日常生活中的健康方式

柴米油盐酱醋茶的日常生活，要怎么做才是最健康的生活方式？

1、喝水——水是生命之源每天不低于1.5升当您感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分，水是新陈代谢过程中不可缺少的，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。喝水是小事，但不喝水、喝少了水可就是大事。少量多次，每次1杯（200mL），饮用白开水，不要用饮料代替。

2、控糖——吃糖最好控制在25克以下《中国居民膳食指南(2016)》建议：一天吃多少糖需按人体体重每千克计算，每日每千克体重摄入糖以不超过 0.5克为宜。按照成人60kg的体重来算，每日摄入量应该限制在30g以内，不超过25克最好。对于体重在20公斤的儿童，每日摄入量应该限制在10克以内。这里说的糖，即日常在食物或烹饪过程中添加入的葡萄糖、果糖、蔗糖和砂糖，蜂蜜、糖浆等，此类糖可以归为精制糖，日常人们生活中要少吃。如果日常过多的摄入这些糖类，将会对健康有较大危害，出现如龋齿、食欲减退，脂肪肝、肥胖,还会导致机体的糖代谢负荷增加，引发糖尿病。

3、碳水化合物（糖）控制在250克左右——饮食是生存之本，我们每天吃的主食米、面等碳水化合物，可以在体内转化成葡萄糖保证机体每日对能量的需求，碳水化合物也归到糖类食物中。精糖、碳水化合物类食物，尤其是含糖饮料摄入过多，总热量摄入增加，会影响其他营养食品的摄入导致膳食不平衡、肥胖、心脑肾糖尿病等慢性疾病发生的危险增加，因此平时要多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料，少吃甜点，适量吃主食。

4、控油——吃油最好控制在每天25克以下，经常进食肥肉、动物内脏、人造奶油可诱发脂肪代谢紊乱，长期高血脂可引起动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、脂肪肝等疾病。日常生活中可使用控油壶控制吃油的总量，按量取用；多吃植物油：橄榄油、大豆油、葵花子油；少吃猪油、牛油等动物油脂，每天反式脂肪不超过2克；使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法；少吃油炸食品如炸鸡腿、薯条、鸡翅、油条、油饼等。

5、控肉——吃肉最好控制在75克以下，《中国居民膳食指南(2016)》推荐，健康成年人平均每天120~200克动物性食物即肉类，大约一个人的手掌大小，平均每天摄入鱼类50克，畜禽肉类50克，蛋类40克。这里推荐的肉为鱼、虾、瘦肉。瘦肉的脂肪含量 10%，而肥猪肉脂肪含量高达88%，其饱和脂肪酸高，能量高，过量食用会导致肥胖、高血脂，带来一系列的身体损伤。流行病学研究表明日本人相对中国人来说吃红肉比较少，恶性肿瘤发病率低于中国。而德国、美国、加拿大吃猪排、牛排、羊排比较多，结肠癌、乳腺癌发病率超过中国。因此，红肉吃的越多，结肠、乳腺癌的发生率可能越高。

6、控盐——吃食盐每天不超5克 ，每天高食盐摄入会诱发高血压、心脑肾外周血管疾病的发生发展；钙质流失增多，加剧骨质疏松； 阻碍钾的吸收，使血液循环变慢、代谢废物不容易及时排出，脂肪细胞代谢紊乱，导致肥胖；加重胃黏膜损伤、皮肤加速老化。高浓度的食盐还可抑制人体的免疫力，上呼吸道、鼻炎的发生率增加。

7、控酒——每天都不饮酒才能对健康最有益，酒精对人体的危害是多方面的，会增加恶性肿瘤、出血性脑卒中、原发性高血压、糖尿病，慢性肝病以及急性胰腺炎等多种疾病的发病风险。

8、控烟——从来都不吸烟是最好的，《中国吸烟危害健康报告》充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，也还可升高结直肠癌、乳腺癌和急性白血病的发病率。吸烟百害而无一利。如果想健康，首先要做的就是要不吸烟、戒烟!也要防吸二手烟、三手烟。

9、多吃水果蔬菜——每天至少半斤，《中国居民膳食指南(2016)》指出，每个健康的中国人应该保证每天摄入200~350g新鲜水果，而且还强调果汁并不能代替新鲜的水果。

一般建议每天摄入300-500g、5种以上的蔬菜，深色蔬菜应占1/2，首先可选择叶子菜，其次可以选择瓜类、菇类等蔬菜，适量食用蔬菜对人体的好处较多：提供丰富的维生素、矿物质元素、改善肠道功能等。

因此，在我们的日常生活中要控制饮食、多运动、限钠、限酒、戒烟、减肥、心态稳，戴玉器，才能更有利于身心健康。