大家知道吗？据统计，我国的慢性肾脏病患者已达1.33亿，平均每10个人就有一个人有慢性肾病。多么可怕的一个数字啊！

但是，慢性肾病高发的今天，很多人对于这个疾病的认识还很少，一提到肾有问题，大家想到的都是肾虚，要吃壮阳的食物来补肾......

肾是我们的先天之本，养肾是我们的重中之重！今天这篇文章主要讲三件事：

1、3分钟自诊一下你的肾还健康吗？

2、4个养肾误区要谨记，现在知道还不晚！

3、5个法子帮你从头到脚养肾气，保持年轻活力！

3分钟自诊一下你的“肾”还健康吗？

1.小便泡沫多且长时间不消失

小便泡沫多且长时间不消失说明尿液中排泄的蛋白质较多。

2.夜尿多、小便频繁

正常成人白天排尿4~6次，夜间0~2次，若喝水量没有明显变化，却白天排尿+夜尿频繁则不正常。

3.耳鸣

一般在晚上安静下来的时候容易听到蝉叫声耳鸣，属于肾气不足的表现，同时还容易伴有腿沉。

4.抖腿

津液不足，不能濡养好肌肉，这时候掂脚抖腿，其实是一个信号，是身体抽调了津液去濡养肌肉。

5.小腿浮肿（尤其是下午3-5点）

下午3-5点是膀胱经当令，膀胱经和肾经互为表里关系，所以3-5点，小腿肿，属于肾气不足的表现。

6.腰膝酸软

表现为腰部和膝部的酸软无力，同时可伴腰痛发凉、手脚凉、四肢无力，头晕目眩、视物昏花等其他肾虚症状。

养肾常见4个误区

1、补肾只是男人的事情

很多人包括大部分女性都觉得补肾是男人的事情，女人不会出现肾虚。其实这是不对的，女性也会肾虚，也需要补肾养肾。

女性出现肾虚，可能会导致闭经，全身乏力甚至疼痛，不及时养护肾脏，会诱发肾脏疾病。

所以补肾不只是男人的事，女性朋友也要注意了。

2、养肾就是壮阳

很多人认为养肾就是壮阳，其实是不对的。

肾虚有两种，一种是肾阴虚，是人体的阴气不足，相对来说阳气就过多，如果这时候再壮阳，身体会出大问题。另一种就是肾阳虚，说明人体的阳气不够，这才可能需要壮阳。

肾阳虚的表现：主要表现为“寒”性症状，如腰膝冷痛、四肢发冷、畏寒等。还可能伴有男性性功能不佳，如早泄、遗精，女性白带清稀、婚久不孕等。

3、身体不适就是肾虚

生活中常见的疾病很多，由于生活习惯不规律，很多人都处于亚健康状态。

由于经常过度劳累，很多人的身体会越来越虚弱，出现身体不适，有人就习惯把身体不适归结于肾虚，一出现问题就开始补肾。

实际上这是非常错误的观点，也是很危险的行为。出现身体不适要及时去医院接受检查治疗，而不是盲目的补肾，否则很有可能加重肾脏负担，不利于身体健康。

4、补肾就是吃补药

现在有很多广告都是介绍补肾的大药，所以很多人一提到补肾，就觉得是吃保健品或补药，补肾养肾是一个缓慢的过程，不能要求快速有效。

如果补药太猛，增加肾脏的负担，导致虚不受补，甚至会伤害到肾脏！

此外，不管什么药都是有副作用的，胡乱吃药会导致肾脏出现无法恢复的伤害，所以朋友们一定要谨慎吃补药。

5个方法从头到脚养肾气

中医强调“治未病”，不管你是否已有肾脏问题，或是只有一点点苗头，那么就要开始注意养肾了，这里推荐几个好用简单的外调方法，从头到脚，总有一款适合你：

1、早晚叩齿

“叩齿吞津法”，是古代经久不衰的健身术，几乎任何一本养生专著都会把它收录，足可见古人对这种方法的重视程度和实用价值。

• 唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。
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• 明朝有位长寿道人叫冷谦 ,史载活了一百五十岁 ,他的长寿经验就是:“每晨睡醒时 ,叩齿三十六遍。”
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• 乾隆皇帝是清朝在位最久、寿命最长的皇帝 ,他的长寿秘诀之一也为“齿宜常叩”。

具体操作：每天早晚刷完牙之后，可以轻轻叩齿36次，会感觉到口水明显增多，再慢慢咽下唾液，就能起到滋养肾精的作用了。

要提醒大家的是，叩齿的时候一定要轻轻的，不要太用力，否则反而会损伤牙齿~

2、揉耳健肾

中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳。经常进行一些耳部锻炼，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。

我们可在平时休息时，用双手捏、搓、拉、揉整个耳部3分钟。不必拘泥手法，以自己感觉不太疼为适宜，这个过程中耳朵会变红，直至有温暖感。

3、提肛益肾

孙思邈在《枕中方》就提到“谷道宜常撮”。这里的“谷道”，就是我们常说的“肛门”。

孙思邈认为，肛门位于人体督脉上，而督脉为阳脉之海，具有调节全身诸阳经气血的作用，常撮谷道可提升中气，强壮脏腑，调节气血阴阳。

具体操作：提肛的动作，就像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，提的时候吸气，松的时候呼气。每次做50次提肛运动，随时都可以进行。

（提肛这个动作大家可以从这个小熊猫的动图感受一下~）

4、踮脚提肾气

这是最简单的养护肾经的方法，在我们的日常生活中，可以随时进行。

肾经起源于足部，抬抬脚跟就可以刺激肾经，使肾经收纳阳气，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题，同时还刺激了脚底的补肾大穴——涌泉穴。

具体操作：把脚跟抬起，直到你的腿酸到不能坚持，然后轻轻砸到地上，感觉到一定的震感。如此抬起，放下，抬起，放下，连续做上7下，也就是八段锦中的「背后七颠百病消」。一次可以多做几组。

5、搓后腰补肾

腰为肾之府，搓腰不仅能疏通腰背部的经络，还能温肾壮腰。常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

具体操作：

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

搓的位置最好从腰眼一直搓到八髎处，直到使局部发热并向小腹放散，甚至通达到双脚。

（八髎的位置可以参考上图）

年过四十，肾气自半，咱们很多中老年人的健康问题及早衰多源于肾精亏虚，中气耗散，阳气衰竭，保养肾气是我们保持身体健康，年轻活力的关键。今天分享的内容，觉得有用的话，可以分享出去，让更多的人知道哦！

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