中国新疆有一位长寿老人阿丽米罕色依提，今年135岁，2013年成为中国10大寿星，第1名又被认证为世界上最长寿的人和世界上最长寿的女性。

长寿，一直是人们所向往追求的，自古以来人应该有百岁以上的生命，但由于种种原因，现实生活中很少有人能活到上百岁。

但这也不阻碍现实生活中依旧有很多长寿老人，现实生活中，是如何养成长寿体质的呢？身上往往有哪一些共同点？

长寿老人：假如身上有这4个特征，或许你自身就存在着长寿的个人体质，不妨自查一下。

脸上若有这4个特征，值得恭喜，或是长寿的表现

——（牙齿坚硬）

每个人的牙齿以及坚固程度，牙周膜，牙龈，牙槽骨，包括牙周组织结构都大不相同，并且呈现的牙齿硬度也大，不相同。牙釉质是最坚硬的，就是牙齿外层透明的牙釉质结晶。

但随着年龄的增长，自身牙齿外层透明的牙釉质结晶开始脱落，随之牙齿出现松动脱落，牙龈炎牙龈出血的生理特征表现，严重的老人更是无法咀嚼食物，会影响食物的摄入，从而防止了吸收营养的状态，降低自身的免疫力和抵抗力。

但如果上了年纪的老人在平时牙齿咀嚼能力，牙齿的坚硬程度还10分正常的话，恭喜你或是长寿的表现。

——（无老花眼）

许多人容易出现老花眼的问题，10个人中就有8个人有老花眼倾向，也有的老年人会出现白内障散光，近视眼，老花眼的正常生理现象，这种的老年退化疾病也是比较常见的。

看待事物的同时，从最初的清晰变成后来的模糊程度，并且眼睛一天不如一天，容易时常出现流泪风沙眼短暂失明的情况，这说明开始慢慢变老。

但如果超过80岁的老年人，眼睛仍然清亮有神，并且没有任何老花眼，散光白内障的疾病出现能分辨事物的颜色，以及能够清晰分辨事物的准确性，表示这样的老年人更容易长寿。

——（嘴巴正常）

老年人伴随着年龄的增长，会在五官上明显发生变化，皮肤下垂，皮肤皱纹，皮肤干燥，眼角皱纹，眉毛变白，这是都是正常的生理表现，并且有的老年人在上了年纪后还会出现嘴巴歪斜嘴巴抽搐等症状。

出现这种情况时，则代表老年人有比较脆弱的血管疾病，身体当中血压偏高，容易造成血管堵塞，更容易出现慢性疾病的发生，对于健康长寿有着极大的隐患问题。

如果过了80岁以后的老年人，依旧保持正常的嘴巴结构，看着就比较饱满红润，表示身体当中的血液循环还比较通畅顺畅，不容易发生血管堵塞，心脑血管疾病等问题，更加低几率的降低了血管疾病，也更容易养成长寿体质。

——（眉毛浓密乌黑）

在很多人眼中总是认为长寿老人眉毛必须又长又细眉毛发白，也有些人认为只要老人有长眉毛就会是长寿体质，其实这种观念都只是片面性的。

人的眉毛长短与自身的新陈代谢能力有关，老年人出现黑亮浓密的眉毛，且眉毛中没有白发，掺杂说明自身有较旺盛的气血，自身的新陈代谢功能较好，也表明这种老人易养成长寿体质。

屏幕前的你不妨自查一下上述4个特征，如果占了其中一个说明你的体质比较好，生活中继续保持容易养成长寿体质。

长寿体质的老人，多半有以下4个好习惯

1、施行“坚持吃早餐”的原理

俗话说：一日之计在于晨，早餐要吃好，午饭要吃饱，晚餐要吃少了，但在当今社会上许多人都已经养成吃早餐的习惯，通常只是简单的对付一下，无法补充身体所需要的营养，久而久之则会造成抗病能力下降，增加患病的风险。

反而多数长寿体质的老人，非常看重早餐，并且无论春夏秋冬，繁忙与不繁忙，都会吃早餐，认真吃早餐，坚持下去有助提高自身的免疫力和抵抗力，保护肠胃功能。

2、施行“没事就运动”的原理

据研究表明发现：许多长寿老人都有坚持运动的习惯，每天锻炼运动保持在20~30分钟以上，并可减少体内多数代谢废物，以及毒素细菌杀灭和抵抗力，防止慢性疾病的发生。

老年人一般在早上五到六点这个时间段，会纷纷起床，并且也有了养成及时运动锻炼的好习惯，但建议老年人在锻炼时，也要根据自身实际情况，选择合理的运动强度，以免大幅度的运动，出现骨骼损伤影响身体健康。

3、施行“好心态”的原理

经常发脾气闷闷不乐会提高自身患疾病的风险，很多病都是气出来的，俗话讲：“大气伤身，小气伤肝”，建议大家在平时一定要保持平衡的心态，面对问题多看开一些。

许多一长寿老人，在平时都保持积极乐观的态度，并且讲究大事化小小事化了，经常乐呵呵于事不往心里搁，可以在一定程度上预防疾病，对于养成长寿体质有很大的帮助。

4、坚持“热水泡脚”的行为

“脚”又被称为人体的第2个心脏，假仙儿分布的穴位众多，并且连通体内各项组织器官，养成晚上睡觉前多用热水泡脚的习惯，可以起到对穴位疏通的效果，也能起到疏通血液流通性的功效。

加速自身的血液流通性，排出体内的湿寒之气，俗话说得好：百病从寒起，寒从脚下生，只要保暖好脚步，让身体保持温暖，才能有效的呵护健康。

拓展延伸——长寿老人的一日三餐

1、早餐——

南瓜小米粥：（具有养胃补肾，排毒养颜，强身健体，滋补肝肾，益精明目的功效）

芝麻豆浆：（具有补肝肾，润五脏，益气力，填脑髓，清热解毒，抗老，防衰，补血养肾，降低胆固醇的功效）

蒸红薯：（具有和血补中促进排便，增强免疫力，防癌抗癌抵抗衰老，防止骨质疏松症的功效）

2、午餐——

青菜面条：（具有抗病毒，提高免疫力，降血脂，宽肠通便解毒消肿的功效）

白菜炖豆腐：（具有排毒解毒，预防胆结石，预防动脉粥样硬化疾病，补充优质蛋白质和钙物质的功效）

山药鲫鱼汤：（具有健脾益胃，滋肾，补精益肺，止咳活血通络，温中下气，肝胆滋润的功效）

3、晚餐——

白萝卜玉米粥：（具有促消化，排毒防癌，健脾开胃，利水通淋，养肺止咳清热解毒的功效）

蔬菜半丝：（具有补充丰富维生素矿物质，预防肿瘤，增强肝脏解毒能力的作用）

#夏方养生指南#

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