“烂骨大王”被发现？医生：避免骨质疏松，“2绿1白”要少碰

#夏方养生指南#

据统计，全世界大约有2亿患者患上了骨质疏松，目前全世界50岁以上的人群当中，女性患骨质疏松的概率要高于男性，女性为33%，而男性约为20%，每年因骨质疏松导致骨折的高发率高达890万人，相当于每三秒就有一位骨质疏松患者发生骨折。

我国骨质疏松患者高达9,000万人，随着老龄化的不断增加，骨质疏松的人数也在不断加大，老年骨折患者超出了30%，这都与骨质疏松有关，预防和治疗骨质疏松的问题成为了一大难题。

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“烂骨大王”被发现？

腌制咸菜是人们比较喜爱的一类食物，价格低廉食用方便，尤其是一些老年人特别偏爱吃重口味食物，比如小咸菜。

虽说咸菜特别下饭但常吃却会给身体带来不良影响，不仅容易受到食盐和添加剂的刺激，还容易给肝功能造成损伤。

腌制食物中的营养物质较少，常吃容易让体内的钙元素加速流失，加大患骨质疏松的风险。

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医生：若想骨骼健康，“2绿1白”尽量少碰

2绿：菠菜和韭菜

菠菜和韭菜是生活中常见的蔬菜，价格也比较亲民，吃法多种多样，深受中老年人的喜爱。

菠菜和韭菜中的维生素和铁元素含量丰富，适当吃一些能增强机体的免疫功能，减少疾病侵袭，因此也被称为最有营养的蔬菜。

菠菜和韭菜对骨质疏松人群并不友好，其中的草酸容易与体内的钙质发生不良反应，两者相结合容易形成草酸钙，草酸钙并不能被人体吸收利用，在长期代谢的过程中，会将体内的钙质一同排泄出去，会加大患骨质疏松的风险，少吃比较好。

1白：藜麦

很多中老年人认为在饮食上适当吃粗粮对身体好，所以在熬粥时会适当添加一些藜麦。

藜麦中含有丰富的膳食纤维，但其中也含有较多酸性物质，常吃藜麦不仅容易让体内的钙质加速流失，也会让身体的钙元素迅速下降，增加患骨质疏松的风险，为了骨骼健康，少吃藜麦比较好。

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养骨误区要了解

预防骨质疏松只需要单纯补钙就可以了

缺钙并不是骨质疏松的唯一诱因，因此千万不要认为单纯补钙就可以了。

骨钙的丢失与青年期骨峰高低有关，补钙也不是补得越多越好，中老年人最好每天睡觉前服用一次钙片来抵消夜间的低血钙，如果在服用钙剂的同时添加维生素D预防骨质疏松的效果会更明显，饮食运动方式合理，也是预防骨质疏松的关系。

骨质疏松与年轻人无关

经常缺乏运动或常常挑食的患者，就容易加大患骨质疏松的风险。

如果你平时既不爱运动，又不爱吃钙含量丰富的食物，同时又有着吸烟喝酒的恶习，就容易让体内钙质不断流失，这也是为什么很多年轻人骨骼出现异常的诱因，尤其是年轻女性。预防骨质疏松要及早开始，才能获得最理想的骨峰值。

颈椎不适随意去“按摩”

颈椎不舒服，很多人喜欢去做“盲人按摩”。

专家指出，按摩、牵引是骨科治疗的有效手段，但不能随意按摩，按摩不正确容易让炎症加重，甚至会瘫痪，如果进行牵引、按摩，最好在医生的指导下进行。

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预防骨质疏松，这几种补钙食物不能少

老豆腐

适当补充钙质有助于维持骨骼健康，而在补钙的过程中适当食用老豆腐、干豆腐等豆制品，就能为身体补充蛋白质和微量元素，进食后不仅能让抵抗力得到提升，还能达到非常不错的补钙效果。

牙口不好的老年人也可以通过吃老豆腐来补钙，不仅能让骨骼更强健，还能有效预防骨质疏松的出现，老豆腐的口感嫩滑，特别适合中老年人。

海参

海参，人称之为“海人参”，海参中的钙含量丰富，每100克海参中的钙含量大约有285毫克。

海参中的胆固醇含量极低，是一种典型的高蛋白低脂肪食物，肉质细嫩容易消化，特别适用于儿童和中老年人。

鱼

相对于其他肉类来说，鱼肉是一种再好不过的选择了，适当吃鱼肉能促进人体激素的合成，还能调节物质基础，鱼肉中的矿物质含量丰富，能起到预防骨质疏松和延缓衰老的作用。

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