晚冬初春，养生宜“晒太阳”，怎么晒才健康？不妨试试这3种方法

正月十五已经过去，年味渐淡的同时，我们也即将迎接春天的到来，而晚冬初春，同样也是养生的重要时间段，采取一系列合适的养生措施，我们的身体也能变得更加健康。

而在晚冬初春的时节，个人认为最适合的养生方式，便是晒太阳了，在中医的观点里，晚冬初春，意味着天地间的寒气和阴气即将褪去，阳气大面积滋生，在太阳的催化下，我们晒太阳取得的效果也会更好。

晚冬初春，晒太阳都能收获哪些好处?

好处一：调补身体阳气

相比于冬天的“冷阳”和夏天的“骄阳”，晚冬初春的阳光，无论如何都要显得柔和许多，避免了寒气入侵以及晒伤的风险，在这样的阳光下，身体也能更加充分地接纳阳光，补充冬天的损耗，起到调补阳气，维持身体阴阳平衡的效果。

在晚冬初春时节，聚拢阳气，通畅经脉，整个人也能够变得更加精神和活力。

好处二：有助于滋生气血

在中医的观点中，阳气是血气的载体，如果身体阳气充沛，血气的运转也会更加顺畅。

而经常晒太阳，其实就是一种吸纳，补充身体阳气的方式，且晚冬初春的阳气更加柔和，更适合我们进行采取，身体阳气水平提高，血气循环更加旺盛，例如心，肺，肝等器官得到充足滋养，尤其对于体衰体弱老年人来说，促进器官功能，萌生气血，对身体健康大有裨益。

好处三：提高身体免疫力

晒太阳，在古时中医也称为“采日精”，采集阳光生发阳气，巩固身体气血基础，也是提高免疫力的一种体现。初春万物苏醒，流感病毒频发，晒晒太阳，提高免疫力，也能降低病毒侵扰的隐患。

晚冬初春，多晒太阳，好处多多。但想要达到最好的养生效果，根据不同的太阳时间，“晒”不同的身体部位，往往能够起到事半功倍的养生效果。

怎样晒太阳才更健康，试试如下3种方法

早上6点到10点：

———晒一晒脚踝

俗话说得好，“寒从脚下起”，尤其是刚刚经历过晚冬，身体仍然淤积寒气，对于体弱体衰者而言，也更容易出现寒气扩散，手脚冰凉的情况。

因此也更需要利用好晚冬初春晒太阳的时间，例如早上6到10点钟的时候，太阳的紫外线弱，红外线强，阳光的温度缓缓上升，因此适合晒一晒脚踝，让足部的寒气来源断绝，提高双脚的温度，不仅能够驱逐寒气，对于起床后经常脚趾冰凉，酸麻的老人而言，也能起到不错的缓和效果。

上午10点到下午4点

———晒头顶，补阳气

上午10点到下午4点，应该是一天中阳光强度最高的时刻，自然也是摄取阳气最佳的时间，中医认为，“头是诸阳之首”，在阳气质量最好的时候，晒一晒头顶，更有利于身体阳气汇聚，提高其摄取效率，身体气血也能运转得更加流畅。

下午4点直到太阳消失

———晒一晒后背，滋养骨骼

和早上的太阳不同，下午的太阳，红外线占比较低，紫外线占比较高，这个时间段晒太阳，身体转化维生素d的效率也更高，因此，适当晒一晒后背，让后背脊骨储存维生素d的效率增加，有利于促进骨骼钙质的吸收，继而预防骨质疏松，关节炎等疾病，同样是对于老年人来说，下午“晒后背”的效果显而易见。

当然了，晒太阳虽好，但同样也有节制，一般来说，每段时间晒太阳最好不要超过30分钟，毕竟阳气截取过多，反而会导致身体阴阳失衡，对健康调节产生负面影响。在此前提下，坚持在晚冬初春这段珍贵的时间里，养成定期晒太阳的习惯，绝对是一件有益于养生，有益于长寿健康的好事。

参考资料：

[1]肖遥. 晒太阳的方法论[J]. 复印报刊资料：当代文萃, 2018(4):1.

[2]杨力. 晒太阳有三补[J]. 报刊荟萃, 2014(3):1.

[3]佚名. 初春晒太阳去百毒[J]. 家庭医药：就医选药, 2017(3):1.