如何改善睡眠质量？-

①日间减少茶、酒、奶茶和咖啡等兴奋性物质的摄入，临就寝时避免烟酒，睡前喝杯水（300~400ml，水温在40 ~50 ）。

②白天规律锻炼，如散步、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。

③傍晚或睡前避免打盹。

④保持规律的就寝和起床时间，最佳睡眠时间是晚上10至早上6点。

⑤避免在床上玩电子产品。

⑥避免临就寝时从事兴奋性活动，尽量保持身体和心情平静。

⑦如工作、思考或谈论紧张性话题等。

⑧睡前不要吃太饱，睡前2小时最好不进食。

⑨卧室环境应黑暗、无干扰性噪音，温度适中，保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。

⑩睡眠中醒来不看钟表。

不得已熬夜，怎么补救？

熬夜后，也可以试着这样进行调整以补救：

①饮食。多喝水（健康人群每日饮水量应达到自身体重公斤数乘以4%，单位：升，水温在40 ~50 ），水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。补充维生素A和为维生素E的食物，有助于缓解疲劳。

②运动。熬夜后切忌剧烈运动，采用散步等轻缓运动帮助身体苏醒。

③按摩。给自己头部按摩，以手指肚为梳，从额头向颈后梳揉。轻揉太阳穴、晴明穴等。

④休息。空闲时闭眼休息一下，缓解疲劳；适量午睡，补充精力；尽量不要连续熬夜。

春眠不觉晓，睡觉要趁早。

夜来睡得香，身体更健康。