想要控制血脂,建议:晨起3不要,睡前3不宜,每天3坚持

它们是人体重要的能量物质来源,但是血脂升高也容易导致一系列的疾病发生,因此我们要把血脂控制在一个正常的范围内。

血脂的来源有两种,一种是外源性的来源,主要是从消化道经过食物吸收而来,另外一种是内源性合成的。

想要控制血脂,建议:晨起3不要,睡前3不宜,每天3坚持

随着人们生活水平的提高,饮食结构改变及生活节奏加快,压力增加等,“三高”问题也逐渐严重。仅血脂异常一项,患病率就高达40%,同时血脂异常也不仅是老年人群的专属疾病,患病人群逐渐年轻化,成为30~50岁年龄段人群的第1杀手。

但是与如此庞大的患病人数相比,能把血脂管理好的人实在太少了。而且大部分人都不知道高血脂的危害,觉得只是随着年龄增加出现的一种老年病,殊不知,高血脂异常,血脂持续升高会诱发严重的并发症,危害人体健康。

想要控制血脂,建议:晨起3不要,睡前3不宜,每天3坚持

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高血脂的危害及并发症

1、诱发脑梗或冠心病:这是高血脂最常见的并发症之一,血脂升高,会堵塞血管,造成脑补血管梗塞,严重时可危机人体生命。

2、高血压:通常情况下高血脂和高血压是并存的,这主要是因为如果高血脂问题长期得不到缓解,就会导致心肌功能障碍,体内的转化酶会逐渐被激活血管痉挛会在很长一段时间后发生,导致血压升高。

3、血脂升高还会引起心肌梗塞,动脉闭塞等急性血栓事件;同时还会诱发胰腺炎。

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想要控制血脂,建议:晨起3不要,睡前3不宜,每天3坚持

【晨起3不要】

不要起床太快:早上起床的时候一定要柔和,睁开眼睛清醒一下,不要马上起床。早上人体的各器官还没有完全塑形,如果起床太快会导致血脂和血压的迅速升高,损坏心脑血管健康,不利于血脂的稳定。

不要吃太多蛋黄:早上起床后,很多人都会选择吃鸡蛋来补充能量,但是一定要少吃蛋黄,蛋黄中的卵磷脂能够转化为胆固醇,影响血脂,可以吃鸡蛋,但不要吃太多蛋黄。

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不要喝咖啡:早上喝咖啡会刺激神经,不利于身体健康,尤其是高血脂患者,如果早上喝咖啡会导致血脂异常,不利于血脂的稳定。

【睡前3不宜】

不宜吃甜食:睡觉前如果吃甜食,会导致糖分在体内堆积刺激胰岛素,从而带动血糖和血脂的升高。尤其是高血糖和高血脂患者,睡前一定不要吃甜食。

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不宜吸烟喝酒:吸烟喝酒会给人身体带来一系列疾病。尤其是高血脂患者,如果抽烟喝酒会加重血脂浓稠度,不利于血液的循环,长期大量抽烟喝酒,会诱发脂肪肝等一系列问题。

不宜吃宵夜:睡觉前吃宵夜不仅会加重肾脏的负担,还会导致肠胃中堆积大量食物无法消化吸收,从而出现血脂浓度升高等情况。所以想要控制血脂,远离宵夜。

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【每天3坚持】

坚持补充水分:一个成年人的水分量最好保持在2500~3000毫升,补充水分可以预防血脂浓度升高,避免血管出现斑块或粥样硬化。

坚持锻炼:坚持锻炼能促进血液循环,加速脂类物质代谢,有利于血值的稳定,同时还能延缓血栓的形成,尤其对于中老年人来说,一定要养成坚持锻炼的好习惯。

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坚持清淡饮食:这一点是非常重要的,高血脂患者应该管住自己的嘴,避免吃油腻、高糖食物,坚持低脂低盐,清淡饮食,这样才能将血脂控制在合理范围内。

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页面更新:2024-04-04

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