“一天八杯水”，真的适合每个人吗？

“一天八杯水”，疾病不找我！

坊间一直有传闻说，没事多喝水可以促进健康。但其实目前尚未有科学研究证明过量饮水对身体有好处。

“每天要喝8杯水”这个理论，旨在宣传日常生活中根据自身需求适量增加饮水量，但在实践过程中存在“一刀切”的隐患。因为每个人在日常生活中排出的水分是不一样的，所以在生活中，并不需要过度渲染“每天要喝8杯水”这个理论，还需要结合自身情况灵活调整。

按照《中国居民膳食指南》的建议，成年人每日饮水应在1500~1700毫升，以200毫升的标准杯来测算，这大约是6~9杯。若以500毫升的标准杯来测算，这大约是3~4杯，八杯就太多了。

多喝水真的那么好？

不一定。过量饮水并不能帮助身体代谢毒质或是改善肾功能，真正代谢毒质要看肾和肝的能力，水只是个搬运工。相反，过量饮水会引发水中毒。

如何判断自己是否喝够水了？出现下面两种情况，水就喝够了。

①很少感到口渴

②观察尿液颜色，无色或浅黄色

特殊群体人群，喝水量也有讲究：

1.对于身体处于炎热环境中或身体活动量有所增加的人群，患有泌尿系统结石、痛风、高脂血症等疾病的患者，每天的摄水量需要适当增加；

2.孕妇在孕期水分需求量会有所增高，总水摄入应该比成年女性多增加300mL/天；

3.哺乳期妈妈产后6个月内乳汁的平均分泌量为750mL/天，总水摄入应该比成年女性多1.1L/天；

4.想减肥，有便秘的人，也可以适当多喝水；

5.对于心脏、肾脏功能不佳的人，每天的摄水量就不宜过多，否则会加重身体负荷，不利于病情的恢复。

来源： 宣武普外