健康长寿一直都是人们追求和研究的方向。人要活百岁，合理膳食占25%，其他占25%，而心理平衡的作用占到了50%。影响长寿因素占一半原因的“心理平衡”如何做到呢？

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压力激素是毒素

心理学研究发现，一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素足以让小鼠致死。因此“压力激素”又称“毒性激素”。

《黄帝内经》说：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗。”故医病先医“心”。

现代医学发现，人类65% 90%的疾病与心理的压抑感有关。这类病被称为心身性疾病，如癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等。

如果人整天焦躁不安、发怒、紧张等，使压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，心血管系统也会由于长期过劳而变得格外脆弱。而人在快乐的时候，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。

减少压力的方略

⒈确定目标勤思考

“目标感很强”对健康有益。因为生活是否有追求，决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。勤于思考的人，脑血管处于舒展状态，因此，经常用脑可以促进脑部的新陈代谢，延缓衰老。中老年朋友退休后可以上老年大学，学习书法、跳舞、唱歌、画画等，让自己的大脑保持活动的状态。

⒉助人为乐可治病

与人为善，常做好事，心中会产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而降低压力激素水平，促进“有益激素”的分泌。

⒊家庭和睦人长寿

两位心理学教授积20年的研究发现，影响寿命的决定性因素中，排第一位的是“人际关系”。他们说，人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。人际关系不仅包括和朋友的关系，还包括和家人的关系。因此，家庭和睦、与朋友相处愉快是长寿的一项重要秘诀！

⒋付出友善获友善

当我们对别人微笑时，别人也会以微笑相迎。无论是和朋友在一起，还是微信跟老同学聊天，记得都要保持微笑，付出友善。包括赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等。这样我们才会收获别人的友善，心情也会更好！

其实，决定人寿命长短的不仅仅是吃和运动，愉快的心情和积极的心态更加重要！

文/张揆一 教授

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