几处草莺争暖树，谁家新燕啄春泥。——（唐·白居易《钱塘湖春行》）

冬天走的匆匆忙忙，春天来的又悄无声息。

不知觉间春天就到了，孩子一年四季的长高黄金期，也就到了，对于一个冬天没长得、身高本就落后的，一定要抓住这3个月机会，争取多追赶一些，甚至实现追平和反超！

在今天的文章里，我将提到6点“春季促长方案”，基本适用于所有孩子，其中第4项和第6项容易被大家忽视，请各位家长耐心阅读。

1.补维生素ad等微量元素

维生素ad不仅在长高方面有很大帮助，同样能提高孩子们的抵抗力，春季万物生发，病毒活跃性也很强，许多孩子就会出现一上学就生病的现象，这个时候和自身抵抗力有很大关系，而维生素ad的补充能够在一定程度上解决这个问题。

补充剂量方面，1岁以内孩子维生素a一天给到1500单位内，1岁以上的给到2000单位，这指的是一天综合摄入量。

另外d呢，1岁以内给吃个400，3岁到青春期吃400-800单位，青春期及以后，吃到1200就行。按整个膳食营养指南来说，维生素d建议终身补充。

其他微量元素比如钙铁锌这些，日常饮食做好管理，另外也可以单独补充。

至于选什么品牌，没有特定要求，只要是大厂的、合乎国家规定的就行。

2.春暖花开，加强运动

经过一个冬天的“冬眠”，孩子的身体没有经过运动的舒展和刺激，长高速度确实会有所减缓，但到了春天，人体阳气上升，运动能力是有所增强的，要趁着这个机会，带孩子多做运动，户外晒晒太阳。

像我们郑州这边，到处开着樱花，家长们就可以带孩子去转转看看，别总窝在家里。

运动选择上，以前我在其他视频上讲过，比如说摸高30次（2组）、掉单杠5-10分钟（累积的）、跳绳1000来个、纵跳、篮球、跳舞等等，对软骨板有刺激的，孩子们都可以做，既能长高，又能愉悦心情。

3.优质蛋白供应

现在很多孩子已经开学了，饮食上家长们管理起来不是很方便，所以孩子在学校吃了啥你也不知道，吃饱没、吃得好不好你也不清楚，那怎么解决呢？

对于了解孩子饮食结构和情况的家长，如果他确实在学校吃得不错，每天能保障牛奶2盒，鸡蛋1个，肉有个二三两，水果蔬菜也都有，那就没必要做特殊要求，营养素给正常补上就行，在吃饭上不用多做文章，比如说放学回家加餐，没必要。

对于在学校吃的条件差点的，家长给孩子早餐一盒奶、一个蛋保证住，上学走的时候再带一盒奶，放学前喝掉，保障这些营养要有；至于肉食，不用担心，孩子在学校多少都知道吃肉，食堂也会有的。

过周末的时候，可以做些鱼虾啊什么的，只要不过敏，就都可以多少吃点，补充进去。

4.春季生发，多吃春芽

应该很少有家长听过这个理念吧，这是有中医依据的，《黄帝内经》强调“食岁谷”，就是要吃时令食物，而春天自然是春芽的天下。

比如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等等食物，可做成小炒给孩子吃一些。

吃这些春芽的目的之一，就是为了健脾和胃、养肝疏肝、调理体质，让孩子在快速长高阶段，能够有好的体质去吸收营养、长高长个。

5.春季春困，让孩子有足够的睡眠，不能在睡眠上打折扣

春困是一种生理现象，但也疾病因素存在，中医常见的有“湿困”和“脾胃虚弱型春困”，湿困指的是阳气不足、脾湿引起的困倦。

因此，春天如果孩子阳气弱，表现得不爱运动，蔫巴巴的，这时候可以找中医进行体质调理，给孩子纠正过来，更加有利于长高。

但是，这个春困过程中，也还是要给孩子足够的睡眠，最起码的8-9小时是有的，不能熬夜、不要赖床，10点左右入睡，7点左右起床，精精神神的吃口饭，再玩一会去上学，刚好。

这个睡眠足够的目的，还是在于生长激素能正常分泌。

6.远离肥甘厚味的食物，防止体重增长过快

这点很多家长也会忘记，想着春季长高黄金期，要给孩子吃好的、吃荤的，但吃着吃着就往肥甘厚味上靠了，什么大鱼大肉都给孩子吃，结果个子没长几公分，体重蹭蹭往上飙！

所以有必要提醒一下，我上面说的营养素补上，优质蛋白给够，就行了，不要过分追求营养补充，补多了对孩子并不好，一个不小心就弄成脾胃虚弱、积食，甚至说长胖了的孩子骨龄还容易跑的快，压缩生长空间，本来能长10厘米的，你这一吃就只能长5厘米。

另外，肥甘厚味还容易引发孩子早发育，有可能让身高发育提前停止。

以上，就是我本期给各位家长分享的主要内容，希望大家汲取经验，更好地管理孩子身高。

注：医学科普，仅供参考，身体不适，请到医院就诊。

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