怀孕中期饮食原则：如何饮食控制糖分才会不长胖

怀孕进入妊娠中期，大多数母亲要比早孕更舒适，无妊娠反应，食欲逐渐好转，流产风险也小，当然营养也不少。孕中期胎儿进入快速生长期，身体器官逐渐发育完全，面部特征通过B超可以清晰可见，四肢已经相当灵活。在这段时间内，孕妇应多注意补充蛋白质、不饱和脂肪、纤维。补充叶酸、铁、钙和锌。

从第四个月开始，每天坚持喝500毫升牛奶，多吃鱼、蛋、坚果、瘦肉，补充钙，为宝宝骨骼和牙齿提供充足的钙。注意食物的多样性，不要挑食。如果出现便秘，多吃膳食纤维、粗粮、蔬菜、水果等预防和改善便秘。饮食不应讲究，少吃多餐，不要以增加体重为目的。

在妊娠中期，宝宝的生长速度加快，宝宝的消化器官、神经系统和骨骼系统都在增长，新陈代谢率也在提高。母亲需要服用维生素D和钙补充剂来帮助婴儿的骨骼生长，满足婴儿的发育需要。还请注意，由于未出生的婴儿吸收铁而导致缺铁性贫血。食物建议，如富含钙的牛奶、豆制品、鱼虾、黑木耳、富含铁的瘦肉、家禽、动物肝脏等。

这段时间要控制糖的摄入量，少吃甜食，多吃蔬菜，预防妊娠期糖尿病。胎儿胎儿生长迅速，孕妇身体能量和蛋白质代谢加快，对维生素B和铁元素的需求增加。大多数孕妇在5、6个月左右开始长妊娠纹，食物中的维生素C和维生素E可以把这些妊娠纹、妊娠纹“吃”下来。

妊娠中期是胎儿快速发育的时期，母亲的体重迅速增加。怀孕的母亲必须补充足够的能量和营养，才能满足自己和胚胎快速生长的需要。当然，你也需要少吃一餐，以免身体负担过重，还可能导致妊娠期糖尿病。

怀孕期间什么可以吃，什么不能吃，吃什么长胚胎不长肉？如何把握营养补充的关键时期，生一个聪明的宝宝？姐妹们看懂了吗？