你一定不知道(健康零食｝居然是这样吃的

你一定不知道（健康零食｝居然是这样吃的

作为一种营养丰富的坚果类食品，具备补脑的作用。可是，吃“错”非常容易造成肥胖症、容易上火等病症，乃至有较大的得癌风险性。

今日，我将对你说怎样营养健康地吃坚果。

什么坚果不能吃？

坚果含有不饱和脂肪和膳食纤维，有饱腹感。适当摄取有利于维护血压值、血糖和脑部，减少低质量胆固醇和心血管疾病的风险性。

维生素E和维生素b2也会被破坏。维生素E是天然抗氧化剂，维生素b2是造血功能三要素之一。

但在挑选坚果时，你需要“雷电”下列三种坚果。

1.高温烤制

为了更好地追求完美小脆的口味，绝大多数坚果全是烤制或是高温烤制的，因此易上火。

温馨提醒：坚果不必超出100度。直接煮或蒸坚果。一天一小把。

2.长霉质变：

许多坚果储存不合理，非常容易被黄曲霉毒素环境污染长霉，造成一种有毒化学物质——黄曲霉毒素（黄曲霉毒素），具备较强的致癌物质，非常容易产生毒副作用反应。因此，千万别吃长霉的坚果。假如发觉口中的坚果又苦又霉又辣，赶快吐出刷牙漱口。

温馨提醒：假如一不小心吃完，发生副作用，请尽早进行医治。

3.调料坚果：

市场上有很多盐烤味、抹茶味、奶油味等调味坚果，这种加工过的坚果不仅热量加倍，还可以使用添加剂，最好购买原味坚果。这类制作过的坚果不但让热量翻番，还使用了添加物。最好是买正品坚果。

因而，适度服用坚果不但有利于健康营养，还有利于减肥瘦身。但假如吃多了，人体脂肪和动能很有可能会超标准，给肠道产生压力。

适当吃坚果 ，身心健康，不长胖。

坚果带有充足的膳食纤维和蛋白，让人长期性有饱腹感和饿感。假如再加上白米饭或是和主食一起吃，可以控制饮食，防止暴食暴饮，动能产能过剩。

与此同时，坚果中丰富多彩的脂质和膳食纤维可以增进肠道蠕动和新陈代谢产品的代谢。

怎样以一种方式吃坚果？

1.制作特色小吃和下午茶时间：

上班、上学作为加餐，补充能量的同时也给大脑提供能量。搭配精准瘦腰腹的关雎饮，就是健康营养的下午茶。

2.早餐：

例如切完的西兰花、红萝卜、坚果（用冷温度锅煮），或是坚果可以同时撒在饭里，有坚果的人体脂肪味，也是有坚果的清甜味。

1.牙齿不好的老人和小孩可以把坚果捣烂，拌在粥里，撒在蔬菜水果上。

2.西兰花、红萝卜和坚果配搭莲藕木薯淀粉香气滋润胃肠。没有食欲，食欲不足的可以试一下。

每日坚果包括五种坚果：生核桃、开心果、杏仁、蓝莓干和炮姜。特地去除了很有人气但孕妇不宜的扁桃仁，孕期的同学也可以吃。

温馨提醒：血脂高、拉肚子、对坚果皮肤过敏的人不建议服用。针对7岁以内的少年儿童，由于眼下安全性，不建议立即服用。父母可以在一包坚果中添加适量的水，制成坚果糊给孩子喝。或是粉碎坚果，撒在饭食和蔬果上，给孩子吃。

作为一种营养丰富的坚果类食品，具备补脑的作用。可是，吃“错”非常容易造成肥胖症、容易上火等病症，乃至有较大的得癌风险性。