谷爱凌睡十小时，那睡眠时间是否有客观的标准？

最近爆火的谷爱凌透露，为了平衡日常生活，她每天晚上一定会睡够10个小时。然后很多大V开始说，该学习她，给自己更多的休息。那么，我们普通人，是否需要依葫芦画瓢去跟着学呢？

如前所述，在著名的医学博士杨定一在他的著作：《好睡：新的睡眠科学和医学》一书中提到：“人体的弹性相当大。归根结底，睡眠时间没有标准。如果有各种各样的“专家”不断提醒我们客观的正常睡眠范围，我们就会无意识地继续追求一种不存在的“标准理想状态”，不必要地认定自己有严重的异常，给自己带来相当大的心理压力。相反，这对睡眠尤其有害。”

然而，当今社会，失眠已经成为了一个发生频率逐年增加，很多人受困于此的问题。

平时我们少睡了一些觉，或者睡眠质量出现一些问题。会很少有人认为，这可能是失眠的结果。事实上，我们现代社会的节奏如此之快，以至于每个人都觉得跟不上，感到压力。在这种长期失衡的情况之下，失眠最多只是不可避免的结果，反映了我们现代人的失衡。对于杨定一博士来说，失眠最多只是整体失衡的反映。就其本身而言，这不是一个需要特别关注的问题。从其个人的经验来看，面对失眠越容易，效果就越好，甚至可能永久改善失眠。事实上，我们没必要不断扩大失眠的问题，强调失眠的严重性。这不仅可以解决问题，还带来不必要的心理负担。

大家一定有睡不着觉所带来的压力感，却不知这种心理压力却无形成为了失眠的导火索。其实，睡眠质量和多项因素相关：生活习惯、饮食、呼吸方式、睡眠环境、身体温度等等都有影响。

今天不准备展开来谈这个话题，只想谈一点：这里还是用杨博士在书里说的一句话：不要只用悲观或负面的态度来看睡眠。

我们从烦恼不安的状态到身心失落、遇到的种种挫折，不断为自己建立起各种局限。面对种种，都认为不可能，也就自然把这种无能为力的态度转移到睡眠。甚至，就连睡眠不好，也把它锁定成我们所有问题的根源，成了我们人生问题的证据之一。还反过来认为只要睡不好，就非改不可，而且是要越快改变。

其实，最简单而言，通常改善了睡眠习惯，就可以相当程度改善失眠的问题。比如夜里尽量减少光线和噪音，白天少使用酒和咖啡、少抽烟，多做点运动，让晚上自然感到疲倦。还要建立个正向的态度，随时做感恩的功课，回到当下，不要让太多的事情随时把我们带走。常常做深呼吸，长吸气，长吐气，随时做一些练习，尽量让副交感神经系统放松。（感兴趣可以自行百度一下：交感神经和副交感神经的不同功用）

最后，别太在意失眠的问题，我们其实可以不去反复想睡不好会有多糟的后果，也可以试着减少对夜里睡不着的恐惧，甚至进一步接受“有时候少睡一点，是完全正常的。下面几个书中的重点提炼好了，给大家分享！