三个时间不要吸烟，提醒：或比正常吸烟伤害大，为了健康别大意-

虽然吸烟可以缓解压力，使人的身心得到放松，但是烟草中含有多种有害物质，尤其是尼古丁，不仅会损伤身体健康，还会使人产生依赖性，一旦开始吸烟，想要戒掉非常困难。

对于老烟民而言，即使短时间内无法改掉吸烟的习惯，也应当尽可能的减少香烟给身体带来的损伤，比如选择对的抽烟时间段，或许可以减轻香烟的危害，那么究竟哪些时间段不适合吸烟呢？接下来我们一起去了解一下。

导语：当今社会，吸烟已经成为一种很普遍的行为，虽然吸烟有害健康这几个大字随处可以见到，对于经常吸烟的老烟民而言，更是熟记于心，可是却控制不住自己的行为，总是忍不住想要吸烟。

三个时间不要吸烟，提醒：或比正常吸烟伤害大，为了健康别大意

1. 睡觉之前不要吸烟

有些人喜欢在睡觉之前吸一支烟，还自认为这样可以促进睡眠，其实事实刚好相反，由于香烟中含有尼古丁这种物质，吸食之后会使大脑处于兴奋状态，睡觉之前吸烟，会刺激神经系统，不利于进入睡眠状态，甚至会影响睡眠质量。

此外，体内的血液在人体进入睡眠状态之后会变得比较黏稠，如果睡前吸烟，里面的有害物质会进入体内，使得血液更加黏稠，容易增加血栓形成的几率，烟草中的有毒物质还会残留在口腔中，严重损伤口腔健康。

2. 饭后四十分钟内

经常吸烟的人可能都听说过这句话“饭后一支烟，赛过活神仙”，所以很多人吃完饭之后都会吸一支烟，殊不知，这种行为会给健康造成加倍伤害。

因为吃完饭之后，体内的血液会进入肠胃中帮助其进行消化与吸收，如果饭后立刻吸烟，里面的有害物质会给肠胃造成很大伤害，久而久之，容易引起肠胃病变，建议大家吃完饭之后，等到食物消化得差不多了再吸烟也不迟。

3. 晨起后一小时内

有些男性朋友早晨起床之后会立刻点一支烟，认为这样可以赶走睡意，起到提神醒脑的效果，虽然吸烟确实可以提神，但是晨起之后立刻吸烟对身体造成的伤害也不容小觑。

早上起床之后，体内的各个器官还处在半睡半醒的状态，整体比较脆弱，这个时间段所带来的危害比平时要高出好几倍。

烟雾会刺激支气管分泌某些物质，容易出现慢性支气管炎，建议大家晨起之后先吃一份营养的早餐，这样会更有利于身体健康。

吸烟给人体带来的危害

引发呼吸系统疾病

吸烟对呼吸系统的伤害非常大，烟草中所含的尼古丁，焦油，一氧化碳等有毒物质，会严重损伤呼吸系统的健康。

长期吸烟容易使呼吸道黏膜出现慢性炎症，严重时可能会出现充血，水肿，炎性分泌物渗出，甚至引起呼吸道黏膜出现结构的改变，从而导致支气管炎，慢性肺源性心脏病，甚至会引起一些恶性肿瘤，比如肺癌。

影响血管健康

烟草中的有毒物质还会损伤心脑血管的健康，长期吸烟的人，会使血液黏稠度增加，影响血液循环，导致血管发生堵塞，进而出现血栓，增加患心脑血管疾病的几率。

香烟中所含的一氧化碳进入人体后会降低血液的携氧能力，导致体内供氧不足，而尼古丁则会使人体心跳速度变快，血压也会随之升高，多种危害结合在一起容易出现心脏疾病，严重威胁人们的身体健康。

伤害口腔

有研究表明，一个长期吸烟的人比不吸烟的人患上口腔癌的几率要高出很多，烟草中的焦油及烟雾的热量会使唾液腺发炎，味蕾受损，口味和嗅觉能力大大减弱，很容易出现一系列病变，严重了还会导致口腔癌。

影响睡眠质量

如果一个人经常吸烟，整个人会处在一个比较亢奋的状态，从而影响人的神经系统，即使入睡的时候，也很难从这种状态中抽离出来，导致睡眠质量受到影响，久而久之便会形成一个恶性循环，使整个人的身体素质都有所下降。

戒烟的方法

心理疗法

主要通过自身的意志力，自我暗示，转移注意力，让身边的家人，朋友鼓励和监督，和戒烟同伴者分享经验、互相交流等方式进行戒烟。

行为疗法

制定计划，严格遵守，并在一个阶段成功后奖励自己，如果出现忍受不了的情况，可选择一个动作形成条件反射，或通过运动，看书等方式帮助戒烟。

结语：戒烟确实是一个比较困难的过程，可是只要大家有足够的自信心和意志力，并采用合理有效的方法，相信一定可以戒烟成功。