春季是长个子黄金期，补钙就吃这4种菜，营养好，孩子爱吃长个快

春季是孩子长个子的黄金期，补钙就吃这4种菜，好吸收、易消化，孩子爱吃长个快

春季是万物生长的好时节，也是孩子们生长发育的好季节。天气好，温度合适。现在社会竞争大，除了有一定的能力外，外形也重要，特别是个子。高个子的人群在交际里面占很大的优势。

抓住春天的好时节，给孩子们补充营养，也来长个子。饮食补钙，比很多的营养品好处多，也没有副作用。今天给大家推荐几种好的食物，钙成分含量高，营养也丰富。记得多给孩子吃，给孩子补充丰富的钙质，让孩子快速的长个子。

第一个：荠菜

荠菜是春天的时令野菜，它生长在野外。不要小看它，它营养丰富，有“天然之珍”“灵丹草”的美誉。

荠菜里面有丰富的钙元素，有“补钙的高手”的好名号。每百克的荠菜中就能够含有230mg的钙成分，比大家经常喝的牛奶，钙含量还要多出2倍以上。因此春天，大家补钙要多吃荠菜。孩子吃了增强体质，促进发育，长个子，老人们吃了，可以预防骨质疏松。

除了上面的好处外，生活中吃一些荠菜，还可以爱护三高疾病，养肝护肝，润肠通便，美容养颜。

提醒一点，带花的荠菜不要采摘，也不要购买，荠菜开花后，不鲜嫩。

荠菜在饮食里，吃法多样，凉拌、炒肉、做汤、煮粥、笼蒸，做馅包水饺等。吃法多样，美味好吃。

推荐几种好吃的搭配吃法，一起学习一下：

1用荠菜做馅料。可以搭配虾仁，搭配瘦肉，搭配鸡蛋都不错。包饺子，包包子等。

2凉拌荠菜。更养生的吃法，颜色鲜艳味道诱人，更健康的做法。

3荠菜豆腐汤。清淡好喝，美味营养高。

4荠菜豆皮卷。搭配豆皮一起沾酱来吃。特别美味。

第二个；小油菜

春天很多蔬菜大量上市，油菜就是其中一种。油菜在每个地方叫法不一样，上海青，青菜等，都是它的名字。

小油菜里面的钙成分特别高，每百克的钙含量达到140毫克，再加上油菜里面的膳食纤维、维生素和多种矿物质。人体吃梨以后，对身体的爱护极好。补充钙质，减少尿钙的流失。还可以爱护三高疾病。

大家在吃油菜的时候，最好沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

油菜最好的补钙吃法就是和豆腐一起搭配来吃，小油菜炒豆腐或者做一道油菜豆腐汤，都不错。下面看看油菜豆腐汤的做法：

做法；1清洗油菜，掰开，备用。

2豆腐切块，备用。

3锅里放油，爆香葱姜，放进温水，煮沸后，加入豆腐块

4起锅前，加入油菜，加入盐，鸡精，胡椒粉即可。

第三个：燕麦

燕麦是一种五谷，也是一个养生的好食物。生活中适当适当吃一些，对身体的爱护极好。

对于补钙来说，各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，燕麦片的钙含量每100克为186毫克。再加上燕麦里面的蛋白质、碳水化合物、VE、膳食纤维等，人体吃了以后，促进钙的吸收利用率，补充营养，预防骨质疏松，是补钙佳品。

现在市面上的燕麦种类比较多，大家在购买的时候，尽量买纯燕麦片，最好是生的。这样的营养素保留完整，营养价值最高。

超市里卖的很多速溶的复合燕麦片，不建议购买，糖分高，营养保存得少。

燕麦最好的补钙吃法就是搭配纯牛奶或者黑芝麻一起食用。大家可以做一道燕麦牛奶粥，或者燕麦黑芝麻粥。补钙效果更佳，口感也更好。

第四个：海带和虾皮

他们两个都属于海产品，也属于高钙食物。

海带有补钙王的美誉，每百克海带的含钙量高达1177毫克。每天吃一点，可以满足身体一天的钙需要。

虾皮是一种干货，钙的含量特别高。生活中常吃一些，滋养身体，健康快乐。

海带虾皮在生活中价格也不贵，人人都吃得起。它们最好的吃法就是做汤，搭配豆腐做一道，海带豆腐虾皮汤，简单营养高，做法也简单。

做法：1锅里烧水，把干海带煮一下，煮沸后，捞起，清洗，上面有很多的白色物质。

2清洗干净后，切小片，备用。

3虾皮用清水冲洗一下，备用。

4豆腐准备好，切块，备用。

5锅里放油，爆香葱姜，放进豆腐，煎一下，然后放进温水，放进海带

6煮沸后，放进虾皮，起锅前，加入盐，胡椒粉，味极鲜，一点香油即可。

上面这4种食物，价格也不贵，含钙特别丰富，要多给孩子们家人们多吃一些。抓住增高的黄金季节补钙，促进孩子的生长发育。让孩子们身体好，个子长得高。

除了饮食外，在生活中，家长也要让孩子们多晒太阳，到户外运动，帮皮肤生成维生素D,促进小肠吸收钙，增加骨密度,增加骨骼健康。这样做，不仅身体好，少生病，还可以长个子。