想要控制血脂，建议：晨起3不要，睡前3不宜，每天3坚持

它们是人体重要的能量物质来源，但是血脂升高也容易导致一系列的疾病发生，因此我们要把血脂控制在一个正常的范围内。

血脂的来源有两种，一种是外源性的来源，主要是从消化道经过食物吸收而来，另外一种是内源性合成的。

随着人们生活水平的提高，饮食结构改变及生活节奏加快，压力增加等，“三高”问题也逐渐严重。仅血脂异常一项，患病率就高达40%，同时血脂异常也不仅是老年人群的专属疾病，患病人群逐渐年轻化，成为30~50岁年龄段人群的第1杀手。

但是与如此庞大的患病人数相比，能把血脂管理好的人实在太少了。而且大部分人都不知道高血脂的危害，觉得只是随着年龄增加出现的一种老年病，殊不知，高血脂异常，血脂持续升高会诱发严重的并发症，危害人体健康。

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高血脂的危害及并发症

1、诱发脑梗或冠心病：这是高血脂最常见的并发症之一，血脂升高，会堵塞血管，造成脑补血管梗塞，严重时可危机人体生命。

2、高血压：通常情况下高血脂和高血压是并存的，这主要是因为如果高血脂问题长期得不到缓解，就会导致心肌功能障碍，体内的转化酶会逐渐被激活血管痉挛会在很长一段时间后发生，导致血压升高。

3、血脂升高还会引起心肌梗塞，动脉闭塞等急性血栓事件；同时还会诱发胰腺炎。

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想要控制血脂，建议：晨起3不要，睡前3不宜，每天3坚持

【晨起3不要】

不要起床太快：早上起床的时候一定要柔和，睁开眼睛清醒一下，不要马上起床。早上人体的各器官还没有完全塑形，如果起床太快会导致血脂和血压的迅速升高，损坏心脑血管健康，不利于血脂的稳定。

不要吃太多蛋黄：早上起床后，很多人都会选择吃鸡蛋来补充能量，但是一定要少吃蛋黄，蛋黄中的卵磷脂能够转化为胆固醇，影响血脂，可以吃鸡蛋，但不要吃太多蛋黄。

不要喝咖啡：早上喝咖啡会刺激神经，不利于身体健康，尤其是高血脂患者，如果早上喝咖啡会导致血脂异常，不利于血脂的稳定。

【睡前3不宜】

不宜吃甜食：睡觉前如果吃甜食，会导致糖分在体内堆积刺激胰岛素，从而带动血糖和血脂的升高。尤其是高血糖和高血脂患者，睡前一定不要吃甜食。

不宜吸烟喝酒：吸烟喝酒会给人身体带来一系列疾病。尤其是高血脂患者，如果抽烟喝酒会加重血脂浓稠度，不利于血液的循环，长期大量抽烟喝酒，会诱发脂肪肝等一系列问题。

不宜吃宵夜：睡觉前吃宵夜不仅会加重肾脏的负担，还会导致肠胃中堆积大量食物无法消化吸收，从而出现血脂浓度升高等情况。所以想要控制血脂，远离宵夜。

【每天3坚持】

坚持补充水分：一个成年人的水分量最好保持在2500~3000毫升，补充水分可以预防血脂浓度升高，避免血管出现斑块或粥样硬化。

坚持锻炼：坚持锻炼能促进血液循环，加速脂类物质代谢，有利于血值的稳定，同时还能延缓血栓的形成，尤其对于中老年人来说，一定要养成坚持锻炼的好习惯。

坚持清淡饮食：这一点是非常重要的，高血脂患者应该管住自己的嘴，避免吃油腻、高糖食物，坚持低脂低盐，清淡饮食，这样才能将血脂控制在合理范围内。