“如果你不想早死，最好别戒烟！”——武田邦彦《如果你不想早死，最好别戒烟》

武田邦彦是一名日本大学教授，认为他认为香烟致癌完全是谬论，针对于“吸烟有害健康”的言论存在反对意见写出了这本书，文中提到：吸烟并不是患肺癌的根本原因，吸烟和肺癌之间并无直接关联，证明两者存在因果关系。#夏方养生指南#

这一言论一经发表就引起了全世界各国医学家、科学家以及平民大众的广泛讨论，不少专家都对他的观点进行了坚决的批评和驳斥，其中不乏有些人认为武田邦彦的观点是有据可循的。

吸烟有害健康，这是大部分人都知道的生活常识，吸烟一旦上瘾是很难在后期戒掉的。有些人表示，戒烟过程中出现的戒断反应令人痛苦不堪，70%的戒烟者会在往日的生活中出现复吸的情况，仅有30%的戒烟者能够凭借坚定的信心和意志力控制自己想吸引的欲望，直至成功戒烟。

如果突然戒烟，到底“有益”还是“有害”呢？现在就告诉你答案

想必大多数人都知道吸烟对人体的危害，下定决心开始戒烟，但是网络上对于戒烟的舆论层出不穷，甚至有人说戒烟后更容易患上肺癌，相关专家表示戒烟后反而更容易得病，并不是因为戒烟才得病，而是戒烟前就患有基础类疾病。

香烟对身体的危害是日积月累的，并不是一两天就可以出现的，戒烟后容易得病与戒烟这件事情本身并无直接关联，当身体已经适应了香烟给身体带来的刺激，突然戒烟会打破原来的生理平衡，导致身体出现严重的戒断反应。

实际上出现在身体上的戒断反应都是戒烟成功的垫脚石，以下两个症状出现都属于正常情况：

1、精神和心理上依赖

烟草依赖主要体现在躯体和心理这两个方面，心理上的戒断反应出现较早，在患者停止吸烟数小时之后可能会出现烦躁不安、注意力不集中、记忆力下降等多个表现，香烟中的尼古丁进入人体后会刺激机体分泌多巴胺让身体处于过度兴奋状态。

香烟对于大多数烟民而言已经成为了生活中不可或缺的一部分，甚至是安全感的象征，当身边缺少香烟时心理依赖感发挥作用，导致精神状态变差，这种症状通常会在戒烟前14天达到高峰，持续一个月左右，随着戒烟时间的逐步延长这种症状会得到很大缓解，最终消失。

2、各种躯体反应

很多戒烟者在戒烟一段时间之后都出现了反复咳嗽咳痰的表现，于是错误的认为是呼吸道缺乏了相应的保护因此才出现了这类疾病，但实际上之所以会出现咳嗽不止的症状，是由于呼吸系统自我修复的表现，当停止吸烟之后有害物质并不会继续逐渐进入呼吸道，呼吸系统开始自我调整，通过分泌物将累积在呼吸系统的毒毒素排出体外，所以才会出现咳嗽的症状表现。

戒烟者可能会出现身体快速长胖、食欲增加等表现，这是因为在长期吸烟的过程中香烟抑制了唾液淀粉酶的分泌和食欲，当停止吸烟后尼古丁无法在体内发挥作用，机体代谢、食欲都会逐渐恢复正常，另外有部分患者用吃零食的方法来代替吸烟的欲望，转移注意力，这也是在戒烟过程中快速长胖的原因之一。

以上这些反应都是暂时性的，是机体进行的自我调节，等身体适应了没有尼古丁的刺激之后这些症状便会自行消退，总而言之戒断反应并不会给人体造成严重的器质性伤害。

戒烟时，做好“两件事”，让戒烟不再那么难

1、调整饮食结构

许多人发现在戒烟一段时间之后体重明显增长，有些人会因为体重增加而放弃戒烟，这是因为香烟中含有的尼古丁有抑制食欲的作用，而且烟草也会破坏味蕾让吸烟者的食欲越来越差，在成功戒烟之后人们更能够亲切的品尝出食物中带有的香味，食欲增加，总是想要吃东西。

胃肠道的消化功能比吸烟之前更好，对食物中营养物质的吸收率增强，因此吸烟者在戒烟之后体重增加是正常现象，但不会太过严重，在平时可以调整饮食结构，吃的清淡一些，多吃新鲜的蔬菜水果，不要喝浓茶咖啡，尽量少喝酒，一段时间之后仍然可以保持匀称的身材。

2、坚持运动锻炼

在戒烟过程中有强烈的吸烟欲望，可以出门做一些自己喜爱的运动，令身体充满活力，这也是控制烟瘾的一种方法，比如跑步，烟瘾上来后就出门跑步锻炼，刚开始跑步的时间短一些，然后每日递增，在跑步的期间不能吸烟，慢慢的就可以把烟瘾给戒掉，身体素质也越来越好，提高肺部功能，摆脱烟毒给肺部带来的损伤。

扩展延伸——判断烟瘾等级

一个简单的测试准确地判断烟瘾等级：

1. 晨起后多久开始抽烟？（5分钟：3分；30分钟以内：2分；60分钟以内：1分；大于60分钟：0分)

2.在被要求戒烟时，是否会因为不能吸烟，而备受煎熬？(是：1分；否：0分)

3.最不愿意舍弃的是哪支烟？(晨起首支烟：1分；其余：0分)

4.一天的抽烟总量是多少？(31支以上：3分；21到30支：2分；11到20支：1分；低于10支：0分)

5.晨起一小时内抽完数量是否多于其他时间段？(是：1分；否：0分)

6.身有疾患时，是否还在抽烟？(是：1分；否：0分)

根据6道题的得分，可以判断烟瘾等级：0到3分，轻度烟瘾；4到6分，中度烟瘾；高于7分，重度烟瘾。

戒烟之后，发生肺部癌变或者心梗属实是意外情况。戒烟任何时候开始都不晚，当然越早开始越有助于身体恢复，建议大家尽早戒烟，并且科学对待。

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