动脉硬化性心血管疾病的预防刻不容缓-

动脉硬化性心血管疾病是指动脉管壁增厚变硬、失去弹性和动脉血管内膜下斑块形成或破裂、管腔狭窄或闭塞导致动脉供血功能降低。主要包括冠心病、缺血性卒中和动脉粥样硬化导致的外周动脉血管疾病。目前为止，我国的动脉硬化发病率仍然呈现上升趋势，大多见于中、老年人，是当今世界威胁人类生命健康的第一杀手。

冰冻三尺非一日之寒，疾病的发生也不是一朝一夕的事情，恐怕很少有人知道，动脉粥样硬化多起于儿童时期，经过20年、30年或更长的病程最终形成。要想防患于未然，娃娃时期就应该开始预防，总的原则就是合理饮食、规律运动、控制体重、保持健康的生活方式。

动脉硬化预防之合理饮食

饮食总量控制:八成饱多样化合理搭配一日三餐，多吃新鲜蔬菜水果，食物种类多样化，控制体重、血压、血糖。

1. 粗细搭配。强调减少精加工米面的摄入，精加工的米面，去除了有利于健康的膳食纤维和维生素B族，容易影响血糖与甘油三酯。

2. 优质蛋白。适度进食动物蛋白如鱼类、瘦肉（禽类和猪、牛、羊肉），每日一个鸡蛋，一杯牛奶（可选低脂或脱脂）和植物蛋白如豆制品。

3. 每日坚果。每日3-4个核桃或一小把杏仁等。

4. 限盐。每日摄入量不超过5克。（血压不高者可以略放宽）。

5. 限油。每日摄入量不超过25克。

6. 限糖。每日摄入量不超过25克。

动脉硬化预防之规律运动

多进行有氧运动，尽量避免屏气用力动作。中等强度体力活动（如力所能及的快步走），每周不少于5天，每天30分钟。如青年人愿做高强度体力活动（如跑步），每天基本运动的时间可缩短至15分钟，每周至少运动5天。

是不是只要每天完成了上述基本运动量，就可以长时间静息不动呢？实际上，我们提倡日行6千至1万步路，而快步行走30分钟最多是3500步，我们还需要利用碎片时间多站立，多活动才能实现日行万步路。同时，每日也可以做一些增强肌肉强度的抗阻运动和提升平衡能力的柔韧性运动。

动脉硬化预防之保持健康的生活方式

一、 戒烟限酒处方

1． 零吸烟：不主动吸烟，不吸二手烟，不吸电子烟。无论含与不含尼古丁的电子烟都增加癌症风险。

2． 严格限酒：无论是大量还是少量饮酒都损伤心脏、血管、肝、肾、胰腺，导致血压波动，甚至喝瘫、喝死在酒桌旁。为了身体健康应滴酒不沾或严格限量，改变敬酒、劝酒、端酒逼人喝酒的陋习。

二、 精神心理健康和好的睡眠

（1）焦虑/抑郁可以导致人们的情绪变化，也会导致躯体的不适感，尤其是胸部与腹部的不舒服。易出现胸闷、胸痛、后背痛、心慌、气短、乏力，感觉气不够用，需长出气，运动时反觉更舒服。医患双方遇到此类症状，很容易“不谋而合”达成共识，撒网式查冠心病。腹部可出现腹胀、腹痛、食欲减退、急便，很容易想到胃肠出了毛病，上医院撒网检查，最后一无所获。焦虑的急性发作可有濒死感，患者往往呼叫120，看心脏急诊。有时一周内急诊数次。急诊反复查心电图和高度敏感的心肌微小损伤的指标——肌钙蛋白都正常。焦虑/抑郁可导致血压的明显波动，甚至平时血压一直正常的患者，突然出现大幅波动。这时应及时约诊心理医生，调整心理状态，或应用一些抗焦虑药物。

（2）睡眠障碍容易导致各种疾病。研究发现睡眠缺乏会增加肥胖、高血压和糖尿病的风险。长期睡眠不足的人，心脏病发作的几率可能是普通人的两倍。长期睡眠不足容易造成脑神经衰弱，同时体内的器官因无法获得适度的休息而过度消耗与功能衰退，在人体肌肤颜面外观上则呈现未老先衰的现象。经常失眠者的衰老速度是正常人的2.5 3倍；一天睡眠不足，76％的人第二天的免疫力大幅度下降。因此，睡眠不足易催人衰老，当长期失眠或失眠症状严重时就会出现健忘症状。这主要是由于脑神经衰弱，大脑长期处于弱兴奋状态，导致精神疲惫、情绪低落或忧郁、注意力不集中。

总之，一句话“管住嘴、迈开腿，每餐七成饱，日行万步路”。日常生活中的预防与保健，可以让我们远离动脉硬化性血管疾病，或者延缓发病，从而拥有健康的体魄，享受美好的人生。

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