补钙别只喝牛奶，这5种食材含钙高，便宜又营养，孩子爱吃长得快-

这5种食材多给孩子吃，比牛奶含钙高，便宜营养，孩子补钙不用愁。春天是孩子长身体的黄金季节，这个时候要多带孩子去户外呼吸新鲜空气，锻炼身体，晒晒太阳补充维生素D，促进钙的吸收，对孩子的生长发育非常有好处。当然在饮食上也要多花心思，孩子长身体蛋白质和钙的摄入不能少，说到补钙，很多人都会想到多喝牛奶吃鸡蛋，但其实除了这两样食材，生活里还有一些常见的食材钙含量也非常高的，可以多给孩子吃。补钙别只喝牛奶，这5种食材含钙高，便宜又营养，孩子爱吃长得快。

一、虾皮

虾皮是常见的食材之一，别小看这小小不起眼的虾皮，它的钙含量可是很高的，虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍，还含有丰富的蛋白质，春天孩子长身体可以多吃一些虾皮，煮粥、煮汤都是不错的选择哦。小孩吃补钙，老年人吃可以预防老年骨质疏松症。

推荐菜谱：虾皮蒸蛋

食材：虾皮、鸡蛋、葱。

1、虾皮泡软洗净沥干水、葱洗净切葱花待用。

2、鸡蛋液倒入碗里搅散，加入少许盐混合一起拌匀。

3、然后把蛋液过筛一下得到细腻的蛋液，倒入盆里。加入虾皮和葱花一起拌匀。

4、沸水上锅蒸8分钟，淋上少许生抽即可。

二、黑芝麻

芝麻不仅味道浓香，含有丰富的蛋白质之外，很多人经常忽略了芝麻里的钙含量，芝麻富含丰富的氨基酸和钙量非常高，还含有维生素E和多种营养元素，春天多吃对身体健康有益，丰富的钙质可以使骨骼更加强劲，女人吃还美容乌发，孩子吃补钙。

推荐菜谱：黑芝麻丸

食材：黑芝麻、白糖、猪油。

1、黑芝麻炒香。

2、把芝麻和白糖一起放入破壁机里，打成芝麻粉。

3、加入少许的猪油和水怡混合拌匀。

4、揉成一个个小黑芝麻丸子，冰箱冷藏随吃随取，可以用来包芝麻汤圆。

三、黑豆

黑豆是大豆食材之一，除了含有丰富的膳食纤维和大豆蛋白质之外，黑豆中的钙含量也是不可忽视的，黑豆表皮还含有丰富的花青素，女人多吃黑豆还可以养颜、乌发、补气血。老人吃黑豆还可以软化血管，孩子多吃黑豆还能补钙。

推荐菜谱：黑豆黑米粥

食材：黑豆、黑米、红豆、红衣花生。

1、黑豆、黑米和红豆、花生提前洗净泡发待用。

2、把泡好的食材一起放入电饭煲里，加入适量的清水，选择养生粥模式。

3、煲煮一个小时，最后下入少许红糖煮融化即可。

四、紫菜

紫菜生活中很常见，是一种海产品，物美价廉，自带清香，用来煮汤很鲜甜。紫菜的口感跟海带比起来更软嫩，营养好吃还消化，非常适合老人和孩子吃。紫菜中除了含有丰富的碘元素之外，钙含量也非常高的，春天孩子长身体的时候，用紫菜搭配上虾皮和鸡蛋一起煮汤喝，简单鲜甜，补钙效果翻倍哦。

推荐菜谱：紫菜虾皮瘦肉汤

食材：紫菜、虾皮、瘦肉、葱。

1、紫菜泡软洗净沥干水待用、瘦肉洗净切片、葱洗净切葱花、虾皮洗净沥干水待用。

2、锅里加水煮沸，下入瘦肉、虾皮一起煮至变白。

3、下入紫菜一起煮沸，加入少许盐、葱花和鸡精调味，拌匀即可。

五、木耳

木耳屎常见的菌类食材，物美价廉、春天雨水过后在深林里一些腐烂的木头上就容易长出野生的黑木耳。木耳晒干后吃的时候泡发即可，木耳中含有丰富的膳食纤维，菌菇自带的鲜甜，口感清香脆嫩，多吃木耳还可以清理肠道，木耳中还含有丰富的铁元素喝钙质，多吃木耳可以补贴补血补钙哦。

推荐菜谱：木耳炒腐竹

食材：木耳、腐竹、葱。

1、木耳提前泡发洗净待用、腐竹也泡软切成小段待用、葱洗净切段。

2、热锅凉油，下入葱白炒香，加入腐竹和木耳一起下锅炒。

3、加入少许的清水，生抽、蚝油、一起炒香。

4、焖至汤汁收干食材熟透，下入少许盐和葱绿下锅炒香即可。

Lily美食谈碎碎念：

以上就是5种家常食材，钙含量很丰富，营养好吃又便宜，春天孩子长身体可以多吃一些，促进生长发育长高个。附上了5种推荐菜谱和详细的做法，可以收藏好做给孩子吃，一周不重样。