死亡是每个人最终不可避免会经历的事情。但最近的研究指出:在对饮食、运动和精神面貌方面进行合理的调整可以起到减缓衰老和减轻老年病症的效果。

然而关于人类最长可以活多久这个问题，其实还是一直都存在着争议的。虽然人类个体上都是相互独立的，但是却拥有着99.9%的相同基因。这也就解释了为什么即使是世间流传的“超级长寿老年人”也几乎从未超过 110 岁。

不过好消息是国外的一些专家预测，到本世纪末，有人可能会为我们的物种创造新的长寿记录。

统计学家则发现在高龄老人之间存在着一个"死亡率巅峰"。这个"巅峰"大概在105岁左右；意味着在这个年龄点上，老人的死亡率会暴增。然而当度过了这个峰值后，死亡率则会断崖式地下降。之后的每一年死亡的可能性都会相较平稳。

虽然人类的寿命由于基因的控制是存在着上限的。 但是，保持一些良好的生活方式可以帮助人们活得更长。哈佛研究人员发现，除了本身拥有良好基因的人类，健康的习惯可以增加近 15 年的预期寿命。

平日搭配合理的膳食

想要长寿，获取丰富的营养是首要的条件。

远古时期，在物产丰富的时候，我们的祖先喜欢吃富含蛋白质的红肉来获得最佳能量和表现。 但是，当在狩猎探险失败或肉类难以取得的时期，人们开始食用耐寒植物以果腹。

这种本能的行为一直延续到了今日。如果我们食用大量蔬菜，我们的身体仍然会推断我们目前处于肉类稀缺的时期，从而激活体内的长寿基因以维持生存。

同样是来自哈佛大学的一项研究表明:"食用蔬菜可以极大程度上对长寿起到积极的影响"。虽然没必要成为一名素食者，但是至少50%的蛋白质摄入来源应取自植物，而非红肉。

另外一项“欺骗”身体使其激活长寿基因的方式则是控制食物的摄入量。当然这个并不是指在接下来的一周里只能喝水。控制食物的摄入量的方法很多，比如常见的"少食多餐"。这种“模拟禁食”的行为会降低热量的摄入从而让身体误以为当前遇到了困难时期，从而激活长寿基因而延长寿命。

可以锻炼，但是要适度

一些专家相信，锻炼对于身体中的基因来说实则是在进一步模拟祖先所处的环境压力。适度的锻炼可以“欺骗”到你体内的基因，使它们保持活力免于被野兽当成食物。

美国的一家诊疗机构曾发布过一篇研究论文，并提出的“最佳运动量”的量化标准。“自九十年代以来，每周运动时间在 2.6 -4.5 小时的人死亡的可能性比运动较少的人低 40%。”

高强度间歇训练（HIIT）对延长人类寿命也有着非常重要的意义。 12 周的 HIIT 可以逆转老年人合成蛋白质、与年龄相关的线粒体之间的差异。

当然，即便只是力量训练也可以部分逆转衰老，所以空闲时间练练手臂和腿部的力量会使得自己在养生方面事半功倍。

与上面提到的"模拟禁食"一样，可以做，但是不要过火。没有数据表明锻炼超过一定水平会激活更多线粒体来延长你的寿命。

虽然有氧运动或是力量训练可能会降低死亡风险，但过量锻炼只会有害而无益。曾经有报道指出:“每周锻炼超过 10 小时会对身体造成不可逆转的损伤。极端运动也会导致一些其他的健康问题，例如心肺功能衰退或是关节损伤。”

重视情感需求和情绪调节

在一项历时近 80 年的研究中，研究人员发现，健康长寿的最重要因素是拥有亲密的伴侣。一段美好的婚姻不仅仅会带给人幸福，同时还可以减少身体中负面情绪所带来的压力。

压力无论在哪个时代都会存在，而压力会转变为体内的毒素并常年累月的积累。而“幸福”不仅仅是一种感觉，更多的是能默默地在身体内缓解这种压力并使人健康长寿。

另一个情绪因素则是“乐观”。 2019 年，波士顿大学心理学家 Lewina Lee 发现乐观与长寿大有关系。如果乐观有助于延长寿命的话，那这或许可以解释为什么深陷贫困、从小自卑的人会在更年轻 的时候死去。

乐观不仅仅可以通过后期外部进行干预（例如心理疏导)，同样约有 25% 乐观心态是可遗传的。如果父母本身就是乐观开朗的人，那生下的小孩有一定概率会遗传父母的这种性格。

所以综上来看，要想长寿不一定要吃山珍海味也不一定要拥有强健的体格。更重要的是保持规律的作息和饮食，同时正视自身的情感需求。人的潜力是无限的，相信随着科学的发展，人身体中的长寿奥秘会被进一步地破解。

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