除夕守岁，如何精神满满

除夕守岁是中国的传统习俗，是刻在骨子里的情结，每到除夕，全家团聚在一起，吃团圆饭、看春晚节目、放鞭炮、守岁，共同度过辞旧迎新的时刻。而守岁这一晚，或是熬夜或是通宵，都易引发人体气血阴阳失衡，导致生物钟节律紊乱、内分泌失调、免疫力下降、心脑血管疾病风险增加，出现头昏脑胀、全身乏力和食欲不振等症状，那么，如何尽可能让我们精神满满地守岁呢？

熬夜前——铺垫

为了将熬夜对身体的损害降至最低，首先要“打好基础”。晚餐吃什么是决定除夕夜能否熬下去的关键因素，所以晚餐不要吃得太油腻，应均衡营养，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。大多数绿叶蔬菜以及瘦肉、鱼肉等富含B族维生素，能够解除疲劳，保护神经细胞，增强免疫力。此外，可在熬夜前的中午进行小憩，为晚上储备精力。

熬夜时——续航

熬夜会增加“火气”，易出现口苦、咽痛、口腔溃疡、大便秘结、面部痤疮等症状，因此夜宵不宜过多进食烧烤、火锅、油炸食品等容易上火的食品。可选择性质平和易消化的食物，如无油或少油的蔬菜、粥类或面汤、即食燕麦、酸奶等。

不宜多饮酒，减少消化系统负担，可适当饮用红茶。红茶属于全发酵的茶类，经发酵后其茶多酚含量大幅减少，茶性更加温醇，可以暖胃又有助于消化和消脂，既不会伤胃，又对睡眠影响较小，因而适合晚上饮用。

熬夜后——充电

度过了除夕夜，第二天应当避免“日上三竿起”，直到中午甚至下午才起床，这样做看似睡眠充足，但并不利于消除疲劳。过多的睡眠让人长时间处于静止状态，机体代谢会减慢，不利于胃肠蠕动，代谢废物排出减少，人会愈发昏沉。

熬夜后洗个热水澡，适当地补充睡眠，保证早上9点之前起床，吃上一顿温暖舒适的早餐。然后在室外散散步，晒晒太阳，活动筋骨，中午11 13 点可进行一次午休补觉，但要注意控制午睡时间，不要超过半个小时，这样更加有利于身体功能的恢复。

修复“熬夜后遗症”

熬夜后很多人会“脸肿”“熊猫眼”，那有哪些缓解小妙招呢？

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首先，熬夜前先洗脸。宜选择在晚间 10 点钟之前进行皮肤清洁，可避免彩妆、油渍等堵塞毛孔而加重皮肤干燥，从而引发熬夜后长痘、长斑，皮肤失去弹性、光泽，变得晦暗无光等问题。

02

第二，看电视时做按摩。看电视的时候，宜做面部按摩，简单地按揉攒竹穴、睛明穴、四白穴、太阳穴等可缓解眼部疲劳，再轻拍脸颊、按摩嘴唇等，可促进面部血液循环，减少熬夜对皮肤的伤害。

03

第三，睡前热水洗澡。熬夜后很多人都喜欢倒头就睡，以为抓紧时间补觉最重要。事实上，熬夜后泡个热水澡，做好皮肤清洁，不但能把身体分泌的油脂清洗掉，也可以促进血液循环，消除疲劳，提高睡眠质量，在起床之后能够获得更好的皮肤和精神状态。

04

最后，起床做好“补救”。可以喝一杯黑咖啡以作“临时应急”，黑咖啡中含有咖啡因，进入机体后可与体内的抗利尿激素结合，并可阻止抗利尿激素的分泌，达到利尿、消肿的目 的。此外，也可选择使用舒缓修复类护肤品，辅助皮肤状态快速恢复。

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聂志余

同济大学附属同济医院

神经内科主任、主任医师

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同济大学附属同济医院神经内科主任、教授、主任医师、博士生导师。现兼任中华预防医学会卒中预防与控制专业委员会委员、上海市医学会脑卒中专科分会委员、中国老年学学会心脑血管病专业委员会委员等10个专业委员会委员、《中国卒中杂志》等4本杂志编委。工作以来，主持国家自然科学基金面上项目、上海市科委基金课题、辽宁省教委基金、上海市卫生局课题等20余项课题，发表论文170余篇，主编及参编著作19部。工作35年来一直在三甲医院神经内科从事医疗、教学和科研工作，对疑难杂症和危重患者救治积累了比较丰富的经验，成功诊断、抢救重症脑卒中、吉兰-巴雷综合征、重症肌无力、脑静脉窦血栓等疾病的多名患者，对奔波于多家医院未确诊的糖尿病眼肌麻痹、股外侧皮神经炎、特殊类型的重症肌无力等患者给予明确诊断，解除患者烦恼。

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汪锡金

同济大学附属同济医院

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医学博士，主任医师，教授，博士生导师。曾赴美国哈佛大学医学院BWH神经疾病中心等学习深造，现任中国人体健康科技促进会神经急诊重症监护专业委员会常委、上海市中西医结合学会脑心同治专业委员会常委，国家自然科学基金委、国家教委、上海市科委等项目的评审人，Frontiers in neuroscience、Frontiers in neurology、Parkinson’s disease等杂志的特约编辑，Neurobiology of disease、Experimental Neurology、Neuroscience、International Journal of Nanomedicine等杂志的审稿人，发表SCI论文多篇，参与编写著作2本，以主要完成人身份获国家高校自然科学奖一和二等奖等多项奖励，主持国家自然科学基金等项目。

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文 | 神经内科

编辑 | 宣传处