下午比上午运动更有利于长高？这是真的吗？

春天是万物生长的季节，更是孩子长身体的最佳时机。

世界卫生组织的一项研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。适当的运动在长个的黄金期能让孩子蹿高一大截。这时就会有家长问，选择什么样的运动更合适？运动时间选择在什么时候最好？

弹跳运动是重要因素

为什么弹跳类运动有助于长高？

长骨软骨骨化的过程需要骨小梁的纵向排列。人体是智能调节的系统，骨小梁会沿着受力方向排列。若纵向受力，则骨小梁纵向排列，促进长骨增长、身高拔高。

在机械力的作用下，受压力大的地方比受压力小的地方发育快，故合理的刺激能够促进人体新陈代谢, 使流向长骨两端的血量增多，从而为长骨生长输送更多的营养物质。

纵向弹跳既是纵向受力，又能够给膝关节以适当的刺激。所以增高以弹跳为重要因素，比如跳绳、原地纵向跳跃、打篮球、摸高跳、羽毛球、踢毽子等。

跳绳和跳跃希望每一个能够离地跳10cm以上，控制速度每分钟跳150个左右即可，以蹦高为主，而不是求快。

游泳运动可以使身体各部分都得到充分锻炼和舒展，也有助于促进身高的增长。但是相对而言，由于游泳训练缺少重力和地面反作用力, 所以效果不如跑动训练和跳跃训练，只能作为促身高多种模式交替运动的辅助之一。

人体内分泌系统需要多方面的刺激。运动能刺激生长激素分泌，适当的有氧运动对儿童生长发育起着重要的作用。但不宜负荷运动,长期负荷运动训练则生长激素的运动分泌反应减小。

所以需要多模式的运动交替和适宜的速度刺激，可以提高人的激奋状态, 并通过内分泌系统对身高产生积极影响 。

选择中强度运动

强调的是中等强度运动。如果运动对骺软骨板的刺激太小, 则不产生软骨细胞增殖的作用；如果运动对骺软骨板的刺激太大，则造成骺软骨板损伤, 导致骨骺与骨干提前骨化, 对长骨纵向生长起抑制作用。运动量越大, 其抑制作用越明显。

一般认为50%~60%最大摄氧量的运动强度范围为生长激素释放的临界阈值。所谓中等强度，可通过脉搏（心率）来监测。

中等强度的心率 =（220－年龄） 60%

不同运动期望达到的目标心率不同，悬垂运动时期望心率为120至130次/分，弹跳为150至160次/分，耐力为170至180次/分。

身高的增长主要来自于下肢长骨的增长，所以促进身高是以下肢和膝关节的运动为主（比如跳绳、跑步、快走、爬楼梯等），悬垂为辅。其中弹跳为重要因素。注重不同模式交替。

短时间（持续至少40分钟）中等强度以上的运动可引起血清生长激素水平升高。

下午运动效果优于上午。运动前避免高脂、高糖饮食，宜在温度适宜的环境中进行。

持之以恒方能促进长高。

下午运动效果优于上午

根据生物钟安排运动

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”来安排运动时间，对长高更有利。上午人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，宜从事一些强度较小的运动。下午（14:00-16:00）是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00-19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

下午运动最佳

人体代谢率在下午16:00-17:00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午17:00-18:00之间最平衡；而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午17:00-19:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚运动效果比较好。

运动时间还要取决于孩子是否能够去做、去坚持。所以最好把运动时间安排在不影响正常学习、休息的时间段，而且运动也不是随时可做的，也要避开不宜运动的时间段。

不宜运动的时段

进餐后

进餐后需要较多的血液流向胃肠道，帮助消化食物、吸收养分。此时运动，就会使血液流向四肢，影响消化。长此以往，胃肠功能受到损害，最好进餐后休息30-45分钟再进行运动。

情绪差

运动时应保持乐观的心情，当生气、悲伤时，尽可能不要做激烈的运动。因为人体的情绪直接影响着身体的生理功能，激烈的运动会影响器官功能的发挥。

睡觉前

睡前3-4小时运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反易导致失眠，影响夜间生长激素分泌高峰的出现，对身高增长产生不利影响。

无论是早上运动还是下午运动，都要选择正确的运动方式。对于长高而言，运动方式的选择比时间的选择更重要。在所有运动中以能伸展身体，弹跳的‘纵向运动’对身高的增长最有帮助。

当然，除了运动之外，营养、内分泌、作息、心理、情绪、环境等情况也会影响孩子身高。