促进生长激素分泌的主要营养素的食物来源有哪些？

众所周知，儿童的身高主要取决于生长激素的分泌，而影响其分泌的营养物质包括蛋白质、氨基酸、钙、维生素A、维生素D、矿物质中的镁和锌等。

1.蛋白质:

功能是人体肌肉组织、骨骼和器官的基本物质。缺乏蛋白质会导致骨骼和肌肉发育迟缓和萎缩。

主要食物来源为鱼、禽、蛋、奶、奶、豆类；其中，母乳和牛奶的营养价值最高；其他奶制品中的芝麻、杏仁和大豆制品，肉类、鱼类和坚果都含有丰富的蛋白质。

2.氨基酸:

色氨酸是人体必需氨基酸之一，饭后会转化为与睡眠调节有关的神经递质血清素，产生饱腹感，诱发睡眠。氨基酸的主要食物来源是牛奶。此外，豆类、海参、乌贼、花生、食用菌等富含赖氨酸、精氨酸、谷氨酰胺，有利于生长激素分泌。

3.维生素D和钙:

维生素D和钙主要参与骨矿化和成骨细胞的形成；除了从牛奶、鲑鱼、金枪鱼和其他鱼类中获得外，人体每天晒10到15分钟的太阳就可以制造自己的维生素D。

4.维生素a

维生素A又称视黄醇，是一种脂溶性维生素，必须由外界摄取。维生素A的主要作用是维持皮肤、毛发、骨骼和粘膜的健康生长，增强视力和生殖功能。只有植物中的胡萝卜素才能在人体内转化为维生素A。

5.其他矿物质:

锌是一种抗氧化剂，有助于合成蛋白质，促进肌肉生长。锌，加上谷氨酸盐和维生素B6，可以增强免疫力。锌还参与核酸和蛋白质的合成，促进细胞分裂、分化和生长，对胎儿的生长发育尤为重要。

镁的食物来源包括谷类，如小米、荞麦、燕麦、大麦、小麦等。豆类、蘑菇和绿叶蔬菜、坚果也富含镁。肉类、水果、乳制品中镁含量居中，成品食品中镁含量较少。

锌的来源有很多。牡蛎、干贝、红肉及其内脏等贝类产品都是锌的良好来源。

还有什么可以促进生长激素分泌？

1.睡眠:良好的睡眠可以促进位于下丘脑的脑垂体分泌生长激素，有利于长高。所以，孩子从小就要保证良好的睡眠。

2.运动:经常参加体育活动，可以促进血液循环，加速新陈代谢，增加骨组织的血液供应，刺激骨骺软骨细胞增殖，使骨骼生长旺盛。