人到中年，多吃这6种食物，强身健体，腿脚有劲精力足-

时间如流水一般，转眼年龄越来越大了，结束了单身生活，走向家庭生活，更需要努力，才能让家人过得更好，上有老下有小，必须要把身体调理好，但由于年龄的变化，身体远不如年轻时候的状态，朝气勃勃，活力十足，吃啥都香，熬上一两天夜也没有关系，睡一觉醒来，立马精神抖擞，可是时光匆匆，骨骼肌肉时常感到酸软没力，走路没劲，浑身不舒服，容易疲劳乏累，睡眠不足的原因，所以小编今天给大家推荐以下6种食物要常吃，腿脚有劲精神好，关节柔韧身体棒，生活别太节俭，把自己的身体照顾好，就是对家人负责，比吃药和保健品强多了，精力足身体好。

一、粗粮

现在人们生活水平越来越好了，吃得更丰富了，好多人都爱吃大鱼大肉，烧烤，火锅，麻辣烫等重口味的食物，配上啤酒，咖啡味道真的超级好吃，可是忽略了自己的身体健康，尤其是人到中年，重油重辣的东西要少吃，建议多吃粗粮，润肠胃助消化，补充营养身体棒，如小米，红豆，燕麦，黑豆等这些平时很少吃的食物，买回家打豆浆，煮粥都很美味。

【红豆燕麦花生红枣粥】：红枣八九颗，燕麦，花生，加点薏米可以清热去湿毒，不过要提前泡一小时左右淘洗干净入锅加清水煮熟煮软烂，约35分钟左右可加适量的冰糖，红糖或者白糖调味，根据自己的口味添加，营养多味道好。

二、鱼

鱼一直以来都是我们日常饮食中最常吃的食物，鱼类蛋白质比较高，一年四季都适合吃鱼，比吃肉更美味，鲜美可口又不腻，人到中年，体内蛋白质逐渐流失，所以我们更应该多吃鱼类食物，补充身体所需要的营养，提神醒脑不疲劳，关节柔韧睡眠好。鱼买家人或者自己喜欢的鱼，蒸，煮，炸各种做法，吃出不同口味， 营养高味道好。

【鱼头豆腐汤】：鱼头冲洗干净，一定要去除鱼鳃，不然汤会有苦涩味，准备嫩豆腐，适量的姜，紫苏做调味，锅热倒入适量的油，把鱼头煎至表面微焦，再倒入适量的米酒或者料酒去腥，再把豆腐放入锅中加适量的开水煮15分钟左右，然后加少许胡椒粉，盐，香油，紫苏调味即成汤鲜味美的鱼头豆腐汤。

三、坚果

其实每个人都可以适量吃一些坚果的，孩子可以在豆类食物中加点坚果打成豆浆，常喝健脑益智，补钙长高个，大人可以直接剥来吃或者煮粥加点坚果一起吃，营养足提高免疫力。坚果的种类有很多，如开心果，花生，板栗，榛子，核桃，腰果，碧根果等，选择喜欢的口味，尤其是中老年人，记忆力不好，容易疲劳乏力，腰酸背痛，家中常备体质强。

【燕麦大米坚果粥】：燕麦，大米淘洗干净入锅加适量的清水煮成粥，根据个人口味加少许白糖或者红糖调味，再准备一些坚果仁，水果等食物一起食吃，可作为早餐或者晚餐，美味又营养，常吃皮肤好气色好。

四、肉类

肉类也是我们每天的营养补充的食物，人到中年少吃辛辣油腻的食物，但肉不能不吃，少吃肥腻肉类，多吃鸡，鸭，鱼，牛，羊肉等，这些肉类蛋白质也比较好，常吃补钙关节好，抗疲劳解疲倦。肉可以做无数种美食，炸，煮，炒，焖，蒸等很多可口的菜肴，我家最爱每周煮两次无花果瘦肉汤，滋补强身又美味。

【无花果瘦肉汤】：无花果冲洗干净放入砂锅，瘦肉选择猪里脊肉比较鲜嫩，处理干净切成小块加少许盐抓揉均匀腌制一会煮出来的汤更鲜香嫩滑，放入砂锅后开大火煮开撇去浮沫转小火慢煮45分钟左右加少许胡椒粉，盐调味即可出锅装入汤碗中享受清甜可口的无花果瘦肉汤。

五、水果

水果是一年四季我们都需要吃的东西，补充维生素及其它营养物质，常吃润肤润燥润肠胃，解腻清热降火防便秘，人到了中年，就更要注重自身的健康，饮食是重中之重，多吃水果准没错，年龄越大吃水果选择温性为主，不伤肠胃，缓解疲劳润肺润喉，腿脚有劲身体棒，如苹果，橙子，橘子，牛油果，葡萄等都是温性水果。

六、牛奶

牛奶不是孩子才喝的东西，我们成年人也要常喝，最好每天都补充牛奶带来的营养，牛奶含大量的钙，蛋白质，人到中年，最容易缺这两种营养成分，每天早餐或者睡前喝一杯牛奶，补钙强体质，助消化又助眠，牛奶选择纯的营养价值高，酸味的或者添加牛奶成分的，建议少买少喝。

小编认为，人到中年后，多吃有益身体健康的食物，合理安排工作和生活，注意休息，每天尽量坚持锻炼，保护自己的身体健康最重要。