随着人们保健意识的增强,骨质疏松这种可预防的疾病逐渐走进人们的视野。那么你是否知道骨质疏松到底为什么要补钙?又是否只能通过补钙来预防呢?
骨质疏松是以全身性骨量减少,表现为单位体积骨量降低,矿盐和骨基质比例减少,骨的微观结构退化为特征的,致使骨脆性增加及易于发生骨折的全身性骨骼疾病。
原发性骨质疏松、继发性骨质疏松和特发性骨质疏松。
1、原发性骨质疏松是随着年龄增长而发生的一种生理性退行性病变,一般发生在65岁以上的老年人;
2、继发性骨质疏松是由药物或疾病诱发的;
3、特发性骨质疏松多见于8~14岁的青少年,多数有家族遗传史,女性多于男性。
原发性骨质疏松是可以预防的,而且是可以从儿童时期就开始预防的。人的骨量是随年龄增长而逐渐累积的,在30岁左右达到"峰值骨量"后就不再增加。
之后随着年龄的增长和绝经后女性激素水平的变化,身体储存的骨量发生变化,骨量不再继续储存,反而开始流失,于是骨量开始下降。
在这个过程中,我们可以从两方面影响骨量:"开源"和"节流"。开源即是尽量让峰值骨量最大化,尽可能多储存骨量;节流则是尽量减少骨量的丢失。
开源是青少年期便可以开始的,加强运动,保证足够的钙质摄入。节流则可以从以下五个方面入手:
各个年龄段的人都需要注意每日摄入足量的钙质,并最好从饮食中摄取,酌情加用补充剂。摄入充足的钙,对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康都大有裨益。
牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙,其中牛奶最为推荐。市面常见的纯牛奶中的钙含量约为100毫克/100毫升,因此每天坚持喝300毫升牛奶,再加上其他食物的补充,钙摄入达标还是很容易的。
除了补充钙,还需要有充足的维生素D才能促进肠道的钙吸收,而多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。
一般建议上午11时~下午3时,尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟。当然,也要注意避开强光,以免皮肤被晒伤。
任何年龄段的人,预防骨质疏松都需要坚持科学运动。对于青少年、儿童,身体处于生长期,运动对骨量积累有很大帮助,尽量让“峰值骨量”最大化。
有研究表明,跑跳运动(如打篮球、踢足球、打排球等)对骨量累积效果更佳。对于成年人来说,推荐规律的身体负重锻炼(比如跑步、各种球类运动等),一周锻炼五次,每次锻炼30分钟~1小时,锻炼能增强肌力,提高神经、肌肉反应能力,降低跌倒风险。
已有大量相关研究表明,这些不良生活习惯会导致骨密度下降并增加骨折风险。
有报道称,使用低至2.5~7.5毫克/天的泼尼松或等效治疗时,即可出现骨折风险上升。
原创:曾楚凝
审核:王海彬教授
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页面更新:2024-03-07
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