人体一共需要13种维生素， 其中B族维生素就占据了8种，今天我们就来说一说B族维生素中的维生素B2，根据调查数据显示，90.2%的国人缺乏维生素B2，缺乏维生素B2会有何症状表现？日常生活中又该如何补充？下面随着家有医生来一起了解一下吧。

维生素B2的作用：

维生素B2又称核黄素，是水溶性维生素，它在人体生长代谢中起到非常重要的作用，比如参与体内生物氧化与能量代谢；维护皮肤和细胞膜的完整性；保护皮肤毛囊粘膜以及皮脂腺的功能；强化肝功能、调节肾上腺素的分泌；参与维生素B6和烟酸的代谢；影响人体对铁的吸收；改善血脂，抗血小板聚集，抑制脂质过氧化，保护心血管；增进视力、减轻视疲劳等。

相关缺乏症状：

通常来说，维生素B2轻微缺乏不会出现明显症状，但如果严重缺乏维生素B2，可能会出现以下这些症状。

1、口腔-生殖综合征：由于维生素B2与人体内的一些粘膜形成有一定关系，缺乏维生素B2会导致口腔、唇、生殖器等部位的炎症和机能障碍。

比如导致嘴唇发红，口角呈乳白色，诱发口腔炎、口角炎、口腔黏膜溃疡、舌炎等；

眼部则表现为易流泪、怕光、视物模糊、结膜炎等；

皮肤则表现为丘疹、脂溢性皮炎、湿疹性阴囊炎等。

2、影响生长发育，诱发缺铁性贫血：儿童生长发育速度快，代谢相对旺盛，若不注意补充，长期缺乏维生素B2，容易导致儿童发育迟缓，诱发轻中度缺铁性贫血。

如何补充维生素B2？

食疗：维生素B2广泛存在于各类食品当中，其中动物性食品中的含量高于植物性食品，比如动物内脏（肝脏、肾脏、心脏）中含有丰富的维生素B2，除此之外全谷物食品、豆类、奶制品、鱼类、蛋黄中含有的维生素B2也相对较高。在蔬菜水果当中，胡萝卜、菠菜、香菇、橘子、橙子等含量也比较可观，日常生活中可以适当食用。

补剂：当然除了通过食物进行补充外，也可以通过服用维生素B2片进行补充，由于人体储存维生素B2的能力有限，超过肾阈就会通过泌尿系统排出体外，因此在规定剂量范围内，是可以长期服用的，成人每日所需维生素B2为1.2毫克，大多数人实际摄入量其实并不够。

尤其是严重维生素B2缺乏者，需要在医生的指导下，补充维生素B2片或复合维生素B片。

维生素B2在光照以及紫外线照射后，会发生不可逆的分解，因此开封后的维生素B2片，要及时吃完，不然会慢慢失去药效。

结语：市场上售卖的维生素有药品装的也有保健品装的，这里建议大家选择药品装的即可，不仅便宜而且生产也更加严格，更有保障。