清明节气如何养生？海南中医：多吃清补“柔肝”食物

新海南客户端、南海网、南国都市报4月4日消息（记者 王洪旭 实习生 殷天舒）清明是二十四节气中的重要节气，乃天清地明之意。清明一到，气温升高，雨量增多，满足了万物生长的需要，但也给人们带来了风邪、湿邪的侵袭。那么，在清明时节应如何正确养生呢？海南医学院第二附属医院中医科王高岸主任建议，日常生活中市民可从以下五方面来养生。其中，清明节多吃清补“柔肝”的新鲜食物，注意保暖、预防过敏。

1.饮食清淡：少吃“生发”食物

中医常说春季养肝，清明时节应多吃清补“柔肝”的新鲜食物，如荠菜、山药、银耳、大枣等。而清明雨水多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如萝卜、芋头等。特别要注意的是，要慎吃“生发”的食物。中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜过多进食竹笋、海鲜等“发物”，特别是一些有慢性疾病的老人和体弱多病者。胃寒的人群不适合吃生冷食物。

2.夜卧早起：有利于阳气生发

“春天重在生发”，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。睡眠时间不宜过长，一般成人每天8小时，中小学生9至10小时。

对于许多市民会在春季出现春困的情况，王高岸认为，市民除了早睡早起，还可以经常按摩太阳穴，可以起身运动，改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经等系统有一定的刺激作用，让自己从困倦中脱离出来。

3.注意保暖：要防止“春季病”

清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生。如果这个时候不注意保暖，很容易引起感冒。市民特别是年老体弱的人要根据气温高低，适时增减衣物。患有高血压、糖尿病等基础疾病的老人要特别注意。

清明时节还要防过敏。为预防过敏发生，过敏体质的市民应避免接触可能引发过敏的环境，出门要戴上口罩。另外饮食上也要注意，不要吃虾、蟹、牛奶等容易过敏的食物。

4.适当运动：不宜太剧烈出大汗

春天里，人们喜欢外出踏青游玩，放松心情。“人们可以在风和日丽的天气外出，到一些人员较少的空旷之处，慢跑、打拳、做操等。尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，达到春夏养阳的目的。”

特别是有一些小朋友的家庭，可以趁着清明前后，草长莺飞，带孩子外出放风筝、跑步，多吸收新鲜的空气，吐故纳新，锻炼筋骨，增大肺活量。

但春季运动要适度，特别是一些体弱的人，不宜太剧烈以致大汗出。出汗过多则会导致津液的大量丢失，损伤人体正气。

5.调整情致：防止体内肝气过盛

春季主生发，人体的肝气随之愈盛，在清明之际达到顶峰。此时如果不注重情志的调理，会影响到肝的疏泄功能，有碍阳气生发，最终可导致脏腑功能的紊乱。因此在清明时节，人们应注意调节自己的心态，使心情舒畅放松，保持乐观豁达的生活态度，以便更好地迎接未来的工作生活。

建议市民在这段时间可以喝一些菊花茶。中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。而现代药理研究认为，菊花有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌缺血的功用。

（南海网）