热，放青蒜炒1分钟。

5、放入猪血煸匀。

6、加盐，糖，加鲜抽，煸匀即可。

人到中年，不要只会用保养品，也不要放任不管，吃对了身体更健康，也能比同龄人年轻不少！