中老年人多吃这8类食物，对肠道蠕动和大脑修复都有好处

中老年人多吃这8类食物，对肠道蠕动和大脑修复都有好处

文/爱问360

食物，作为身体营养的重要来源，任何饮食进入身体都会发挥不同的功效，尤其是对中老年人来说，对食物是非常敏感的，任何不适当的饮食都可能会对器官造成一定的压力和负担，从而诱发疾病。

对中老年人而言，在日常生活中多吃以下这些食物，不仅好处多多，同时也能保持营养均衡的状态，可以使身体更加健康，会有更强的力量去抵抗疾病，从而能使寿命得以延长。尤其是对经常忘记东西的中老年人，年龄的增加会使脑部进入到反应缓慢的境地，甚至有得老年痴呆症的危机，然而，经常性地吃这些食物，不仅会对大脑有好处，对身体的益处也是非常大的。

【中老年人多吃这些食物，好处多多】

1、桑葚要多吃

众所周知，桑葚的好处是非常多的，甚至被称之为水果皇后，在古时候也是当之无愧的贡品，滋补作用非常强大。

其中含有大量的果酸和膳食纤维，不仅能补充身体中需要的铁元素，同时对肾脏功能比较弱的中年男性也有着强大的滋补作用。

中老年人如果要想让身体处于更健康的状态，有更强的活力，在日常的生活中选择吃桑葚和桑葚干，都是非常不错的选择。

2、粗纤维食物要多吃

随着年龄逐渐增长，身体的消耗和代谢速度也会逐渐降低，尤其是便秘，成为了很多中老年人不可忽视的困扰，不仅会诱发心脑血管疾病，甚至也会使人体进入到无比消瘦的状态。

因此，对中老年人来说，在日常生活中多选用一些膳食纤维比较丰富的食物，对身体的好处也是非常大的，比如玉米、芋头、山芋等，经常性地食用这些粗纤维的食物能使肠道处于更健康的状态，能从根本上避免和杜绝便秘的出现。

3、海带要多吃

海带对中老年人来说也是非常友好的食物之一，不仅能使身体摄入的丰富和营养的维生素和矿物质，同时也能增强身体中的免疫力，但是，对甲状腺功能并不好的中老年人而言，要尽可能慎用。

4、鱼类要多吃

对每个中老年人来说，鱼类是一定要多吃的食物，其中的蛋白质和钙质含量是非常丰富的，对身体的益处是非常多的，几乎可以称之为每日必食的食物，而且并不会对身体造成任何的伤害。

众所周知，中老年人年龄的增加，钙质也会出现流速过快的情况，骨质疏松症在每个中老年人的身上几乎都会出现。

在众多食物的对比过程中发现：鱼类中的含钙量是非常高的，而且热量很低，对中老年人来说经常性地食用，不仅能为脑部补充营养，同时也可以使身体变得更强健。

5、核桃要多吃

对中老年人来说，如果要想从饮食的角度，使身体和大脑处于更健康的状态，日常生活中可以多吃一些核桃，核桃中的营养物质，对大脑的修复以及信息的传递有着不可忽视的重要作用。

除去核桃之外，南瓜也是非常不错的选择，不仅能使神经纤维得到有效的补充，同时也能使记忆力很好地提升，对老年痴呆症的预防以及身体健康都有着极大的益处。

6、黄豆可多吃

对中老年人来说，如果要想使身体和大脑都处于兴奋和高效运转的状态，可以多食用一些黄豆。

黄豆中的物质是非常营养的，身体好处也是非常多的，关键是能刺激大脑分泌更多的多巴胺，使人体形成更强大的防御系统，从而能避免各种疾病的产生，关键是食用的方法非常丰富。

7、白开水要多喝

要想大脑和身体处于更健康的中老年人，在日常生活中千万不要喝太多的饮料，一定要多饮用白开水，水是生命之源，只有摄入更多的白开水，才能使身体的蠕动速度更快，使身体的代谢速度增加，从而能抵御各种疾病的产生。

8、牛奶要多喝

老年人要想晚年生活更加幸福，身体更加健康，不给身边人增加麻烦。从养生的角度考虑一定要多喝牛奶，牛奶中的营养物质和钙质含量是非常充足的，经常性地饮用不仅能提升睡眠的质量，更关键的是能使骨骼更强健，避免各种危机的出现，从预防的角度确保身体更健康。

参考资料：

1、《建议中老年人：多吃这3样健康食物，营养丰富、好吃不贵对身体好》

2、《不管有钱没钱，中老年人群尽量多吃这食物，活跃脑细胞，保护神经》

3、《中老年人多吃的5种食物，好吃不贵、顺应气节，有助平安过冬！》