每天健康生活八个习惯，不妨来看看

拥有一个健康的身体，是很多人的梦想。

人们最怕面对的事情就是生病，最不喜欢去的地方就是医院。可生老病死是生命的自然进程，人类无法阻止。

但是，我们可以通过坚持健康的生活好习惯，延缓这个进程，让自己活得更健康，更长寿。

8个健康小习惯

壹

喝好3杯水

水是最廉价的保健佳品，若能及时、科学地饮水，对于促进健康长寿十分重要，多喝水胜过多吃药。其中这3个时段喝一杯水效果最佳。

第一杯：晨起空腹一杯水

清晨是一天中喝水的最佳时机，可使肠胃苏醒，增加蠕动，预防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，小口慢慢喝。

第二杯：睡前一杯水

当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度。

第三杯：运动后一杯水

运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，建议老人们运动后小口饮水。

贰

少荤多素

研究发现，食物中素食占7成，肉食占3成者，患心血管疾病的几率比每餐大鱼大肉，吃肉过多的人低20%。

保持合理的荤素配比，还可以控制膳食纤维与油脂的摄入量，减少肠胃负担。

当然完全只吃素也是不健康的，一定要讲究科学的荤素配比，才能吃得养生。

叁

吃饭8分饱

吃饭要按时定量，以七八分饱感为宜。勿吃太烫过冷食物。饭后勿做剧烈运动。吃饭“八分饱”，既不会提前饥饿，也不容易肥胖。

所谓八分饱，就是感觉到胃里面满了，但是再吃几口也不痛苦。饱腹感有滞后性，细嚼慢咽能察觉这个度。

肆

每天睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

道理很简单，日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。

伍

每天至少散步15分钟

建议每天至少散步15分钟。散步不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏，还能促使血管弹性增加。穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

陆

正确坐姿

有研究表明，多数办公室工作人员肌肉疼痛、肩颈酸痛等不适与不正确坐姿有关。

正确的坐姿是下颌微收，肩部打开，挺胸收腹，大腿和小腿保持90 ，这对于预防久坐导致的肌肉酸痛很有效果。

而且事实上正确的坐姿不会使人感到疲劳，错误的坐姿才是让人感到坐一天很累的元凶。

柒

睡前泡脚

有俗话说“热水泡脚，胜吃补药”。临床研究发现，小孩爱咳嗽、中老年人血压高，坚持泡脚的话都能得到一定缓解。

泡脚可促进血液循环，促进身体新陈代谢，增强呼吸系统的屏障功能，因此可缓解咳嗽，减少感冒，增强免疫力，平稳血压。

此外，睡前泡脚可以使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，提高睡眠质量。

捌

笑一笑，十年少

人的精神状态对健康很重要，俗话说：“笑一笑，十年少。”笑能放松心情，改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地，都请保持一颗健康乐观的心，事事乐观、笑对人生。笑声能改善免疫和内分泌系统的功能。不妨经常找些让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。