早饭不能喝“小米粥”？医生：除了小米粥，这3种早餐尽量少吃-

俗话说得好：早晨要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少。早餐对人体一整天的营养需求起到重要作用，特别是上午要工作和学习的人群，更要坚持每一天都要吃早饭。值得一提的是，尽管大家都知道早餐的重要性，仍有35%的人做不到每天吃早餐，他们宁愿放弃吃早饭，也要换取更充裕的晨间时间。

对于不吃早餐的人来说，总有各种各样的理由，比如有人说：大城市的生活节奏那么快，换个衣服都要速战速决，哪还有时间吃早餐？他们总觉得偶尔不吃早餐，并不会对身体带来多大危害，殊不知，不吃早餐给身体带来的危害远，比我们想象得多。

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那么，长期不吃早饭有哪些危害？

（1）加速衰老

对于长期不吃早饭的人来说，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之就会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。

（2）容易发胖

不吃早饭，中午和晚饭必然会吃下更多食物，尤其是晚饭，因为饭后不久就会睡觉，机体还没来得及消化，极易造成热量堆积使人发胖。

（3）引起便秘

如果经常性不吃早餐，胃结肠反射的动作会逐渐减弱，最后就会引起便秘。

（4）易患胆结石

胃在没有食物的情况下照样会蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁，使人易患胆结石。

（5）易发心肌梗塞

如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。

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早饭不能喝“小米粥”？

小米粥是一种很有营养的粥，小米含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维他命等，具有健脾、胃、延缓衰老、减轻色素沉着等功效，有助强化肝脏解毒功能，能增进食欲，且空腹饮下能迅速吸收。小米粥的营养价值确实很高，但是含糖量也很高，糖尿病患者要少喝，如果长期早餐喝小米粥，很容易导致血糖波动，加重病情。

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医生：除了小米粥，这3种早餐尽量少吃

1.清粥配小菜：缺乏蛋白质，钠含量偏高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤肾、肝，此外这种搭配缺乏蛋白质，最好不要常吃。

2.油条：油条是油炸性的高油脂食物，制作过程中高温会使其失去营养价值，还会带来致癌物质，所以早晨要少吃油条，不仅还有很高的热量和脂肪，还没有什么营养。

3.酸奶配水果

酸奶配水果看似是一道很有营养的早餐，殊不知，早上空腹吃水果对身体不好，尤其是对胃的伤害很大，特别是香蕉，空腹吃了更加容易造成或者加重一些肠胃疾病。

小提示：早起胃肠消化功能不是很活跃，如果进食可引起胃酸异常分泌的食物，可能会出现恶心、腹胀等症状。所以，早餐可以选择富含碳水化合物和维生素类的食物比较好。