人类属于杂食动物,按理来说,无论是植物,还是动物,都是适配我们的消化系统,并且可以作为日常的食物。但随着人们的健康意识增加,对于肥胖,血脂一类健康指标的认知,越来越多的人反而对吃肉产生抗拒。
而抗拒吃肉的理由,无非就是觉得吃肉有害健康,吃素才是对身体有益的。也正是因为如此,世界上涌现了大批所谓“素食主义者”,抨击吃肉的劣势和弊端。
那么,吃肉到底是有益于健康,还是有害于健康?
现如今,所谓“素食主义者”和一部分健康学者对肉类的抨击,无外乎三个方面:
首先,第一个方面:肉类的胆固醇含量较高?
反对肉类的人认为,肉中胆固醇含量过高,经常吃肉,会增加体内胆固醇总体值,继而导致心血管病风险提高。
但事实上,食物所提供的胆固醇其实只是很少的一部分,人体的大部分胆固醇都是通过肝脏合成的,吃肉与否,并不会对胆固醇整体造成明显影响,自然也不会增加心血管病隐患。
第二个方面:肉类脂肪多,会长胖?
之所以会出现这样的概念,其实是大家对脂肪的错误认知所造成的。
较多的摄入脂肪,的确会导致肥胖,继而引起各种疾病。但适当地摄入脂肪,是协助人体储存能量,促进各个器官系统运转合成的重要介质,如果缺少足量脂肪的摄入,不仅更容易患营养不良,器官功能也容易因此下降。
因此,并不是肉类脂肪多所以才有害,而是毫无节制的吃法有害,适当摄入肉类,反而是必备的营养元素来源。
第三个方面:世界卫生组织:肉类会致癌?
很多人觉得吃肉不好,很大一部分来自于世界卫生组织的一则研究,世界卫生组织认为,红肉,也就是猪牛羊等,属于二级致癌物。
这个概念乍一听,好像非常的吓人,但实际上,所谓的二级致癌物,指的是可能对人类存在致癌隐患,但并没有实际证据证明的一种概念标准,并不是说吃肉就一定会致癌。
综上所述,无论是胆固醇,还是脂肪,甚至是致癌性方面,其实都和肉类无关,并且肉类提供人类所需的蛋白质,脂肪等。因此,吃肉并不会对身体有害,反而对我们来说是健康的。
不过,上文也有所提到,吃肉健康,是建立在合适且健康的方法之下的,如果毫无节制且错误地吃肉,同样会对健康造成负面影响。
怎样才能健康地吃肉?不妨做好这3点
1)多吃瘦肉,少吃肥肉
肥肉作为脂肪的最主要来源,如果摄入太多会导致肥胖和心血管病的确对身体健康不利。
不仅如此,肥肉中的脂肪多为饱和脂肪,而瘦肉中为不饱和脂肪,多吃瘦肉,不仅能够提高人体脂肪品质,清理血管,还能有效补充蛋白质,值得推荐。
2)吃肉尽量选“白肉”
之所以说吃肉是健康的,还有一个原因,那就是肉类同样是蛋白质的主要来源。而相比之下,例如鸡肉,鱼肉,鸭肉等白肉,蛋白质含量要比红肉更高,且富含维生素A和锌等微量元素,的确是更为优质的选择。
3)吃肉的量同样也要把控
吃肉健康,是建立在合适的量的基础上的,,肉太多,脂肪和嘌呤摄入过高,体重增加,尿酸值也容易产生波动。
怎样才是合适的吃肉量?根据《中国居民膳食指南》规定,成年人每天食用肉类最好不要超过250g。并且在吃肉的同时,适当搭配蔬菜,谷物等,营养均衡,才是最为合理的饮食计划。放心吃肉,健康吃肉,才能真正为我们的身体带来好处。
参考资料:
[1]董寅初Dong, Yinchu. 吃肉与健康[J]. 中国食物与营养, 1998.
[2]马冠生. 智慧吃肉,健康又省钱讲究这三点[J]. 健康之家, 2019(12):86-86.
[3]范志红. 肉类致癌?我们还能健康吃肉吗?[J]. 健康大视野, 2018, 000(021):P.80-84.
页面更新:2024-03-10
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